太極拳散手的訓(xùn)練方法和實戰(zhàn)應(yīng)用
太極拳散手的訓(xùn)練方法和實戰(zhàn)應(yīng)用
太極散手是太極拳的全面實戰(zhàn)應(yīng)用，適用于對各門派武術(shù)的較量及各種沒有規(guī)則限制的搏斗。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳散手的訓(xùn)練方法和實戰(zhàn)應(yīng)用。歡迎閱讀!
太極拳散手的訓(xùn)練方法和實戰(zhàn)應(yīng)用
一、太極散手切入的方式
俗話講“先下手為強(qiáng)”，這句話表明先動手有利于打擊對方。但太極散手講究后發(fā)制人，這似乎與常理相悖，實際上太極散手要求的是后發(fā)先至。
太極散手采取“后發(fā)制人”的方式與人較量。古譜講：“求勢爭來脈。”要取得有利的形勢，須先知道對方的意圖，待其先出手暴露意圖時，我再“有的放矢”，這樣做，雖然我后動手，卻取得了主動權(quán)。因此，太極散手求勢之道，始于雙方在“打擊射程”之外的對峙，進(jìn)入比拼之前我已全神貫注，以靜待動，沉著應(yīng)戰(zhàn)。此時我全身內(nèi)氣運轉(zhuǎn)，含機(jī)待發(fā)，身形架勢根據(jù)對方動作變化進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，等待對方向我進(jìn)攻。對方上步進(jìn)身，不管其速度多快都有個時間差。當(dāng)對方腳要落步時，我已判斷準(zhǔn)確，計算好量;對方腳剛挨地，我已步隨身進(jìn)，踩到我順彼背的位置;對方站定出招，我已格閃進(jìn)身使其打空，趁機(jī)運用恰當(dāng)?shù)恼惺綄⒈税l(fā)出。如果對方能化解我的還擊，雙方則進(jìn)入短兵相接階段。只有敢于把對手放進(jìn)來近身較量，太極推手才有用武之地。
二、太極散手的近身實戰(zhàn)
1.太極運勁的方式
太極拳將千變?nèi)f化的招式歸納為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁法，進(jìn)、退、左顧、右盼、中定五種步法，及陰陽變化之術(shù)，再將這些內(nèi)容融入到太極運行方式中。只有懂勁法，知陰陽之理，虛實變化得當(dāng)，過招時才能運用自如。為了便于說明太極勁法的相生相克，特將四正推手 的關(guān)系抽象為：捆生捋、捋生按、按生擠、擠生掤，掤克按、捋克掤、擠克捋、按克擠。用勁法贏人，可無招勝有招，實為勁中含招。太極周身一家，一動無有不動，每一式都需全身各部的運行及配合，欲左先右，欲前先后，相互依托，整體為用。形隨勁動，而不是用力出形，這是太極運勁與直接用外力的不同之處。
太極拳的神韻在于內(nèi)功，內(nèi)功源于內(nèi)勁的運用，內(nèi)勁依靠內(nèi)氣通過太極運行方式實現(xiàn)以意行氣、以氣運身、氣到勁到。
太極運動遵循人體結(jié)構(gòu)運轉(zhuǎn)規(guī)律，在意識作用下以丹田運勁，腰帶動身體進(jìn)行螺旋運動，腰向右轉(zhuǎn)帶動右腿至腳掌用勁順時針碾地螺旋纏轉(zhuǎn)向上經(jīng)胯傳導(dǎo)至左腿，促左腿逆時針螺旋纏轉(zhuǎn)，使身體重心沿“～”軌跡從右向左移動，右腿漸漸變虛，左腿漸漸變實。雙腿在這種互逆向運轉(zhuǎn)中使身體向右螺旋轉(zhuǎn)動，帶動身體右側(cè)向后轉(zhuǎn)，右臂掌逆纏畫弧，同時身左側(cè)向前轉(zhuǎn)，左臂掌順纏畫弧。