陳式太極拳剛?cè)岵?jì)的道理
陳式太極拳剛?cè)岵?jì)的道理
陳式太極拳講究剛?cè)岵?jì)，只有了解了其中的道理才能更好的掌握陳式太極拳，這樣練習(xí)陳式太極拳才會(huì)更加輕松。陳式太極拳剛?cè)岵?jì)的道理是怎樣的你了解嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳式太極拳剛?cè)岵?jì)的道理。歡迎閱讀!
陳式太極拳剛?cè)岵?jì)的道理介紹
首先我們就是要了解陳式太極拳剛?cè)岬膬?nèi)涵，這樣對(duì)于我們練習(xí)陳式太極拳的出發(fā)點(diǎn)掌握是非常有幫助的。
其次，于法要掌握正確修煉的方法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的鍛煉，逐步達(dá)到積柔、成剛，乃至剛?cè)嵯酀?jì)的階段。
太極二儀，柔之與剛。柔者陰柔，剛者陽(yáng)剛;剛?cè)峒搓庩?yáng)之質(zhì)，陰陽(yáng)即剛?cè)嶂畾?。常運(yùn)陰陽(yáng)二氣培養(yǎng)剛?cè)醿?nèi)勁，陰氣流行則為陽(yáng)，所以剛歸至于柔;陽(yáng)氣凝聚則為陰，所以柔造至于剛。
陰中有陽(yáng)而柔中寓剛;陽(yáng)中有陰而剛中寓柔，陰陽(yáng)得中，剛?cè)峒嬷?所以，陰陽(yáng)互濟(jì)，剛?cè)嵯酀?jì)。此太極陰陽(yáng)剛?cè)嶂硪病?/p>
所謂柔者，相對(duì)剛而言，指松柔、輕柔、柔韌、柔順之意，其含義是外顯和順而氣充于內(nèi)。
非軟、非散，非輕浮，軟散無(wú)力難以長(zhǎng)功，輕浮無(wú)定難以生根，此皆偏柔之病。所謂剛者，相對(duì)柔而言，指陽(yáng)剛、沉剛、內(nèi)剛、至大至剛之意，其含義是氣形諸外而內(nèi)持沉著靜重，精神內(nèi)藏不露。
非強(qiáng)為、非努氣、非鼓勁，硬發(fā)強(qiáng)為氣血不和而有損元?dú)猓瑲夤膭帕傄渍鄱鵀槿怂?，此皆偏剛之病?/p>
拳經(jīng)云： “欲剛先柔，欲揚(yáng)先抑”，就是說(shuō)欲成剛先求柔，剛從柔中生，積柔自成剛，此是太極自然循環(huán)之理。
而欲柔先求松，由松沉人手而得柔順柔韌勁。關(guān)于松沉人手的要領(lǐng)和方法，可參見(jiàn)前節(jié)，這里不再贅述。至于太極柔勁的內(nèi)涵須重復(fù)一下，即“太和元?dú)猓瑴喨恢蟹?rdquo;，充于肌膚，斂于骨髓。
氣若不能充于肌膚、斂于骨髓，則無(wú)柔順可言，亦無(wú)沉著可言，剛勁終難問(wèn)津。如何使氣充于肌膚、斂于骨髓?其訣竅就在于“一松一緊”。所謂一松一緊乃精神意氣的松緊之謂，非筋皮肉骨的松緊之謂。
心神意念一松則氣斂骨髓、沉歸丹田;心神意念一緊則氣出丹田、充于肌膚。一松一緊的方法，就是柔順沉著濟(jì)剛?cè)岬姆椒?，也就是拳?jīng)所云的“一氣運(yùn)弛張”、“摩蕩柔與剛”的道理。
練陳式太極拳24式松垮的三大好處
太極拳是一項(xiàng)以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，而胯在其中起著重要作用，通過(guò)松垮可達(dá)到養(yǎng)生目的。
1.松胯有利于血?dú)庳炌?，下盤(pán)沉穩(wěn)
老架陳式太極拳對(duì)下盤(pán)的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說(shuō)。
但下盤(pán)要穩(wěn)而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過(guò)丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤(pán)的交匯點(diǎn)、“氣海”之所在——胯部的松沉。
松垮可提高身體穩(wěn)定性，并能帶動(dòng)身體四肢，全身氣血通暢，及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)元素。
2.松胯有利于內(nèi)氣鼓蕩，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳式太極拳講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨(dú)特內(nèi)勁功夫?？璨康乃沙粒韫堑耐夥半p臀的翻沉無(wú)疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。
在這一基礎(chǔ)上，練習(xí)拳架時(shí)注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對(duì)于帶動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動(dòng)能力，加強(qiáng)周身氣血的上通下達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)力極為有效。
3.松胯有利于延年益壽，人體保建
胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動(dòng)范圍和氣血流通對(duì)肝、腎等部位的按摩效果，并且通過(guò)這種活動(dòng)和按摩進(jìn)一步激活了人體各類(lèi)生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽(yáng)、陰陽(yáng)調(diào)和的保健作用。
練陳式太極拳24式松垮，可延年益壽，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，通過(guò)學(xué)習(xí)陳式太極拳24式能提高身體柔韌性。
在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水，歷來(lái)被認(rèn)為是人體生命之祖，《拳經(jīng)》中所說(shuō)的“出腎人腎是真訣”也就是這個(gè)道理。這也是太極拳運(yùn)動(dòng)之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達(dá)到意到、氣到、力到，每一動(dòng)作意念要走在前，以心行氣，以氣運(yùn)身，只有心先想到，動(dòng)作才能位。心想開(kāi)展，兩臂及周身才能展開(kāi)，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動(dòng)作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動(dòng)作柔順自然，也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過(guò)程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢，轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢，發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說(shuō)》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說(shuō)不明此，即不明拳。可見(jiàn)纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手，加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端，對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳，這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時(shí)期，這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人，相對(duì)短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開(kāi)一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行，默默停止，以意行氣以氣運(yùn)身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁，也是發(fā)之前沒(méi)有勁，發(fā)之后沒(méi)有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動(dòng)，這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
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