單板滑雪初級教程

　　單板滑雪是一項(xiàng)深受廣大青少年喜愛的運(yùn)動，如何學(xué)習(xí)單板滑雪，來看看學(xué)習(xí)啦小編為你們準(zhǔn)備的單板滑雪入門教程吧。

　　關(guān)于裝備：

　　一塊新手板，二手的就行;合腳的靴子;滑雪手套和風(fēng)鏡;一條滑雪褲，防水就行，不用太好。再好的滑雪褲一季下來屁股也都磨壞了。護(hù)具不是必須的，看個人的感覺了。但是如果雪道條件比較差，經(jīng)常結(jié)冰，那還是帶著護(hù)具保險。

　　滑雪板的調(diào)教：

　　知道自己哪只腳在前。左腳在前的叫regular，右腳在前的叫g(shù)oofy。這個習(xí)慣和滑板是一樣的。裝固定器的時候不要裝反了。對初學(xué)者來說，固定器的角度有兩種選擇：30度0度，或者15度-15度(也叫鴨腳 duck foot)。 二者各有優(yōu)劣，看個人喜好。兩個固定器間的距離(stance)要比雙肩略寬，增加穩(wěn)定性。

　　身體上的準(zhǔn)備：

　　雪季前要進(jìn)行一些體育活動，著重練習(xí)腰腹和大腿的力量以及心肺活力。經(jīng)常運(yùn)動還能提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，這對學(xué)單板是很重要的。 平時經(jīng)常進(jìn)行體育活動的人學(xué)習(xí)單板的進(jìn)度要明顯比平時不運(yùn)動的人快。

　　心理上的準(zhǔn)備：

　　首先不要怕摔跤。雪質(zhì)好的話摔不疼的，擔(dān)心的話就帶上護(hù)具。其實(shí)摔跤是你進(jìn)步路上的腳印，是你不斷超越自己的見證。害怕摔跤而畏縮不前的人是永遠(yuǎn)沒法進(jìn)步的。另外，適應(yīng)加速度，克服恐懼感。先做好心理準(zhǔn)備，之后在練習(xí)的時候逐漸克服。隨著技術(shù)的提高這些慢慢都不是問題。

　　單板正確的基本姿勢：

　　膝蓋彎曲，身體要直，抬頭挺胸不要駝背，身體的重心放在前腳上。雙肩和雪板平行，而且是三維空間上的平行。雙臂抬起與肩膀平齊，用來保持平衡。 頭看著前方(特指前進(jìn)方向)，向前看，不要低頭看腳下。如果你的固定器角度是(15，-15)，那肩膀一定要和板子平行。如果是(30，0)身體可以略微轉(zhuǎn)向板頭的方向。

第一個練習(xí)：

　　在平地用單腳蹬地前進(jìn)(skating)。前腳綁在板上，后腳在滑雪板的BS蹬地。同時身體保持基本姿勢，重心放在前腳。蹬地之后開始滑行，后腳可以收回放在雪板上，靠在后腳固定器的內(nèi)側(cè)。熟練之后練習(xí)后腳在雪板的FS蹬地。蹬地時前腿要屈膝，膝蓋向內(nèi)扣，同時身體轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向。蹬地之后開始滑行，后腳收回放在雪板上。上身恢復(fù)基本姿勢。熟練之后，練習(xí)雙腳BS FS交替蹬地。BS蹬一下，滑行，然后FS蹬一下，滑行。這樣做是為了鞏固重心放在前腳的習(xí)慣，同時熟悉重心在FS/BS的切換。

　　接下來練習(xí)直線滑行：

　　還是在平地，找一塊局部的緩坡，緩坡下來要有足夠長的平地好讓滑雪板自然停止。為了方便起見，還是只綁前腳，走到坡頂，將板頭朝向下坡方向，然后后腳放到雪板上，身體保持基本姿勢。這時雪板會沿著下坡自然滑行，到達(dá)平地之后自然減速然后停止。你要做的就是保持基本姿勢，然后隨他去。目的是先找到滑行的感覺。需要注意的是重心一定要放在前腳，身體保持和地面垂直，而不是和地平線垂直。

　　然后可以練習(xí)轉(zhuǎn)彎啦：

　　不過還是在平地。先學(xué)習(xí)基本轉(zhuǎn)彎技術(shù)(basic turn)。原理是靠身體的轉(zhuǎn)動來帶動滑雪板的轉(zhuǎn)向。先說BS轉(zhuǎn)彎，在直線滑行時，身體保持基本姿勢，重心放在前腳。轉(zhuǎn)彎時，用肩膀帶動身體，腰，胯向背向BS轉(zhuǎn)動。這個轉(zhuǎn)動要逐漸加速然后突然鎖死。逐漸加速轉(zhuǎn)向是為了積攢能量，然后鎖死的一瞬間能量從身體傳遞到雪板，使雪板轉(zhuǎn)向。轉(zhuǎn)彎的時候要注意重心始終放在前腳，抬頭向想要轉(zhuǎn)向的方向看。當(dāng)滑雪板轉(zhuǎn)向到你想要的方向時，上身恢復(fù)基本姿勢，滑雪板就會停止轉(zhuǎn)向。FS轉(zhuǎn)彎的要領(lǐng)也是這樣。但是掌握起來比BS困難。因?yàn)楣趋篮完P(guān)節(jié)的原因，BS轉(zhuǎn)動時身體有一個自然鎖死的位置，F(xiàn)S則沒有，所以需要額外的練習(xí)有意識的鎖死。