“往復(fù)要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換”，當(dāng)重心移到左腿后，左腿至左腳掌再用勁逆時針碼地纏轉(zhuǎn)螺旋向上經(jīng)胯促右腿順時針螺旋纏轉(zhuǎn)，使身體變成左螺旋，重心沿“～”軌跡從左向右返回，左腿漸漸變虛，右腿漸漸變實，身轉(zhuǎn)左螺旋，帶動身左側(cè)向后轉(zhuǎn)，左臂掌變逆纏畫弧，同時身右側(cè)向前轉(zhuǎn)，右臂掌變順纏畫弧。在這個運行過程中，身體在雙腳之間運行了一個反“～”與一個正“～”軌跡，連接成一個“∞”路線，同時，身體在雙腿逆向運轉(zhuǎn)中進(jìn)行了左右螺旋交替轉(zhuǎn)動，雙臂掌各自畫了一個順逆纏連接的螺旋圓弧，這樣形成了在腰帶領(lǐng)下的全身螺旋纏繞。勁由根節(jié)率領(lǐng)梢節(jié)運行，可做到全身松而不懈，自行調(diào)整中正，抱撐八面。做楊式太極拳的 “云手”定步動作，可體驗這個運勁感覺。身體重心沿“∞”路線運行，內(nèi)氣在足、腿、胯及身體各部松開協(xié)調(diào)配合下，依序節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷循環(huán)運行，形成整勁。“∞”符號只是太極拳的內(nèi)在運行規(guī)律示意圖，并非太極拳的每一式都刻意按照這樣一個模式去運作。掌握了太極拳的運勁方法，在散手搏擊中就能隨心所欲，心意一動勁就進(jìn)行虛實變化，身體處處可化、處處可打。這種“∞”運行是立體的、全方位的，有時甚至是無形的，其角度及弧形大小隨太極拳動作而變化。這種運行方式在體內(nèi)出現(xiàn)互相對稱的反向勁，客觀上起到了自行調(diào)整身體平衡的作用，在與人交手時保證了身體的中正穩(wěn)定。
太極不是定向轉(zhuǎn)動，身體隨著“∞”路線往復(fù)運動中螺旋轉(zhuǎn)動變換方向，左右螺旋的螺旋勁都是向身后側(cè)轉(zhuǎn)、向下旋。“折疊”繞回前時，螺旋勁向上進(jìn)。這種太極勁受到外力時，在身臂配合下可左右逢源，將來力帶向?qū)ξ矣昧σ粋?cè)之外，客觀上有助于我螺旋勁腳碾轉(zhuǎn)于地，加強(qiáng)了腳底生根，使身體穩(wěn)定。返回前時，如千斤頂，勁源源不斷將對方推仰，使其足根拔起。另外，太極“∞”往復(fù)運行方式產(chǎn)生的來回勁，可迅速、靈活地變化運轉(zhuǎn)方向，在近身糾纏中可順對手用力方向隨時將他放出。
太極散手以防、化為先，化中能打，變勁極快，除了需要運勁連貫外，還必須虛實轉(zhuǎn)換靈活，因此既不允許兩腿平均用力支承身體的“雙重”出 現(xiàn)，又要避免采用虛實分家、棱角分明的弓箭步，要求屈膝圓襠、松腰落胯，實腿不可全然站煞，虛腿不可完全沒勁，全身要能夠松、整、圓、活地運動。
有很多太極拳習(xí)練者，打拳套路嫻熟，也掌握了各式的攻防含義，但實戰(zhàn)應(yīng)用時就不靈驗，主要原因是沒有把太極招法與全身運勁的方式聯(lián)系起來，當(dāng)打拳與運勁脫節(jié)，肢體各自為陣用力出招換式動作中斷時，往往使對方有隙可乘。
太極拳的行步是“∞”運勁方式的延伸，須上下相隨，手、眼、身法、步相合。對方身正力整對抗時，我進(jìn)不去身，須先化開對方攻擊后再向前伸出虛步試探，如可進(jìn)再隨重心移動前腿由虛變實，全身在連綿勁作用下，針對彼力情況變化進(jìn)身的速度。這種方法運的是長勁，發(fā)到對方身上可隨意念放遠(yuǎn)，具有穿透力。如果進(jìn)身被擋需化，我仍以太極運行方式回旋有余地。如果對抗時看到機(jī)會，不運勁就一步到位、搶手就打，這樣做用的是身體的局部力，一旦打空往往會成為被打的靶子。這如同電鉆要在動力源的旋轉(zhuǎn)及推進(jìn)中才能打孔，停頓狀態(tài)則無切削功能。
