太極拳內(nèi)外相融的境界
太極拳內(nèi)外相融的境界
太極拳是一項整體運動，也是一項對稱運動，太極拳內(nèi)外相融的境界你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳內(nèi)外相融的境界。歡迎閱讀!
太極拳內(nèi)外相融的境界
習(xí)練太極拳要有一種整體觀念，太極拳屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳，與外家拳不同，太極拳內(nèi)外雙修，這是外家拳沒有的特點。
很多人理解其根在腳，是腳使勁蹬，腿使勁蹬，腰使勁頂，全理解錯了。所以這里面的內(nèi)外相合，是你的內(nèi)氣沿著你的經(jīng)絡(luò)走向形成相合。
太極拳講“松、散、通、空”，到了全身空透的階段，就是全無身體邊緣的感覺，內(nèi)氣在身體的任何部位都能暢通無阻。所以,真正的內(nèi)外相融,是內(nèi)與外完全沒有界限,才叫相融,內(nèi)與外合而為一.這時你的體會和感受就不一樣了。
學(xué)習(xí)太極拳前，要排空思想雜念，靜心習(xí)練，這樣才能達到太極拳空的境界，達到無為而不為的境界。
現(xiàn)在你們雖然經(jīng)常有沒有身的感覺，但是還是假象，自己感覺得很好，可是別人一模你，你的手還在那里，身體還在那里，這就是沒有融。
真正到了內(nèi)外相融的階段，是別人無論怎樣摸你，攻擊你賭，都讓別人感覺到是一個虛空的存在，要摸摸不到，要攻擊攻擊不上。但內(nèi)外之間的種種變化，卻又是完全為你所控制。
太極拳講內(nèi)外相融，還有一個自己和對手融為一體的問題。在實際應(yīng)用時要有與對手“我中有你，你中有我，我就是你，你就是我”的變化和感覺。
練習(xí)太極拳的內(nèi)外相融，可以使加快血液循環(huán)，促進新陳代謝，具有良好的醫(yī)療保健功效。
自己身體的身體內(nèi)在氣勢所產(chǎn)生的運動變化可以控制身體周圍的變化，這樣人家一接觸你就好象掉到深淵里。為什么會有這種感覺，這就是將外面的東西拿進來，里面的東西同時松出去，這就是內(nèi)外相融。
這就是道家所說的，精氣聚集到了“內(nèi)得”的程度，就能“博氣如神，萬物備存”，從而“遍知天下，窮于四極”。
此外，練太極拳體會內(nèi)外相融，有一個講法大家要認(rèn)真體會，這就是“觸覺要柔，流水穿堤”。意即在接觸外面的人物和事物時，要能夠和內(nèi)里的臟腑經(jīng)絡(luò)交會流注相聯(lián)系。
換言之，也就是要將外面的拳腳運動、姿勢架子的操作和內(nèi)里的吐納呼吸，分經(jīng)的運氣循環(huán)統(tǒng)一起來，內(nèi)個一致，則不論觸覺到外來人物襲擊或者風(fēng)寒病魔的侵犯，或者觸覺到內(nèi)里臟腑的氣脈阻礙，都可用內(nèi)勁進行流水般的沖擊。
太極拳的呼吸是溝通太極拳內(nèi)外的一個關(guān)鍵，呼吸又是一個功夫不到不能體會的問題，因此開始學(xué)拳應(yīng)該自然呼吸。太極拳的呼吸，在內(nèi)勁的培養(yǎng)中扮演的是橐龠的作用，也就是內(nèi)與外之間的風(fēng)箱的作用，太極拳講內(nèi)氣鼓蕩，就是要靠呼吸去鼓蕩。
但是，如果我們內(nèi)勁未能練到相當(dāng)火候，一講呼吸，就容易將注意力放在肺功能的呼吸之上。而且，沒有一定程度的內(nèi)勁，我們所講的橐龠又去鼓蕩什么呢?那只是燒干鍋罷了。
