在練習(xí)太極拳時(shí)，有許多習(xí)練者不知“尾閭內(nèi)收”的做法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的練習(xí)太極拳尾閭內(nèi)收的做法。

　　練習(xí)太極拳尾閭內(nèi)收的做法

　　從前有個(gè)大財(cái)主為了附庸風(fēng)雅，買回一幅名人畫的斗牛圖，到家里被他家里雇傭的牧童看見了，牧童忍不住笑了，對財(cái)主說這幅畫是假畫，財(cái)主斥責(zé)道：“小孩子你懂什么。”牧童說：“我天天放牛，常見到公牛相斗，尾巴都是夾在兩腿之間，哪見過尾巴像這樣高舉在空中的呢?這畫不是假的，是什么?“此畫的真假，暫且不論。但牧童見到的公牛相斗現(xiàn)象無疑是真實(shí)的。大自然中，人和牛同屬脊椎動物。牛在用力博斗時(shí)，本能的知道要夾緊尾巴。我們在習(xí)練太極拳的過程中，也知道太極先師總結(jié)出”尾閭內(nèi)收“等身法要領(lǐng)，在此只談尾閭內(nèi)收，別的不在此述談。說白了，”尾閭內(nèi)收“的做法就像哺乳動物打斗時(shí)將尾巴夾緊就可。 尾閭和百會是”身弓“的兩稍，尾閭內(nèi)收的做法是用意向下沉墜，也就是用意念使尾骨尖向前，向恥骨聯(lián)合處貼合。如此做到，一是消除腰椎處的彎弧，二是使腰和胯相合整。在做好尾閭內(nèi)收的同時(shí)，還要保持虛領(lǐng)頂勁才可。這樣，做到上下對拉，使整個(gè)脊柱就伸直了。

　　脊柱直，勁才能整。 尾閭內(nèi)收的要領(lǐng)要求不僅要在太極拳靜態(tài)中做到，更要在運(yùn)作動態(tài)中時(shí)刻保持。例如做弓步身體前移時(shí)，尾閭應(yīng)用意與前腳的后跟貼合。做虛步身體后移時(shí)，尾閭應(yīng)用意與后腳的后跟貼合，注意千萬不可”翹尾巴“，讓臀部超越以后腳的后跟為起點(diǎn)的垂直線。否則，就會因上身與腿胯之間夾角過小而失去支撐力。 有人說，在陳氏太極拳中主張尾閭后翹，這樣做利于小腹下沉。其實(shí)這樣做不是常法。這種身法在陳氏太極拳中叫”疊腹翻臀“，只是在發(fā)勁的瞬間蓄勁動作，而緊接著是尾閭向前彈。正如”蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭“，勁發(fā)畢即恢復(fù)常態(tài)。正常的狀態(tài)還應(yīng)當(dāng)是從百會穴到尾閭長強(qiáng)穴保持正直，做到上下一條線為功。在盤架習(xí)練，打手技擊時(shí)均應(yīng)如此。

　　太極拳的主要特點(diǎn)

　　趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸

　　太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。

　　太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識日益強(qiáng)化，各級政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

　　在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍，陳師行等道長相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場所。

　　太極拳的練身養(yǎng)生方法

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)?！⊥ㄟ^太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

　　2、腰

　　太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動作向前平視，動作變化時(shí)首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

　　4、關(guān)節(jié)和韌帶

　　太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運(yùn)動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進(jìn)作用。

　　6、腿和腳

　　太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。

　　太極拳能健身治病時(shí)確信無疑的，但有一個(gè)條件，即必須堅(jiān)持下去，要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持，就能達(dá)到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。

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