瘦小腿的減肥操簡單教學(xué)
很多想瘦腿的MM總是說沒有時(shí)間,其實(shí),每天晚上花一點(diǎn)時(shí)間做做下面的減肥操,不知不覺雙腿就瘦下來了哦。那瘦小腿的減肥操怎么做?不知道大家對(duì)這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的瘦小腿的減肥操講解，希望能幫到你。
瘦小腿的減肥操
1、瘦小腿的減肥操
坐在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。
踮起腳尖,然后輕輕落地,重復(fù)此動(dòng)作20遍。
完全坐在椅子上,收緊臀部,抬起左腿與椅子同高,腳尖鉤起,右腳腳尖著地。
伸直左腳腳尖,保持自然呼吸3次。換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。左右各做20遍。
把書摞起來,腳尖站在書上,讓腳跟承受身體的重量,雙手叉腰。
雙腿內(nèi)側(cè)用力,踮腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘。
腳跟向下落,直到腳掌和書平行,重復(fù)以上動(dòng)作10遍。
2、你的小腿到底是“腫”還是“胖”
“腫”和“胖”是兩個(gè)概念,如果小腿真的有脂肪堆積問題,那么它在一天中的每個(gè)時(shí)候都會(huì)維持這種肉感,但是,如果是“腫”引起的小腿粗壯,那么小腿往往會(huì)在晨起或是傍晚的時(shí)候表現(xiàn)出“變胖”的假象,這是由于淋巴循環(huán)和代謝不暢引起的。
3、小腿粗的原因
喜歡蹺二郎腿
很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙,進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬
久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動(dòng)走動(dòng),下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
忍受低溫
天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用?結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
瘦小腿的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
坐姿,雙腿并攏伸直,腰背挺直,調(diào)整呼吸。
吸氣,彎曲右腿,雙手握住雙腳。
呼氣,右腿伸直,雙手始終握住右腳,腰背保持挺直,3-5個(gè)深呼吸,然后換另一側(cè)。
動(dòng)作二
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作
動(dòng)作三
坐姿,上身直立,手臂打開放在身體兩側(cè),指尖點(diǎn)地;腳尖向回勾,腳后跟離地,試著向遠(yuǎn)處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩盡量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
動(dòng)作四
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
動(dòng)作五
坐姿,雙腿向前伸直,身體向右側(cè)扭曲。右腿屈膝,將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動(dòng)作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
瘦小腿的運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來,你的雙腿就會(huì)變得瘦長,但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
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