隨著健身的興起，跑步這項(xiàng)運(yùn)動也越來越受到歡迎。在讓身體達(dá)到健康的同時也可以使脂肪降低，從而雕塑形體。很多人都愛跑步，但對跑步的了解并不多，長期導(dǎo)致身體上出現(xiàn)各種不適。所以今天我們就來聊一聊跑步的問題。

　　“身高170，體重63公斤，體脂15，跑步目的是為了保持，月跑量在150左右，剛開始跑是腳后跟著地，跑了有半年時間，最遠(yuǎn)半馬，配速5:30，然后左膝蓋不適，下來調(diào)整為腳前掌著地，又跑了半年左右吧，現(xiàn)在膝蓋好了，可是左腳踝又不舒服了，目前配速6分鐘左右，月跑量150公里，糾結(jié)死了。”

　　這是一個讀者提供的問題，從他的基本情況我們不難看出，他的體重和身高是比較匹配的，不胖也不瘦。跑步是為了維持體重;跑的速度不快;運(yùn)動強(qiáng)度較大，一個月150公里，那么平均到每一天最少5公里。以維持體型來說這樣的運(yùn)動強(qiáng)度太大了，每天長時間的跑步?jīng)]有休息，雖然自己不覺得累，但是我們的關(guān)節(jié)需要休息，長時間關(guān)節(jié)受壓得不到很好的恢復(fù)，不管你用前腳掌或腳后跟著地，關(guān)節(jié)還是會疼痛。

　　所以建議每周運(yùn)動3～4次，隔一天訓(xùn)練一次，不必每天去跑。給下肢關(guān)節(jié)充足的休息去恢復(fù)，多按摩拉伸下肢肌肉，這樣才能達(dá)到良好的運(yùn)動效果。

　　接下來講一講跑步究竟用腳的哪個部位去著地：

　　一、前腳掌著地

　　人的身體是適合前腳掌著地的，因?yàn)槿祟愑懈?，跟腱的唯一目的就是在奔跑的時候前腳掌落地后被拉長，然后收縮產(chǎn)生反彈力，使人繼續(xù)向前奔跑，它是用來用來儲存能量的。所以說在快速奔跑過程中運(yùn)用前腳掌著地是很好的，因?yàn)楦炜梢蕴峁└嗟哪芰?，使我們用最短的時間發(fā)出最大的能量。

　　反正，如果慢跑用前腳掌著地就會導(dǎo)致跟腱和足底筋膜承受過大壓力踝關(guān)節(jié)和足底產(chǎn)生疼痛。

　　二、后腳跟著地

　　后腳跟著地適合于慢跑，慢跑過程中力是向前向上的，所以后腳跟著地會減少足底筋膜和跟腱很多壓力。發(fā)力過程中由前向后 臀發(fā)力做髖伸要為主導(dǎo)，膝伸輔助發(fā)力、踝伸輔助發(fā)力。很多人慢跑膝痛是臀大肌不會發(fā)力所致，臀不發(fā)力;股四頭肌和小腿代償發(fā)力，那么膝關(guān)節(jié)就會承受較大壓力，引發(fā)膝痛。

　　最后我們來看，其實(shí)跑步出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)上的問題最大的原因有三個：

　　1. 錯誤的運(yùn)動強(qiáng)度

　　2. 錯誤的發(fā)力模式

　　3. 錯誤的落地方式

　　前掌著地可以緩解地面對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的沖擊，快速的短跑都是采用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓(xùn)練。對于普通愛好者來說貿(mào)然嘗試，不注意方式方法很可能導(dǎo)致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。并且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢。

　　后腳掌(腳后跟)著地法的跑法目前爭議較多，但這并不意味著這種跑法無可取之處。一般認(rèn)為，在技術(shù)動作不正確的情況下，就像用腳后跟持續(xù)進(jìn)行跳躍，膝蓋和髖關(guān)節(jié)會承受較大的沖擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握后腳掌過渡到前腳掌的技術(shù)，就能化解大部分沖擊力?，F(xiàn)代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟著地過渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以在普通跑者中后腳跟落地還是非常常見的。

　　沒有十全十美的落地技術(shù)，每一種技術(shù)都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，沒有絕對意義上最好的技術(shù)。國際馬拉松比賽中的專業(yè)馬拉松運(yùn)動員，大多是采用前腳掌落地后迅速切換全腳掌的混合跑法。而普通跑步愛好者一般都是后腳跟著地，或后腳跟著地過渡到前腳掌的跑法。

　　對于普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髖部肌肉。后腳掌跑法則側(cè)重調(diào)動脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶。無論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會因?yàn)榕茏说牟煌煌?，只是受力肌肉不同罷了，平衡鍛煉各部位的肌肉才是王道。無論采用哪種跑姿，關(guān)鍵是落地要輕緩，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的時候落地聲很重，就要注意了，你的關(guān)節(jié)承受了很大的沖擊力，長此以往很容易受傷

　　所以我們跑步時一定要讓身體肌肉做好準(zhǔn)備調(diào)整好訓(xùn)練強(qiáng)度，掌握正確的跑步方式。這樣，傷痛自然會離我們遠(yuǎn)去。