競走的減肥效果怎么樣
現(xiàn)在很多人越來越喜歡競走這項運動了,不僅能鍛煉身體,很多人還想通過競走來減肥,那競走是怎么走呢?是不是真的能減肥呢?競走減肥最減哪個部位?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您詳細了解一下吧,歡迎閱讀。
競走怎么走
頭部的姿勢
抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。
肩部的姿勢
雙肩與臀部在同一條線上,軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動,以維持身體平衡,加強后蹬的效果。
手臂的姿勢
競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向后擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。
腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。前蹬:當(dāng)身體處于垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低,大小腿間的角度略大于直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。后蹬:當(dāng)身體重心前移超過垂面時,即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關(guān)節(jié),并用腳跟先著地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直,防止重心下降。當(dāng)擺動腿的腳跟著地時,后蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結(jié)束后蹬動作。
腳的姿勢用腳跟著地再過渡到前腳掌,以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面。
競走的步頻
放松走:路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次??觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前,每周3至4次。
競走能減肥嗎
競走能減肥。
競走的脂肪燃燒效率比不上跑步,但比跑步更容易堅持,是中低強度的有氧運動;脂肪燃燒效率遠遠勝過走路,減肥效果比走路好。
競走減肥最減哪個部位
競走與跑步和走路一樣是全身性的運動,所以對全身都具有減肥作用。競走減肥可以瘦小腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。
競走多久一次減肥效果最好
競走效果與快走類似,減肥健身效果極強,適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調(diào),競走減肥必須每天堅持才有效。
怎么做能加強競走減肥效果
競走時間30分鐘左右
想通過運動減肥的美眉都知道,有氧運動是需要在運動20分鐘后才會開始正式燃燒脂肪。因此競走的時間也需要超過20分鐘。一般是30分鐘為宜。
每天進行競走鍛煉
想要通過競走減肥,就需要每天堅持鍛煉。最好是能每日早晚進行鍛煉。這樣才能達到減肥的效果。
競走采用正確的姿勢
競走時要做到雙臂和呼吸要共同到位,自動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)拍地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時分,應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸,大步疾速進步,活動后為大汗淋漓,體表溫度升高,敏捷進入到減脂形態(tài)。
提高步速
節(jié)奏走得越快,對熱量的消耗也越大,但是這并不表示要加大步幅。最佳的競走方法應(yīng)該是提高步速,減少步幅。更能有效的達到減肥效果。