跑步姿勢(shì)一直以來(lái)都是跑友們頗為關(guān)注的話題，而一談到跑姿，往往就離不開(kāi)腳步著地方式的討論。對(duì)于前腳掌落地和后腳掌落地這兩種落地技術(shù)，各有各的支持者。從目前比較流行的角度來(lái)說(shuō)，認(rèn)為后腳掌落地不利于緩震，支持前腳掌的較多。

　　前腳掌?后腳跟?哪種著地方式適合我?有最佳著地方式嗎?跑步著地的方式真的那么重要嗎?跑步著地方式的關(guān)鍵是什么呢?如果你依然對(duì)上述的問(wèn)題感到困惑，今天咚妞就來(lái)為你好好解答一番吧~

　　使用前腳掌跑法時(shí)，前腳掌部分略微先落地，隨后腳后跟也落地，需要注意的是，腳后跟落地的時(shí)候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時(shí)，最先著地的是前腳掌外側(cè)，然后迅速過(guò)渡到前腳掌內(nèi)側(cè)和腳跟。任何著地的過(guò)程都會(huì)有一個(gè)內(nèi)旋的動(dòng)作。

　　大家千萬(wàn)不要把前腳掌落地技術(shù)，理解為翹著腳尖跑，腳后跟不落地。這樣的跑法會(huì)造成小腿肌肉過(guò)度緊張，同時(shí)乳酸堆積也很快，如果強(qiáng)行用這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)來(lái)學(xué)習(xí)前掌跑法的話，時(shí)間一久很容易會(huì)誘發(fā)跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應(yīng)力綜合征。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學(xué)。從人體的生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，前腳掌著地是最適合人類的跑法。該跑法能充分利用跟腱。跟腱就是腳后跟和小腿中間那條粗粗的“筋”，它能在你跑步過(guò)程中像彈簧一樣幫助你。

　　能力要求：

　　沒(méi)有一定的速度，你是hold不住這種跑法的。當(dāng)你跑步速度過(guò)慢時(shí)，跟腱的彈力都釋放完了，你的腳還沒(méi)離地的話，那就白白浪費(fèi)跟腱的彈力了。而且，這種前腳掌跑法對(duì)小腿力量的要求是非常高的。

　　全腳掌著地其實(shí)是一種介于前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。全腳掌落地在騰空的時(shí)候，在姿態(tài)看上去很像后腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個(gè)腳掌的外側(cè)一同落地的，或者前后基本上同時(shí)觸地，之后就發(fā)生內(nèi)旋，這樣可以減少壓強(qiáng)，也降低了一部分沖擊力。

　　全腳掌著地也不能想當(dāng)然的理解成就是整個(gè)腳底面一起著地。實(shí)際上，全腳掌跑法是全腳掌的外側(cè)先著地，然后迅速過(guò)渡到全腳掌內(nèi)側(cè)著地。

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因?yàn)槿_掌著地時(shí)，觸地面積更大，所以地面對(duì)腳造成的壓強(qiáng)更小。如果你在比賽中遇到了小傷痛，可以嘗試換成這種跑法，并減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。

　　能力要求：

　　全腳掌跑法相對(duì)于前腳掌跑法，對(duì)跑者能力要求有所降低。全腳掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，盡可能減少受傷的可能性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作。

　　所謂后腳跟著地跑法，就是在跑步中，腳首先著地的部位是腳后跟，然后過(guò)渡至前腳掌，通過(guò)內(nèi)旋，蹬地，完成一個(gè)步態(tài)周期。

　　跑步時(shí)，到底該腳跟著地還是腳尖著地?最不易受傷的跑法是

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　使用腳后跟跑法，最大的優(yōu)點(diǎn)就是省力。這種跑法比較適合能力較弱的新手。腳后跟著地不但可以減緩沖擊力，還能借助大腿的肌肉力量，節(jié)省體能，保護(hù)腳踝等部位。

　　能力要求：

　　整個(gè)過(guò)程中，小腿幾乎不發(fā)力，而且跑步速度也比較慢，所以該跑法對(duì)能力的要求自然是最低的。不過(guò)腳后跟跑法也同樣存在一些問(wèn)題，比如會(huì)加重膝蓋、髖關(guān)節(jié)以及脊椎承受的緩沖力，可能會(huì)導(dǎo)致骨膜炎、腿部關(guān)節(jié)等傷病。

　　腳掌落地和腳跟落地有什么特點(diǎn)?

　　前掌著地可以緩解地面對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的沖擊，快速的短跑都是采用前腳掌著地。但是這種落地方式對(duì)小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓(xùn)練。

　　腳后跟著地法的跑法目前爭(zhēng)議較多，但這并不意味著這種跑法無(wú)可取之處。一般認(rèn)為，在技術(shù)動(dòng)作不正確的情況下，就像用腳后跟持續(xù)進(jìn)行跳躍，膝蓋和髖關(guān)節(jié)會(huì)承受較大的沖擊，非常容易受傷。

　　但是，如果能夠正確掌握后腳掌過(guò)渡到前腳掌的技術(shù)，就能化解大部分沖擊力。現(xiàn)代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟著地過(guò)渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢(shì)，所以在普通跑者中后腳跟落地還是非常常見(jiàn)的。

　　其實(shí)，沒(méi)有十全十美的落地技術(shù)，每一種技術(shù)都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，沒(méi)有絕對(duì)意義上最好的技術(shù)。專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，大多是采用前腳掌落地后迅速切換全腳掌的混合跑法。而普通跑步愛(ài)好者一般都是后腳跟著地，或后腳跟著地過(guò)渡到前腳掌的跑法。

　　對(duì)于普通跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不必過(guò)分在意自己是哪種落地方式，每個(gè)人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髖部肌肉。后腳掌跑法則側(cè)重調(diào)動(dòng)脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶。

　　無(wú)論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會(huì)因?yàn)榕茏说牟煌煌皇鞘芰∪獠煌T了，平衡鍛煉各部位的肌肉才是王道。無(wú)論采用哪種跑姿，關(guān)鍵是落地要輕緩，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的時(shí)候落地聲很重，就要注意了，你的關(guān)節(jié)承受了很大的沖擊力，長(zhǎng)此以往很容易受傷。