手繃帶是拳擊中最便宜的裝備之一，手繃帶纏得好就能夠?qū)θ峁┹o助力量，在不阻止血液循環(huán)的基礎(chǔ)上，拳頭應(yīng)該能夠握緊。從各種纏手繃帶的方法里選擇最適合自己的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的拳擊手繃帶纏法。歡迎閱讀!

　　拳擊手繃帶纏法

　　手繃帶一般寬6厘米，長4米左右，一頭是繩圈，一頭是尼龍搭扣。墨西哥風(fēng)格的手繃帶彈性很好而且纏上也很舒適。手越大需要纏的手繃帶就應(yīng)該越長，這樣拳頭才能握得更緊更結(jié)實(shí)。手繃帶能夠保護(hù)手上的軟骨和手腕的肌腱，一旦手部和腕部受傷，就需要很長時(shí)間治療。所以，在訓(xùn)練和比賽中都要纏上手繃帶。如果手繃帶纏得好就能夠?qū)θ峁┹o助力量，在不阻止血液循環(huán)的基礎(chǔ)上，拳頭應(yīng)該能夠握緊。從各種纏手繃帶的方法里選擇最適合自己的方法。下面就簡單介紹一下日常用手繃帶3.5米饞手繃帶的方法。

　　★大拇指穿過繩套。 (圖2)

　　★ 在手腕處纏繞一圈到兩圈。(圖3)

　　★ 順手掌纏繞大拇指指關(guān)節(jié)一圈。 (圖4)

　　★貼手背，順虎口纏繞手背一圈，然后纏繞指關(guān)節(jié)一圈到兩圈。 (圖5)

　　★貼手掌斜繞手腕，手繃帶穿過小拇指與無名指之間。(圖6)

　　★再次斜繞手腕，手繃帶穿過無名指和中指之間。 (圖7)

　　★回到手腕處，纏繞手腕一次，之后手繃帶穿過中指和食指之間。 (圖8、圖9)

　　★回到手腕處，貼手腕纏繞一次，斜繞虎口，回到手腕另一側(cè)。 (圖10、圖11)

　　9★余下的手繃帶繼續(xù)纏繞手腕，直到搭上尼龍搭扣。 (圖12)

　　拳擊的技巧訓(xùn)練方法

　　拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。

　　攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。

　　左直拳

　　左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運(yùn)用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對(duì)手難以招架，在第三回合中就將對(duì)手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級(jí)冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個(gè)月，終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有“遠(yuǎn)東毒蛇”之稱。

　　右直拳

　　右直拳是拳擊運(yùn)動(dòng)中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但有直拳一般使用時(shí)機(jī)少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于有拳較左拳離對(duì)方遠(yuǎn)，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對(duì)方，就要用左手的假動(dòng)作來轉(zhuǎn)移或破壞對(duì)手的防護(hù)，或用左刺拳引開對(duì)手的注意力，或使對(duì)手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機(jī)。要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出，攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。

　　擺拳是從側(cè)面襲擊對(duì)手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對(duì)手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對(duì)手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

　　左擺拳擊頭、腹

　　要領(lǐng)：由基本姿勢(shì)開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動(dòng)擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)。擊打?qū)Ψ礁共空?cè)部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。

　　左擺拳

　　左擺拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)：①擊打時(shí)不可有預(yù)拉動(dòng)作。②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護(hù)下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢(shì)。

　　右擺拳擊頭、腹

　　要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動(dòng)作較左擺拳更為明顯。右擺拳動(dòng)作大，速度也較慢，但拳較重。當(dāng)對(duì)手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現(xiàn)空隙時(shí)，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機(jī)會(huì)較少。

　　右擺拳多與左手拳的擊打配合運(yùn)用。在對(duì)手被擊中，注意力分散時(shí)，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對(duì)手疏于防守或體力

　　右擺拳

　　右擺拳擊上體，常用于與左撇子對(duì)手對(duì)陣時(shí)，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運(yùn)動(dòng)，以防對(duì)手迎擊頭部。

　　擺拳練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn)：

　　第一，先原地徒手練習(xí)，體會(huì)發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)手臂前擺等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意手腕內(nèi)族動(dòng)作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　第二，在基本掌握動(dòng)作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。

　　第三，運(yùn)用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動(dòng)中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。

　　第四，利用打沙包進(jìn)行練習(xí)，一方面改進(jìn)動(dòng)作，一方面鍛煉擊打力量。

　　第五，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)用的能力。

　　上鉤拳

　　一場(chǎng)拳擊比賽中運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準(zhǔn)確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

　　上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時(shí)手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90o，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小干90o。當(dāng)對(duì)手兩手高舉成防頭部的姿勢(shì)時(shí)，或當(dāng)對(duì)手擊打頭部而落空時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對(duì)手的上體(胃、腹或助部)。

　　平鉤拳

　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對(duì)手。

　　(1)左平鉤拳

　　要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過 90o，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對(duì)方的右側(cè)，這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　注意事項(xiàng)：①出擊時(shí)，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動(dòng)作。②左拳擊出同時(shí)有拳微上舉，保護(hù)下頦。

　　(2)右平鉤拳

　　要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右乎鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同時(shí)擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

　　刺拳

　　刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對(duì)手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進(jìn)攻。

　　要領(lǐng)：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉(zhuǎn)動(dòng)比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。

　　振拳

　　此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時(shí)，貼近對(duì)手擊打。

　　要領(lǐng)：借腰部突然快速轉(zhuǎn)動(dòng)，出擊時(shí)兩臂貼近身體，上、前臂之間小于90度角。

　　速擊拳

　　此拳法多用在近距離搏斗時(shí)，快速進(jìn)攻，搶奪優(yōu)勢(shì)時(shí)使用。

　　要領(lǐng)：出拳快而突然，攻擊對(duì)方要害，以快取勝。

點(diǎn)擊下頁還有更多>>>練習(xí)拳擊的好處及作用