太極拳對(duì)腰胯的要求
太極拳對(duì)腰胯的要求
練好太極拳腰胯是關(guān)鍵，這是大家都知道的。綜觀現(xiàn)在許多人的練法，似乎與太極名家大師的要求練法不同，甚至是背道而馳的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳對(duì)腰胯的要求。歡迎閱讀!
太極拳對(duì)腰胯的要求
常言道，傳拳不傳腰，傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿腳不能松虛合一，二在腰胯不能靈活變轉(zhuǎn)。論壇中言腰胯的貼子也不少，可惜大都術(shù)語(yǔ)連篇，或者說(shuō)一漏萬(wàn)，也不言操作方法，故而等于白搭。本論僅對(duì)腰胯簡(jiǎn)要描述如下：
1、腰胯總的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉(zhuǎn)如輪。身法要領(lǐng)上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內(nèi)合要中正，圓襠松胯準(zhǔn)頭平，會(huì)陰吸起懸百會(huì)，松腹沉氣下涌泉。
2、放松腰胯基本操作方法：
一是馬步站樁定軸轉(zhuǎn)腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進(jìn)行。一般使髖盆轉(zhuǎn)到肚臍能對(duì)準(zhǔn)左膝或右膝的內(nèi)側(cè)為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠(yuǎn)視。過(guò)則易扭腰反而失勢(shì)。
二是弓步站立定軸轉(zhuǎn)腰松胯，一腳在前一腳在后成弓步，轉(zhuǎn)腰以平面方式或者螺旋升降方式進(jìn)行。要定住雙膝不動(dòng)，從向前正向轉(zhuǎn)髖盆到側(cè)身向計(jì)90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。
三是虛實(shí)樁定軸轉(zhuǎn)腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進(jìn)行。以白鶴亮翅樁為基本練習(xí)方法，髖盆的轉(zhuǎn)幅也達(dá)90度樣子，而上體不能成扭狀。
四是借助拳架中的海底針、下勢(shì)練習(xí)腰胯折疊，用內(nèi)擺腳、外擺腳幫助松胯。反復(fù)多練，注意尾閭無(wú)形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時(shí)尾閭無(wú)形垂線指向?qū)嵞_的腳根。
五是適當(dāng)向后折腰蕩胯，輔助達(dá)到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時(shí)切記不可向后折腰，不然失勢(shì)必?cái) ?/p>
六是不要強(qiáng)行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助貫注意念上行玉枕(甚至到百會(huì)去)的方法來(lái)進(jìn)行。不然，后果自負(fù)。
七是在練習(xí)可以配合雙手運(yùn)動(dòng)，但只是為了體會(huì)雙手之動(dòng)由轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)的圓活之趣。
八是練習(xí)腰間太極球運(yùn)化中虛提實(shí)沉的狀態(tài)，配合練習(xí)蹲墻功。
以上練習(xí)，不出一周，在推手打手化勁時(shí)中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時(shí)日。
太極拳對(duì)腰胯要求的補(bǔ)充
本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結(jié)構(gòu)(腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊)，腰各處筋腱，神經(jīng)及其肉組織。
腰胯要求松整合一，系人體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，是內(nèi)勁貫通的重要媒介。
1、尾閭內(nèi)合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不后拖(相對(duì)于兩腳跟連線而言的前與后)，因?yàn)榍叭ケ刂峦?，后拖必致突臀。尾閭只能合住?huì)陰而松垂。
2、發(fā)揮尾閭無(wú)形垂線的定軸作用。雙腳平開(kāi)或前后開(kāi)立，腰胯及其上身整體以此定軸作協(xié)調(diào)旋轉(zhuǎn)，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉(zhuǎn)效果。
3、尾閭無(wú)形垂線在兩腳跟連線的滑動(dòng)。此滑動(dòng)使腰胯及其上身整體位移，不要轉(zhuǎn)體。
4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，并使上身左右彎轉(zhuǎn)，前后折疊，或圓形擺開(kāi)至極限，可以最大限度地放松腰胯各個(gè)關(guān)節(jié)，在一定程度上對(duì)練習(xí)化勁化掉來(lái)勢(shì)有些作用。當(dāng)然，這種化勁是沒(méi)有中定狀態(tài)的化發(fā)來(lái)得快捷，因此只是一種輔助功夫。
看了“太極拳對(duì)腰胯的要求”文章的人還看了：
3.太極拳的胯
4.太極拳之胯
5.太極拳與太極腰