太極拳講“呼吸通靈，周身無間”，是需要內(nèi)勁達到相當(dāng)程度才能體會的境界。道家內(nèi)丹修煉所稱之“橐龠”，是指人的肺與丹田之間猶似存在虛空一管，上系于肺，下通丹田，為道家秘傳之關(guān)竅。
道家內(nèi)丹修煉的觀點是，人在胎兒時期，此橐龠相通上下，連接臍帶，從生母呼吸受氣，那時胎兒之氣通生母之氣，生母之氣通太空之氣，太空之氣通太和之氣，并未形成口鼻呼吸，周身氣脈息息相通，謂之胎息。
到了十月胎圓，嬰兒裂胞而出，剪斷臍帶，其呼吸即上連于口鼻，變?yōu)榉魏粑?，橐龠管失去作用，逐漸迷塞了。道家的內(nèi)丹修煉，遵循老子所言“天地之間豈猶橐龠乎，虛而不屈”，就是要通過修煉，重新接通橐龠，接通后天之氣與先天之氣。
太極拳呼吸，走的是內(nèi)呼吸之路。在道家丹書中，稱神為火，而呼吸之氣則為風(fēng)。所謂“起巽風(fēng)，運坤火”，就是指以火煉藥時要借后天呼吸之氣的鼓蕩作用，故稱呼吸為橐龠。
此外，在人類的呼吸之中，毛細(xì)血管同樣扮演著重要作用。而太極拳的運動，就是能夠達到毛細(xì)血管更加擴大，增強其舒縮功能，毛細(xì)血管血液循環(huán)加強，使心臟得到很好的營養(yǎng)。
在肌肉1平方毫米的橫切面上有2000條毛細(xì)血管，在安靜狀態(tài)下約有5條毛細(xì)血管有血液通過，而當(dāng)練太極拳時，則有約200條毛細(xì)血管打開來使用。這就是為什么我們練拳到了一定階段，會感覺到皮膚會有扎痛感，摸上去又不是真疼的感覺。
當(dāng)我們達到內(nèi)外相融的階段時，全身毛竅開合，舒暢無比，全無身體邊緣的感覺，內(nèi)勁在人體任何部位都能往來自由，人體的每個毛孔都能扮演小心臟的角色，滲入、溢出神意氣，內(nèi)勁在體內(nèi)廣泛高速地交融，使人與大自然、與天地萬物相通無礙，天地之氣歸于我身，氣勢松散而發(fā)，磅礴雄武，卻又如沐春風(fēng)，一身舒適。
太極拳內(nèi)外相融的口訣
(一)以外引內(nèi)
太極拳是內(nèi)外兼修的，外面是肢體的屈伸，內(nèi)里是以意以行氣;是以外動來引內(nèi)，又以內(nèi)動來引外，內(nèi)外相互引發(fā)的，以達內(nèi)外合一。
陳鑫說：“外之所形，莫非內(nèi)之所發(fā)。”余師?陳發(fā)科福生先生亦常言：“內(nèi)不動，外不發(fā)。”太極拳的鍛煉方法是每一動作，先要意動，再是氣動，然后形動。
當(dāng)意、氣、形可以融會貫通的時候，說明你的太極拳已經(jīng)練到一定火候了。
初學(xué)時對于用意行氣，一片茫然，僅能手足照樣比劃運轉(zhuǎn)，先是手足屈伸，均不合法度，漸漸正確;姿勢正確后，操練既熟，應(yīng)當(dāng)注意開合，開則俱開，合則俱合。
開的動作形于手足為順纏，合是逆纏;手足的纏絲，引發(fā)內(nèi)勁。開的順纏，內(nèi)勁由丹田達于四梢;合的逆纏，內(nèi)勁由四梢回歸于丹田。
外形之開合與纏絲順逆既明，進而注意呼吸，呼吸是氣之形于外者，開者為呼，合者為吸，內(nèi)則為橫膈膜之升降;再進而注意虛實，虛實是意之顯于外者，內(nèi)則為內(nèi)勁運行之輕與沉。
此形于外的開合、呼吸、虛實，是引內(nèi)之纏勁達于四梢與回歸丹田，橫膈膜之升與降，及內(nèi)勁之輕與沉;同時此外與內(nèi)互為因果，相互為用，以至內(nèi)外合一。
在此，也需要將之前的心法運用好，做到運用自如。
(二)由內(nèi)及外
