練太極拳如何維持身體平衡穩(wěn)定
在上世紀(jì)五十年代，為了推廣太極拳運(yùn)動(dòng)，國(guó)家體委組織專業(yè)人員，在楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了24式太極拳，并深受大家喜愛(ài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳如何維持身體平衡穩(wěn)定。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練太極拳如何維持身體平衡穩(wěn)定
(1)隨遇平衡
不論物體處于什么位置都能保持平衡，其物點(diǎn)是物體重心作用線始終通過(guò)支點(diǎn)或支撐面。球的滾動(dòng)屬于這種平衡。
(2)穩(wěn)定平衡
物體從平衡位置位置稍一推動(dòng)，重心位置就升高，但由于重力的影響，使物體仍恢復(fù)到原來(lái)的平衡位置。這稱為穩(wěn)定平衡。這種平衡典型是不倒翁。
(3)不穩(wěn)定平衡
物體在平衡位置被稍一推動(dòng)，重心位置就下降，由于重力的影響，物體不能恢復(fù)到原來(lái)的平衡位置。不穩(wěn)定平衡都是在下支撐情況下出現(xiàn)的。
24式太極拳常見(jiàn)錯(cuò)誤
1、身法不正、低頭貓腰
太極拳要求立身中正、提頂?shù)跻d、含胸拔背、空胸實(shí)腹。但初學(xué)者由于理解與實(shí)際水平相去甚遠(yuǎn)，同時(shí)身體肌肉感覺(jué)及控制力較差，尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往會(huì)出現(xiàn)低頭貓腰、駝背等錯(cuò)誤現(xiàn)象。
糾正方法
(1)用器械輔助練習(xí)，如負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)腰等，增強(qiáng)腰肌力量。
(2)兩手扶丹田的升降練習(xí)，可想象頭頂著一碗水進(jìn)行練習(xí)，注意要空胸實(shí)腹、意守丹田、逆式呼吸，動(dòng)作要緩慢、均勻。
(3)兩手扶丹田，命門(mén)后撐，兩肘稍外張，想象兩肩與兩髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的圓柱體做左右旋轉(zhuǎn)練習(xí)。
2、步型、手型、身法、步法不清
太極拳的手型各式之間存在差異，其身法、步型、步法與外家拳也不同，初學(xué)者往往將它們混淆，尤其是弓步后蹬腳不能完全蹬直，獨(dú)立動(dòng)作的支撐腳不能站直，上肢沖拳或推掌時(shí)肘關(guān)節(jié)不能伸直。
糾正方法
(1)掌握太極拳獨(dú)特的身法、手型手法、步型步法的概念，定勢(shì)練習(xí)。
(2)不斷地進(jìn)行對(duì)比練習(xí)(或?qū)︾R練習(xí))2—3人一組，相互糾正。
3、立身不穩(wěn)、虛實(shí)不清
太極拳的腳步移動(dòng)，前進(jìn)、后退與外家拳有所不同。凡是向前邁步，要求支撐腿下沉坐穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)腿腳后跟先著地，然后是腳掌、腳趾，再過(guò)渡到全腳掌著地，后退則完全相反。虛實(shí)轉(zhuǎn)換要分清。
“邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動(dòng)生動(dòng)、形象的描述。太極拳要求重心平穩(wěn)，動(dòng)作輕靈沉穩(wěn)，兩膝運(yùn)動(dòng)如“揉面”一樣圓活。但是，初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn)立身不穩(wěn)、動(dòng)作虛實(shí)不清，重心高低起伏，上、下動(dòng)作不一致等錯(cuò)誤。
主要原因
腿部力量較差，對(duì)太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式把握不準(zhǔn)，重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換不明。
糾正方法
(1)雙手扶丹田前進(jìn)、后退的移動(dòng)練習(xí)、單腿獨(dú)立平衡動(dòng)作的持久性練習(xí)。
(2)加強(qiáng)腿部肌肉力量鍛煉，如負(fù)重半蹲、負(fù)重前進(jìn)、后退的移動(dòng)練習(xí)，升降開(kāi)合樁練習(xí)。
(3)推腿練習(xí)，兩人一組，正面弓步相對(duì)，兩手扶丹田或兩手背疊于命門(mén)處，兩人前腿踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)靠攏，以小腿膝關(guān)節(jié)為接觸點(diǎn)，重心前后移動(dòng)，做弓步=虛步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，接觸點(diǎn)做順時(shí)或逆時(shí)針的圓弧運(yùn)動(dòng)。
(4)減小運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。套路練習(xí)時(shí)適當(dāng)調(diào)高架子，減小運(yùn)動(dòng)幅度。
(5)加強(qiáng)太極拳意識(shí)的培養(yǎng)，掌握太極拳獨(dú)特的思維方式。
現(xiàn)在就來(lái)談?wù)劦诙€(gè)階段。在這個(gè)階段，主要是對(duì)練習(xí)者的功力以及身體素質(zhì)加以鍛煉，因而其中占據(jù)主要地位的是推手以及專項(xiàng)素質(zhì)的鍛煉。通過(guò)這樣的練習(xí)，能夠使練習(xí)者充分提高自身的素質(zhì)，從而更好的去掌握太極拳。
此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有
推手時(shí)有“蠻力”、“拙力”，怕輸而產(chǎn)生“頂牛”現(xiàn)象;自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力較差，太極戰(zhàn)術(shù)意識(shí)較差等。
糾正方法
(1)兩人一組在“不丟不頂”、“輕靈圓活”狀態(tài)下定步、活步推手。
(2)兩人一組的“喂”勁練習(xí)，不同對(duì)手練習(xí)、不同體重級(jí)別之間的散推練習(xí)。
(3)利用器械輔助練習(xí)，“抱球轉(zhuǎn)球”練習(xí)、拉橡皮筋、抖大桿練習(xí)。
到了第三個(gè)階段，練習(xí)者已經(jīng)具備了比較高的太極拳水平，也能夠?qū)μ珮O拳的要領(lǐng)有所掌握，因而在這個(gè)階段，需要練習(xí)者能夠進(jìn)一步的將太極拳的要領(lǐng)融合到太極拳的拳架之中。在第三個(gè)階段，要通過(guò)拳架的演練進(jìn)一步提高自身的能力。
此階段容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有
呼吸與動(dòng)作開(kāi)合不協(xié)調(diào)、動(dòng)作還比較僵硬右不規(guī)范、節(jié)奏不明顯、發(fā)勁力點(diǎn)不準(zhǔn)、動(dòng)作不到位、攻防意識(shí)不強(qiáng)、風(fēng)格不夠突出等。
糾正方法
(1)加強(qiáng)太極拳的拳理學(xué)習(xí)，加強(qiáng)太極拳運(yùn)動(dòng)的美學(xué)研究，嚴(yán)格按照太極拳的演練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)。
(2)觀看高水平隊(duì)員的比賽錄像，了解名人名家的演練風(fēng)格、特色，取長(zhǎng)補(bǔ)徒刑，加深動(dòng)作表象。邀請(qǐng)?zhí)珮O拳名家或高水平的教練作指導(dǎo)，進(jìn)行綜合的技術(shù)診斷。
(3)通過(guò)動(dòng)作單練、反復(fù)的發(fā)勁練習(xí)，悉心體會(huì)動(dòng)作的虛實(shí)、輕重、勁力走向，手法腿法的攻防含義。
(4)加強(qiáng)動(dòng)作開(kāi)合與呼吸配合的開(kāi)合樁練習(xí)。
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