乒乓球正手拉球技術(shù)詳細(xì)講解
乒乓球作為我們的國球在世界上都很流行，很多人都喜歡打乒乓球。乒乓球技術(shù)是需要大家長期訓(xùn)練才可以掌握的，那么乒乓球技巧都怎樣練習(xí)呢?打乒乓球的好處及乒乓球正手拉球技術(shù)又有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的乒乓球正手拉球技術(shù)介紹，希望能幫到你。
乒乓球正手拉球技術(shù)
拉球之用力和放松
本來就是一“相對”的名詞，例如要做仰臥起坐時(shí)，前面的腹肌，絕對沒有放松這回事，放松的是其它的肌肉，特別是背后腰部的肌肉，如果腰背肌肉也一起用力，便會造成前后角力，增加仰臥起坐的困難，同理，拉球收前臂的時(shí)候，手臂前面的二頭肌努力地收縮，手臂后面的三頭肌必須放松，對于這種放松，一般情況下大家都能很自然地做得很好，可是在急速的打球當(dāng)中，會因緊張而做得不好，當(dāng)發(fā)大力的時(shí)候，更連肩膀也會抽高，手不夠伸展，造成效率的下降。
拉球的發(fā)力時(shí)機(jī)
用力時(shí)機(jī)很重要，就以拉球收前臂為例，如果開始時(shí)是臂伸得比較直了，太早發(fā)大力，跟據(jù)杠桿原理，力的效率是很低的，大部分力都作用到關(guān)節(jié)上，當(dāng)臂彎成90度時(shí)，收前臂的效率才最高，由于肌肉的總力量是有限的，為了不浪費(fèi)肌肉的力量，開始時(shí)，發(fā)輕力，當(dāng)接近120度時(shí)(因?yàn)槎嗔舜蟊鄣淖饔茫?0度不是最好，而且手也太不伸展了)，才爆發(fā)力量，這樣才會有最高的拉球效率，協(xié)調(diào)。
拉球的發(fā)力
所謂協(xié)調(diào)發(fā)力，就是技巧地，有效地用力，以挺舉為例，運(yùn)動員先將要舉的重物擔(dān)在肩上，用腳發(fā)力向上推，當(dāng)重物有了向上的初速度后，才加上手力去舉，將這原理應(yīng)用到拉球上，收前臂并不是一開始便努力去收的，開始時(shí)轉(zhuǎn)腰，利用轉(zhuǎn)腰帶動出前臂有一個(gè)向前且微微向上的初速度后，臂彎接近120度時(shí)才發(fā)力收前臂，要利用轉(zhuǎn)腰帶動出前臂的初速度，上臂是不能放松讓它蕩后，否則轉(zhuǎn)腰的作用是零。
這需要一個(gè)“鎖肩”的過程，上臂的力是凝而不發(fā)，也不需要向前發(fā)力，力的大小只要不讓前臂蕩后太多便可以，當(dāng)前臂已發(fā)力向上收時(shí)，大臂才放松順勢跟著向上，這便是所謂的“以前臂帶動上臂”，它其實(shí)只是在形容拉球后的放松，也暗示著“近臺”拉球時(shí)，拉大臂的角色不及收前臂重要，后話:在黑暗中摸索了很久很久，不知五年還是十年，試過了差不多所有的錯(cuò)誤，最后才明白拉球是什么回事，在這里給出我對拉球發(fā)力的分析。
常打乒乓球有助降血壓
乒乓球是非常適合老年人的運(yùn)動，很多中老年人都喜歡打乒乓球，鍛煉效果非常好。乒乓球運(yùn)動所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對方來球落點(diǎn)的變化迅速移動腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動達(dá)1000至3000米左右。
乒乓球運(yùn)動很消耗能量，長期堅(jiān)持下去能有效地消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助我們減輕體重，從而達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運(yùn)動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運(yùn)動項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味，不容易長期堅(jiān)持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老年人不妨多試試。
乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢。
好處一：養(yǎng)神
打乒乓球十分有趣，不同于跑步之類的運(yùn)動，打乒乓球更具有競技性和趣味性，能調(diào)動人的情緒，能讓我們保持愉悅的心情。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護(hù)眼
打乒乓球時(shí)，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
好處三：健腦
在所有球類運(yùn)動項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
好處四：助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。
打乒乓球之前做熱身運(yùn)動
1、頭部,對于頭部來說,我們要學(xué)會左右的轉(zhuǎn)動,讓頭部能處在一個(gè)活躍的階段。
2、上肢,對于胳膊和手臂我們一定要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動的,胳膊要背到后面的頭部的,這樣進(jìn)行拉伸運(yùn)動。
3、腰部,腰部一定要學(xué)會扭腰的,最好就是左右去旋轉(zhuǎn),雙手叉腰,這樣用腿部為中心,這樣去活動腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4、腿部,腿部一定要學(xué)會下壓的,要慢慢的下壓,當(dāng)然你可以扶著乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的動作才好,可以用腳尖去觸地的,這樣去畫圓才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘謹(jǐn)?shù)?我們一定要做好熱身運(yùn)動這樣才能更好投入乒乓球比賽中。
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