怎么練籃球基本功
籃球運(yùn)動(dòng)是深受廣大青年大學(xué)生喜歡和熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng),籃球運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì),也能夠培養(yǎng)學(xué)生敏捷的反應(yīng)能力,同時(shí)也能夠培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神。然而,整個(gè)的籃球體育運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生掌握科學(xué)的技巧和方法,這其中就涉及到基本功的訓(xùn)練,以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怎么練籃球基本功，歡迎閱讀!
練籃球基本功的方法：
(一)概念與意義
籃球運(yùn)動(dòng)基本功之一，指運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動(dòng)作上。對(duì)球性熟的學(xué)生或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動(dòng)作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動(dòng)作技能和發(fā)展上肢的專項(xiàng)素質(zhì)，更好地控制與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對(duì)抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。
(二)練習(xí)目的
是提高控制支配球能力，也叫增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。
(三)練習(xí)原則
(1)選擇練習(xí)時(shí)要貫徹少而精的原則。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。
(2)對(duì)每個(gè)練習(xí)要抓住要點(diǎn)，明確目的與要求，既有一定的時(shí)間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止耍花樣，走過(guò)場(chǎng)。
(3)為了使學(xué)生增強(qiáng)手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開(kāi)球，主要憑借對(duì)球的感應(yīng)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
(4)在進(jìn)行控制球練習(xí)時(shí)要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。
(四)控球技巧
1.持球：使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球：將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球：將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4.單腳盤球：兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
5.跨下前后拋球：兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球：兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
7.跨下八字盤球：這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)
籃球基本功訓(xùn)練法
1體前擊掌，背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開(kāi)時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速 擊掌 1 ——3次，再迅速在背后接球，不使球落地
要求：手快速移動(dòng)。
2雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球
方法：兩腳左右開(kāi)立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開(kāi)始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反
要求：抄好球，不落地。
3背后斜后方單手拋接球
方法：兩腳左右開(kāi)立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起， 右手接住， 然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作， 反復(fù)左手挑右手接， 右手挑， 左手接，連續(xù)做
要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。
4身后接襠下重?fù)羟?/p>
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻?，穿過(guò)襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住。
要求： 擊地球要重，后擺臂極快， 身后接球時(shí)， 手掌對(duì)著來(lái)球， 當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。
5踢腿交接球
方法：兩腿自然開(kāi)立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。
要求：踢腿盡量高，交接球要快
6前后手左右交替襠下接放球
方法： 分腿站立， 兩腳比肩稍寬， 屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。( 以右手在前，左手在 后為例 ) 先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行 。
要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
7單手體側(cè)前后拉擺球
方法：兩腳左右開(kāi)立，左手持球于體側(cè)，練習(xí)時(shí)先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。
要求：擺幅逐漸加大，同時(shí)不失對(duì)球的控制。
8對(duì)墻點(diǎn)撥球
方法：每人用一個(gè)球，在原地運(yùn)球中練習(xí)正面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，側(cè)面對(duì)墻點(diǎn)撥傳球，背對(duì)墻點(diǎn)撥傳球。
要求：?jiǎn)问謱?duì)墻點(diǎn)撥，不能雙手拿起對(duì)墻傳球。
9球滾手臂
方法：?jiǎn)问滞星颍骨蛴墒种薪?jīng)前臂滾至上臂，然后將球顛起。
要求：稍屈肘，球不要彈得太高。
10胯下8字運(yùn)球
方法：兩腳左右開(kāi)立，屈膝，上體稍前傾，右手經(jīng)胯下拍球使之反彈至身后，左手在身后抄著運(yùn)球經(jīng)左側(cè)抄至身前，再拍球通過(guò)胯下至右腿后，右手接著運(yùn)球經(jīng)右側(cè)至身前，反復(fù)練習(xí)
要求：(1) 逐漸加快運(yùn)球速度。
(2) 可改變交球方向，右手運(yùn)球經(jīng)右小腿外側(cè)拉球至身后在胯下運(yùn)交至身前左手，左手接球經(jīng)左小腿外側(cè)，拉至身后，在胯下運(yùn)至身前交右手反復(fù)進(jìn)行。
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