談太極拳之走步
談太極拳之走步
武術(shù)中評(píng)價(jià)拳法的諺語(yǔ)曰：“先看一步走，再看一伸手”。這說(shuō)明，走步是太極運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。太極拳強(qiáng)調(diào)勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：談太極拳之走步。
談太極拳之走步
所謂下盤決定上盤，步法對(duì)，身法才對(duì)。否則，根基不穩(wěn)，地動(dòng)山搖。因此，增強(qiáng)腳上的功夫，練好太極走步十分重要。那么如何習(xí)練好太極走步呢?筆者認(rèn)為，除平時(shí)打好馬步、弓步、丁步、虛步、仆步，獨(dú)立步、進(jìn)步、退步、橫步、斜步、跟步、墊步等步型步法基礎(chǔ)，加強(qiáng)樁功、行步鍛煉，以及腿部支撐力和柔韌性鍛煉之外，還應(yīng)特別注意以下六點(diǎn)。
談太極拳之走步一、重心虛實(shí)要分清。
太極拳的每個(gè)套路，除起式和收式時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中行進(jìn)。打拳時(shí)，人體重心始終偏于一只腳，否則就會(huì)犯“雙重”錯(cuò)誤。如陳式太極拳的重心偏移還可以四六開(kāi)、三七開(kāi)、二八開(kāi)。根據(jù)來(lái)力和發(fā)力的變化，及時(shí)調(diào)整兩腳虛實(shí)及其輕沉比重，以保持自身的穩(wěn)定。同時(shí)，還要注意上肢發(fā)力時(shí)與腳下虛實(shí)的關(guān)系。例如陳式太極拳右拳向右前偏下發(fā)勁，重心絕不能偏右，一定要左移;左拳向左前偏下發(fā)勁，重心絕不能在左。太極拳走步能分清虛實(shí)，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，相交相濟(jì)，張弛有度，才能靈活轉(zhuǎn)化，耐久不疲。
談太極拳之走步二、提腳高度要適中。
原則是進(jìn)步宜低，退步宜高。低是貼近地面，高為不超過(guò)腳踝。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)腳的高度要適中，行拳過(guò)程中身形高度整體上要保持一致，不能過(guò)高過(guò)低，忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)，例如野馬分鬃;退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)，例如倒卷肱;側(cè)行步，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)，例如太極拳中的云手。
談太極拳之走步
談太極拳之走步三、兩腳運(yùn)行要保持橫向距離。
除起式前與收式并步外，太極拳在行進(jìn)中，兩腳最容易犯的毛病是“踩鋼絲”。即走在一條直線上。這樣非常不利于身體重心轉(zhuǎn)換。所以，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來(lái)的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳，兩腳必須保持一定的橫向間距。一般的橫向間距，馬步約為本人2-3腳寬，虛步20厘米左右，弓步一般25厘米左右，太極在行進(jìn)中并步時(shí)，兩腳間距約為10~30厘米，呈小開(kāi)步，不得靠得太緊。如陳式49式太極劍中的白蛇吐信，并步前刺轉(zhuǎn)斜飛勢(shì)時(shí)，兩腳必須保持半腳寬的間距，以便左腳輾轉(zhuǎn)時(shí)不與右腳相撞。
談太極拳之走步四、步幅大小要恰當(dāng)。
步幅的大小可影響行拳過(guò)程中的虛實(shí)轉(zhuǎn)換與穩(wěn)定。人的身體有高有低，腿有長(zhǎng)有短，邁步大小遠(yuǎn)近，要根據(jù)習(xí)練者自己身架“量體裁衣”。步幅太小不到位使不上勁，步子邁得過(guò)大過(guò)遠(yuǎn)，腿和身容易同時(shí)向前沖，重心不穩(wěn)，且換步不靈，虛實(shí)不易變化。因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐，另一腿自然伸直為好。再例如42式太極拳中的如封似閉轉(zhuǎn)開(kāi)合手，跟步轉(zhuǎn)并步而不是完全并跟上去，而是只跟半步，目的就是要在向右轉(zhuǎn)體為小開(kāi)步時(shí)，能靈活轉(zhuǎn)換，同時(shí)也好與下個(gè)單鞭動(dòng)作自然銜接。
談太極拳之走步五、起落要輕靈而沉穩(wěn)。
武術(shù)中講“舉步輕如鴻毛，落步重如泰山”，說(shuō)的就是走步既要輕靈，又要沉穩(wěn)。例如武當(dāng)太極劍中的行步，要特別注意屈膝落胯，不能跑，不能顛。武術(shù)中常說(shuō)的“落地生根”，其實(shí)是一種比喻，就是說(shuō)練拳要注重腳下的穩(wěn)定。這就要求在步法轉(zhuǎn)換上一定要到位，不能落步以后再去轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌的位置與角度來(lái)調(diào)整身形上的不協(xié)調(diào)。例如陳式太極拳的翻花舞袖，起步要松，落點(diǎn)要準(zhǔn)。同時(shí)，我們習(xí)練太極拳，要做到輕靈穩(wěn)健，就必須在步型步法上下工夫，一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)自己的身高和體型，找到適合自己的步幅與步寬。另外，還要練好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法輕靈穩(wěn)健的。
談太極拳之走步六、與下肢要協(xié)調(diào)一致。
太極拳講究“上下相隨”，指的就是天地人一致，上身跟腳步要一致，上身不前傾后仰(也就是尾閭要保持中正)，進(jìn)步的時(shí)候，整個(gè)身體一起前進(jìn)，正所謂一動(dòng)全身動(dòng)。因此，行拳要身隨步走，步隨身移，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。上肢下肢不能各行其是，上下脫節(jié)，步走身不動(dòng)，或者身走 步不動(dòng)。拳諺說(shuō)得好：“步動(dòng)身隨手方到，打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊到，金剛也跌倒”。上下一體，一氣相連，迎送相當(dāng)，才能轉(zhuǎn)機(jī)靈敏，緩急相將。
總之，只有充分認(rèn)識(shí)走步在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要地位，才能不斷提高太極技術(shù)的水平，順利進(jìn)入太極文化的殿堂，得心應(yīng)手地展現(xiàn)太極的功力和藝術(shù)魅力。
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