打太極是否能補(bǔ)腎_太極的養(yǎng)生功效
打太極是否能補(bǔ)腎_太極的養(yǎng)生功效
腎臟是我們身體里非常重要的身體器官，如何補(bǔ)腎呢?練習(xí)太極的好處很多，比如堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以幫助我們強(qiáng)身補(bǔ)腎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極能補(bǔ)腎。歡迎閱讀!
打太極能補(bǔ)腎
從中醫(yī)角度看太極拳補(bǔ)腎功效
太極拳以其獨(dú)特、完整、科學(xué)的鍛煉方法和理論體系，以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫(yī)療效果，為廣大群眾所喜愛。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。
只有將我們的身體各大器官都協(xié)調(diào)一致了，我們的身體才能更加健康，而練習(xí)太極拳可以很好的疏通身體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)生的功效。
在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽(yáng)平衡。
練太極補(bǔ)腎要注意調(diào)氣
練太極拳時(shí)，在全身放松和順逆纏絲相互變換之下，動(dòng)作要求有柔有剛、富于韌性。它的動(dòng)作要求一動(dòng)全動(dòng)、節(jié)節(jié)貫串、相連不斷;速度要求有快有慢、快慢相間;力量要求有柔有剛、剛?cè)崃⑸?，中正不偏、虛中有?shí)、實(shí)中有虛、開中寓合、合中寓開。
使全身大小肌群和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，產(chǎn)生疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血的效果。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳有改善心血管功能，并有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
練拳時(shí)在內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng)，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動(dòng)，“只要意到氣就到，氣到勁也到”，就能“以氣運(yùn)身”。
“意”為“心”控制著“氣”，“氣”是指通過神經(jīng)和體液性調(diào)節(jié)傳遞高級(jí)中樞的信息，調(diào)節(jié)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣的供給，以提供能量;以氣運(yùn)身是指神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)的信息和能量供給軀體、四肢，使其產(chǎn)生相應(yīng)的代謝變化和運(yùn)動(dòng)變化。
可謂“氣到勁也到”。由于軀體(包括內(nèi)臟)和四肢運(yùn)動(dòng)與代謝的變化，必然產(chǎn)相應(yīng)的反饋信息，以調(diào)節(jié)大腦中樞的活動(dòng)狀態(tài)，而大腦中樞再來調(diào)節(jié)軀體、四肢的運(yùn)動(dòng)，使肌肉運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)、敏捷，從而得到更充分的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)。
長(zhǎng)期練拳能使肌纖維逐漸變粗，肌肉中的結(jié)締組織也逐漸增多，提高肌肉收縮和舒張的能力，增加肌肉力量，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿。
太極的養(yǎng)生功效
一、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá)。
要“牽動(dòng)往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。
但是，作為我們的初學(xué)者在進(jìn)行太極拳的練習(xí)的時(shí)候一定要注意力度的控制，不要急于求成，這樣反而會(huì)適得其反哦。
這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
二、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
三、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺靈敏。
女人補(bǔ)腎需練太極拳
不要有慣性思想認(rèn)為腎虛只會(huì)發(fā)生在男人身上，女人也很容易出現(xiàn)腎虛的情況，腎虛最明顯的標(biāo)志就是蒼老。
幼兒期腎虛可發(fā)育遲緩;青春期腎虛可初潮延遲，月經(jīng)稀少;成年期則不孕不育、性欲淡漠，提前絕經(jīng);更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松心臟病變等。
因此女性在各個(gè)年齡段補(bǔ)腎的側(cè)重點(diǎn)也有差異，20歲補(bǔ)腎重在養(yǎng)肝明目、滋陰補(bǔ)腎;30歲補(bǔ)腎重在滋陰潤(rùn)燥、調(diào)整月經(jīng);40歲補(bǔ)腎重在健脾固腎、強(qiáng)身健體。
完美的容顏和妖嬈的身材是每個(gè)女人夢(mèng)寐以求的追求，但是如果腎有了虛弱的現(xiàn)象，這些只能成為你的夢(mèng)想，因此女性堅(jiān)持打太極拳效果驚人。
男女一起補(bǔ)腎三大法
一、打太極拳
想要補(bǔ)腎，除了滋補(bǔ)，還可以打太極拳，太極拳可舒緩人的情緒，可活動(dòng)全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可強(qiáng)腎健體。
二、按摩
在生活中多按摩也可以起到補(bǔ)腎的效果，手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部至有熱感為止。
早晚各一次，每次約200下?？蓽匮a(bǔ)命門，健腎納氣。
兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
中醫(yī)認(rèn)為腳底涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、疏肝明目、清心靈神、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰。
對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
三、太極強(qiáng)腎操
兩腳平行大概和雙肩同寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。
再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體直立，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛.
很多人對(duì)于女人怎樣補(bǔ)腎養(yǎng)氣都比較迷茫，相信大家在認(rèn)識(shí)了女人怎樣補(bǔ)腎養(yǎng)氣的介紹之后，對(duì)于該如何進(jìn)行都已經(jīng)了解了吧，了解并在生活中應(yīng)用起來，對(duì)于改變自己的身體素質(zhì)作用極大。
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