太極散手配合身法，以弧形上步取勢。若得機(jī)，搶步直進(jìn)，勁到即發(fā)。若對方敗退，我可連續(xù)上步，連絆帶別，身手相加，不給對方調(diào)整的機(jī)會，直至取勝。
“有進(jìn)就有退”，如果對方吃上我實處用力推搡，我堅持不頂?shù)脑瓌t，精神放松，身體不緊張，前面掤住來力，保持全身內(nèi)勁運行柔韌的整架不 散，對方就無法推實，就不能把我發(fā)出。我借彼推力，后腿弧形退步轉(zhuǎn)身讓空對方直力，并趁機(jī)打橫勁使彼失穩(wěn)。這樣以逸待勞，消耗了對方體力，待對方長時間連續(xù)用力攻擊能力減弱時，我再適時反擊。
2.太極的發(fā)勁
只有掌握了運勁的方法，能夠運勁，才有勁可發(fā)，否則發(fā)勁為無源之水、無本之木。在與對方肢體接觸中，“用意不用力”，只有這樣才容易感覺到對方力的變化，這是太極“聽力”靈敏的原因。當(dāng)對方右拳打來，我以右腕側(cè)接彼力，在彼前臂上順其力滾動產(chǎn)生摩擦力，使雙方接觸部位相“黏”，我前節(jié)掤住來力，后節(jié)松開，把感應(yīng)到的彼力和我身體運行連通起來，他有來龍，我有去脈，平時盤架練就的“意不斷、勁不斷”的功夫有了用場，使身形、步法隨彼力進(jìn)退不丟不頂。“從人則活，隨己則滯”，用力會造成肌體緊張，內(nèi)氣運行受阻，運轉(zhuǎn)呆滯，不對彼用力則身形靈活。太極不用力不是沒勁兒。彼用力時，我相對用勁調(diào)整身中正，保證穩(wěn)定運行。我不用力，體力消耗小，耐力強(qiáng)，運勁快。我重心沿“～”軌跡運行移向左側(cè)，隨著吸氣以身臂化開來力，收攏身形5內(nèi)氣聚至中丹田完成蓄勁，取得機(jī)勢后，隨著呼氣內(nèi)氣沉至下丹田，腰胯帶動左腿向左后抖轉(zhuǎn)驟停，產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動慣量使身勁沿“～”弧的切線方向從左向右放出，形成身向后坐、勁向前發(fā)的對開的二爭力，使我身向左后轉(zhuǎn)與右臂掌向右旋擰成一股整勁，在加速度作用下動量倍增，產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力經(jīng)右掌發(fā)出，直貫著力點。太極柔化走圓，剛發(fā)出直，發(fā)時出斷勁，須勁斷意不斷，為“補手”或連接下一動作準(zhǔn)備。只有在彼成背勢時發(fā)勁，我才無憂患。沒有把握不發(fā)，一發(fā)必中。太極“曲中求直，蓄而后發(fā)”的原理，類似子彈被擊發(fā)后，炸藥產(chǎn)生的能量使彈頭沿著槍膛的來復(fù)線旋轉(zhuǎn)運行后從槍口直線射出，子彈在螺旋的彈道中前進(jìn)受到擠壓，能量受阻而積蓄增大，突然釋放會產(chǎn)生很強(qiáng)的殺傷力。子彈的殺傷力是機(jī)械的功能，是固定的，而太極勁是隨意變化的。
在太極散手中，內(nèi)功與拳法是緊密一體的。沒有熟練的招法，就無法格斗;沒有內(nèi)勁為“后盾”，拳法也不能發(fā)揮應(yīng)有的效果。
太極拳行氣運勁所到的身體部位，強(qiáng)度和抗擊打能力可得到提高。但太極拳順其自然，避實就虛，不與對手頂力、硬碰硬，發(fā)勁是作用在對手失重部位或薄弱環(huán)節(jié)，所以順暢，勢如破竹。太極散手該出手時就出手，不可有絲毫猶豫，否則機(jī)會稍縱即逝，反被人制。
太極散手落實于打，有機(jī)會就出手。對方用力打來，我用螺旋勁可輕易將其力從切線方向化開，并從接觸部位鉆入，以螺旋勁打向目標(biāo)。不招不架就一下，“化”與“發(fā)”僅在一吸一呼之間完成，這是太極散手克敵制勝的精髓。
