高血壓人群可以打籃球嗎
籃球是由多數(shù)人參加的球類運(yùn)動(dòng)，打籃球會(huì)給我們的身體帶來(lái)不少好處，但不是人人都能打得好的，需要你有一定的技巧，那高血壓可以打籃球嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
高血壓可以打籃球嗎
1、高血壓可以打籃球嗎
高血壓患者是不適合打籃球的。高血壓患者是可以適量的運(yùn)動(dòng)的,但是不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)的,以免血壓升高導(dǎo)致意外的可能。高血壓患者適于靜,不適于動(dòng),靜了血液會(huì)平緩的流動(dòng),不會(huì)讓血壓增高的。動(dòng)了就會(huì)促進(jìn)血壓的流速,劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓血壓快速的流動(dòng),快速流動(dòng)的血液就會(huì)快速將血壓增高,這個(gè)道理還是很簡(jiǎn)單的,所以高血壓患者需要的是輕松緩慢的運(yùn)動(dòng)或靜養(yǎng)的,所以為了你的健康,高血壓患者一定不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)的。
2、適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
2.1、散步:散步適用于各種高血壓者。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后,舒張壓明顯下降,癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間為15-50分鐘為宜,天天一到二次,速度可按個(gè)人身體狀況而定。
2.2、太極拳:太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,這明顯低于同年齡組的普通老人。
2.3、氣功:據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí),氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。
2.4、慢跑或長(zhǎng)跑:慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。
3、高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握得當(dāng)才能保證運(yùn)動(dòng)的效果,高血壓運(yùn)動(dòng)療法傾向于中低強(qiáng)度。研究表明,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓作用比高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更好。尤其是對(duì)中度以上的高血壓患者,不提倡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
怎樣確定高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?有種簡(jiǎn)單的判斷方法,是看運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。國(guó)外的一般參考數(shù)是220減去年齡,再乘上50% ~ 60%,體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些,患有高血壓的患者最好略偏低一些。
還有一個(gè)更重要的指標(biāo),就是你自己當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。譬如,運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以說(shuō)話、哼歌為適宜。
運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短,不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí),那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。運(yùn)動(dòng)后晚上難以入睡,或第二天過(guò)于疲乏醒不來(lái),也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過(guò)大了。
打籃球的好處
1、鍛煉反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中,如果頭腦很清醒的話,對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的,而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
打籃球的技巧
1、軀干環(huán)球
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞,速度越快越好。
2、雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤(pán)旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
3、手指交互傳球
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,就是雙手將球進(jìn)行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。
4、跨下運(yùn)球
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?/p>
5、原地貼控球
雙腳微曲,單手或者雙手配合運(yùn)球,重點(diǎn)是籃球離地的高度,10—20里面,任意方位運(yùn)球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。
6、單手前后運(yùn)球
雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進(jìn),當(dāng)球擊地之后上升到開(kāi)始的高度再用手掌將球像后拉,同樣要擊地,如此反復(fù)訓(xùn)練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。
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