打拳練架，熟練既久，動作輕緩，緩能生柔，柔至極，剛自生。剛為實，柔為虛;實為開，虛為合;開為呼，合為吸;均是顯于外者。
蘊于內(nèi)者是虛為內(nèi)勁之輕，實為內(nèi)勁之沉，是為用意;吸為膈膜升，腹部微收，而氣聚于丹田;呼為膈膜降，部份氣由鼻出，部份氣沉入丹田(臍下中極穴)，部份氣流行于中丹田(臍部神闕穴)，小腹自然外鼓，是為行氣;開為內(nèi)勁出自丹田運于四梢，合為由四梢回歸入于丹田，是為練形。
以意行氣，帶動外形，同時外以引內(nèi)。外之虛實、呼吸、開合，相互與內(nèi)之輕沈、升降、出入配合;如此以外引內(nèi)，由內(nèi)及外，內(nèi)外兼練，總歸以意，內(nèi)外合一，表里一致。
心靜則意專，氣斂則神舒，因之打拳要心靜氣斂。用意要心靜意真，行氣要呼吸養(yǎng)氣，練形要運動肢體，學(xué)者能夠做好靜和動的姿勢要求，并且做好內(nèi)和外的動作要求，那就能把握著太極拳的鍛煉方法，但必須依照一定的步驟漸進，始能逐步有功，以至于成。
太極拳的內(nèi)外兼修的鍛煉，橫膈膜升降的腹部呼吸，對于腹腔和肝臟使受到時緊時松的腹壓運動，有助于輸送血液與促進肝臟機能的活動。
陳氏太極拳獨特的纏絲勁的練法，極為細(xì)致的，使內(nèi)勁的從丹田達于四梢，再回歸于丹田，是循人體經(jīng)絡(luò)自然的路線，對于調(diào)和氣血，增強體質(zhì)是極有效果的。
同時在技擊方面主張勁由內(nèi)換，內(nèi)不動，外不發(fā);內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，外發(fā)則無堅不摧，使技擊達到最高的境界。因為太極拳是健身與技擊并重的，所以能夠流傳不替。
怎么練太極拳的內(nèi)外相合
一、圓轉(zhuǎn)纏絲內(nèi)外相合
太極拳的外在特點是什么?太極拳的外在特點就是圓轉(zhuǎn)纏絲。
圓的內(nèi)外相合求達最為不易。因為外形有復(fù)雜的大圓，而內(nèi)動是轉(zhuǎn)小圓。圓與圓要有一個轉(zhuǎn)折點與圓的連環(huán)相扣。如果導(dǎo)向不好，動作只是外形的圓轉(zhuǎn)，環(huán)環(huán)不能相扣。求達內(nèi)外同步圓轉(zhuǎn)，應(yīng)注意：圓的中心確定;圓轉(zhuǎn)的起點、止點、轉(zhuǎn)折點;圓轉(zhuǎn)的順、逆時針方向;小圈旋轉(zhuǎn)的順逆纏絲勁。這是內(nèi)氣與外形配合的關(guān)鍵。先定始點，后定方向，再定圓的大小，然后研究氣流的通暢。
例如：“云手”動作，云手有動步云手與靜步云手;有大云手，也有小云手。它是兩手在身體兩側(cè)交替劃側(cè)立圓的拳勢。要注意意導(dǎo)內(nèi)動，分清主次，根據(jù)外形的旋轉(zhuǎn)纏絲，應(yīng)先注意右手劃順時針圓，左手劃逆時針。
再注意大圓圈中的小纏絲的順與逆纏絲轉(zhuǎn)點，配合呼吸促內(nèi)氣的外出與回收。配合下肢移換重心，下肢也不斷纏絲，促內(nèi)氣導(dǎo)入腳底，立地生根，求大地反作用力。
先練習(xí)大云手，后練習(xí)小云手。內(nèi)氣由丹田運出。進入軌道促導(dǎo)外形起動，以腰為軸，雙手左右纏絲，松肩旋臂，沉肘松胯，圓轉(zhuǎn)相合。然后，出方點打發(fā)勁的練習(xí)。努力求達圓方辯證。
歌訣兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西，兩足橫行步法奇，來回運氣恒不已，雙懸日月照乾坤。
