太極拳的內(nèi)勁內(nèi)氣與內(nèi)動是什么
太極拳的內(nèi)勁內(nèi)氣與內(nèi)動是什么
太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分，是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的太極拳的內(nèi)勁、內(nèi)氣與內(nèi)動。
太極拳的內(nèi)勁
“內(nèi)勁”這一名詞，是民族武術(shù)中太極拳、形意原、八卦掌、南拳等等結(jié)合腹式深呼吸的拳種所使用的術(shù)語。結(jié)合腹式深呼吸的拳種稱作“內(nèi)功拳”，結(jié)合胸式呼吸的拳種稱作“外功拳”。
太極拳的“內(nèi)勁”，是用意識指導動作，放松肌肉，動作螺旋式地劃弧轉(zhuǎn)圈，反復絞轉(zhuǎn)，松緊交替的鍛煉方法形成的。該放松的肌肉、關(guān)節(jié)，都要充分放松;該用力的肌肉、關(guān)節(jié)，都要充分用力(用力的肌肉、關(guān)節(jié)，仍須有放松的意念貫注其中，使實不死煞，叫做“實中有虛”)。
開始練習“內(nèi)勁”，速度應該慢些，使全身動作姿勢，逐漸練得正確、細密。再經(jīng)過由慢到快，快后再復慢，多次反復，使之能達到快慢隨心所欲為止。
鍛煉步驟上，由松入柔，積柔成剛，即《太極拳論》所說：“極柔軟，然后能極堅剛”。
練習日久，外形上全身柔和、輕靈、圓活，體內(nèi)和手臂有一股渾厚沉重的力量，變換極為迅速、靈活，可以隨意轉(zhuǎn)換和集中到某一點。就是說：人體內(nèi)能量的流動能聽從意識的指揮。這種力量的特點是：柔中寓剛，剛中有柔，似柔非柔，似剛非剛，它像水銀那樣沉甸甸的，流動又極為快速。太極拳愛好者把它稱作“內(nèi)勁”。武禹襄說這種內(nèi)勁的作用，能夠“運勁似百煉鋼，何堅不摧”!功夫下的越深，“內(nèi)勁”的質(zhì)量越高。
太極拳的內(nèi)氣
“內(nèi)氣”，或叫做“中氣”。凡是認真鍛煉太極拳，符合要領(lǐng)，動作圓轉(zhuǎn)、輕靈、自然的，練到一定程度，能逐漸產(chǎn)生“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”或“中氣貫足”的內(nèi)體感覺。首先出現(xiàn)的是腹內(nèi)“咕咕”作聲(日久后不做聲)，“氣沉丹田”(丹田在臍下小腹部分)逐漸沉得充分，腹中有充實圓滿(不是飽滿膨脹)的感覺;還會出現(xiàn)手指尖麻、脹、針刺的感覺，手臂有膨脹沉重的感覺，以至有“氣遍身軀”的感覺。這種氣流的感覺，不是鼻中呼吸之氣，卻和呼吸之氣相應。如果腹式深呼吸還未練到深細程度，動作與呼吸不夠協(xié)調(diào)，體內(nèi)氣流現(xiàn)象是不會出現(xiàn)的。
練法上首先以外引內(nèi)，然后由內(nèi)及外，等到熟極而流，就能內(nèi)外合一，一動內(nèi)外俱動。即先從端正練拳姿勢入手，身正體松，心靜用意(訓練神經(jīng)系統(tǒng))，提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉內(nèi)層指揮調(diào)節(jié)的機能，和對內(nèi)臟器官和血管管制調(diào)節(jié)的機能，使全身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官聽命于神經(jīng)系統(tǒng)的指揮，完成細致、協(xié)調(diào)的運動鍛煉。要達到整體性的“意動形隨”，必須以頭的“虛領(lǐng)頂勁”領(lǐng)導全身，在身腰靈活的帶動下，使手足活動“上下相隨”，動作自動化，而又發(fā)動于命門(在脊柱中，前對臍)，又以放松不用力，動作比較均勻、緩慢為原油是，由此練去，可以得到“內(nèi)氣”的感覺。氣流現(xiàn)象出現(xiàn)于肌膜和脈管間之后，功夫再深一層，氣流現(xiàn)象還可出現(xiàn)于骨髓管內(nèi)，會覺得脊柱與四肢的骨骼里有一線相通的顫動。這就是《太極拳論》中說的“斂入脊骨”的內(nèi)體感覺。太極拳的“以心行氣，以氣運身”，“意之所注，氣即至焉”，“行氣如九曲珠，無微不到”，久練成功，能夠增強身體的抗擊力和加大攻擊性的爆發(fā)力。
說太極拳的“內(nèi)氣”是神秘的、不科學的，固然是武斷，但要證明“內(nèi)氣”是生理的現(xiàn)象，是科學的，除了實踐有得之外，還需實踐有得的太極拳愛好者與中西醫(yī)結(jié)合做深入的感覺。
太極拳的內(nèi)動
太極拳是內(nèi)功拳類型的拳種，著重內(nèi)外兼練，以外引內(nèi)，由內(nèi)及外。在外形姿勢上大體正確、熟練以后，就可研究“內(nèi)動”。
“內(nèi)動”有兩個內(nèi)容：
1、逐漸地把每一個姿勢結(jié)合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協(xié)調(diào)進行，并逐漸加強加深;胸背部和腹部的肌肉，在弧形松沉轉(zhuǎn)動中獲得細密的鍛煉。
2、凡動作欲向何處，先將內(nèi)臟器官作好動向安排，以帶動外形(即所謂：里邊不動，外邊不發(fā))，使內(nèi)臟器官不斷地做輕微的自我按摩、壓擠、轉(zhuǎn)動活動，從而使肌體內(nèi)層也獲得細密精確的鍛煉。“內(nèi)動”的鍛煉和“內(nèi)勁”、“內(nèi)氣”的鍛煉有相輔相成的作用。
練太極拳由動作熟練，轉(zhuǎn)入研究“內(nèi)動”、“內(nèi)勁”、“內(nèi)氣”，就能逐步體會出太極拳一層深一層的意思，吸引人們經(jīng)常、持久、認真地練習它，從而加強防病治病和增強體質(zhì)的作用，學會技擊的預期效果。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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