二、松緊的內(nèi)外相合
拳論日：“節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛靈在中。”拳理強調(diào)放松求勁，放松練習(xí)是太極拳的首要問題。能松能緊才為太極，爆發(fā)力產(chǎn)生于松柔的彈力，先松后緊的順序是科學(xué)的，它可以排除人們共性的僵勁。這需要很長時間磨練。求緊縮是比較好做的。但是，瞬息的松緊是不易完成的，非功久才能隨心所欲。
練太極拳進入辯證的“柔剛相濟”、“忽隱忽現(xiàn)”階段，求高度的放松和高度的緊張，始終能交叉著進行是不容易的。對立統(tǒng)一表現(xiàn)在松緊方面的人并不多。只有在意導(dǎo)下進行放松與緊張的訓(xùn)練，才能求達。這種功夫才能經(jīng)濟用力。
練拳時要細(xì)心指導(dǎo)動作的處處放松。松腰松肩松胯，更應(yīng)注意內(nèi)臟的放松。松腰是關(guān)鍵，只有放松練習(xí)，勁才能合住，柔勁才能求達，不會放松，就合不住勁，就會出現(xiàn)動作僵硬、停滯、呆板，呼吸不自然，胸悶心煩，肌肉長時問緊張，動作渙散。
打好松柔基礎(chǔ)，還應(yīng)該研究怎樣內(nèi)外同緊。當(dāng)勁合為一體的瞬間發(fā)放時，要有意控制自己從頭到足，要有整體緊縮，將力度疾速有效發(fā)到擊點。
三、收發(fā)的內(nèi)外相合
收與發(fā)的內(nèi)外相合是太極拳的一個技擊特點，外形的收發(fā)，要與內(nèi)臟的收發(fā)一致，有時雖外形不動，通過靜走內(nèi)勁，收發(fā)不讓他知。
例如“掩手肱拳”，當(dāng)形收時，重心移放在右腿上，屈膝，松胯。上肢虛靈頂勁，沉肩重肘。左手掩護在前，右手握拳，拳心朝上，放在腰間。兩肩臂都要放松。目視前方，內(nèi)配吸氣增氣，隨著外形的塌腰，氣沉丹田，將內(nèi)氣都集聚于腹部偏右側(cè)，嚴(yán)陣以待。
發(fā)勁時，隨外形蹬腿移換重心，借蹬地的反作用力，兩胯平行旋轉(zhuǎn)，丹田內(nèi)氣先下行而逆反上輸，腰胯也平行加速，內(nèi)氣由脊柱導(dǎo)送至擊點，左手先逆纏再順纏，抓握成拳后快速拉拽催力。右拳順纏走腰圍切線出方勁，內(nèi)氣隨形而沖出拳頭。下肢變成左弓步時，拳正好打到擊點。同時，瞬息問全身合為一整勁，打后隨即松開，快速變?nèi)嶙呒堋?/p>
當(dāng)代人習(xí)練太極拳內(nèi)外調(diào)和的保健養(yǎng)生功效
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調(diào)“心靜用意”，用意識引導(dǎo)動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。
心臟不好的人，可以通過練習(xí)太極拳加強心臟功能，堅持練習(xí)能預(yù)防心腦血管疾病。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強蠕動，好比對腸胃等內(nèi)臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然更香甜，能源增強，營養(yǎng)會更充足，肌肉便會更豐滿，四肢強健靈活，脾氣更旺盛，血液充盈。
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