3.太極運勁方式在散手實戰(zhàn)中的作用
太極化勁方式可以形象地比喻為用一張有韌性的炕席沿兩根立柱傲“～”纏繞，我在中間向左前拽，席子往左立軸輸送，作用力使右側(cè)的席尾沿右立柱向右后轉(zhuǎn)。這一過程體現(xiàn)了太極拳的“進(jìn)中有退”、“退就是進(jìn)”的道理。
這種運行方式可用于太極散手的近身格斗。對方用雙掌向我胸部“虎撲”，我已站成左腳在前、右腳在后的側(cè)身步，右前臂到胸前格擋。彼右掌按我右腕背部、左掌按我右肘向我發(fā)力，企圖將我右臂貼身一齊放出;我用掤勁接住來力，并不與之頂抗，僅黏住來力，肩及后部各關(guān)節(jié)松開，運行的內(nèi)勁使身臂具有柔韌性和彈性勁，起到緩沖作用。此刻，我右腿用勁碾地，身體率先沿“～”向左前方移，使身左側(cè)向前轉(zhuǎn)時將右側(cè)讓出空當(dāng)，使彼推向我支撐身體脊椎中心線的矢向力，經(jīng)我松柔的右臂向右轉(zhuǎn)發(fā)生偏離，這時我身體似立軸轉(zhuǎn)進(jìn)而右臂被彼推向身后，我右掌在內(nèi)旋中纏住他右腕，在與彼相向運動中不發(fā)生對頂，進(jìn)中有退，實現(xiàn)了動平衡，達(dá)到了以柔克剛的目的。
(1)我右臂感覺到對方雙掌已推空、身體前傾失重時，右掌捋彼右腕使其身向后仆出。此時，我雖然不能決定對手如何給力，但是可以通過接觸部位“聽力”知道他的動態(tài)，并根據(jù)他的來力調(diào)整自己的勁路，“彼不用力，我也不用力，我意在先;彼用力，我也用力，我勁在先”。當(dāng)他全身力發(fā)出時，我用整勁掤住著力部位，隨其力的方向轉(zhuǎn)身，輕易就能將他放出。這就是太極的“力從人借，勁從己發(fā)"。把對方引進(jìn)落空，導(dǎo)致他失重，就能“四兩撥千斤”。
(2)若對方“虎撲”打空后迅速回撤，我雙掌仍“黏”著他右臂“隨屈就伸”由于他發(fā)力后身成定架，動一處可牽扯全身。此刻我“出奇在轉(zhuǎn) 關(guān)”，擰身抖轉(zhuǎn)，由捋變按，雙掌將全身整勁貫向彼右側(cè)身臂，彼必然翻倒。
(3)若對方“虎撲”打空，已松身后退。我左螺旋轉(zhuǎn)身，左掌變?yōu)閮?nèi)旋托彼肘，右掌變成外旋纏緊彼右腕，“固住梢端"，順?biāo)浦?，加速送彼回返，彼身直接進(jìn)退會產(chǎn)生晃動使足 跟不穩(wěn)。我身體沿著“～”軌跡向前移，運行中身旋轉(zhuǎn)勁將彼臂身擰成一體，此刻，我左掌按擊他右肘前臂外側(cè)，其右大臂向后斜，使其身驀然后仰。
通過實踐，弄懂運勁原理，練到得心應(yīng)手，用時便章法清晰。太極勁法是靈活多變的，如他雙掌撲來，見我右臂護(hù)胸便改為撲面掌，我以太極左右交替螺旋運勁之法，可左臂逆時針由下向上挑開來掌，右臂甩臂彈掌用右手背扇擊彼面門。橫力本來就能克豎力，再加上有連綿整勁做后援，轉(zhuǎn)動的單臂可不費勁地挑開對方直進(jìn)的雙掌。
三、太極散手的訓(xùn)練要聯(lián)系實際
太極拳平時的養(yǎng)身盤架要和散手實戰(zhàn)結(jié)合起來，如此每天練功既能強(qiáng)身健體，又能使身體總處在“太極狀態(tài)”，一旦遭到突襲，就會既有實戰(zhàn)必有的體能，又有靈敏的反應(yīng)能力。要得到正確的太極勁法，必須練基本功、練太極拳套路和太極推手，再練散手，久而久之自然能眼到手到、意到勁到。
1.太極散手的接招及還擊
舉一典型實例。當(dāng)兇犯右手反握鋒利的匕首直刺過來時，沒有受過訓(xùn)練的人會出現(xiàn)這幾種情況的反應(yīng)：
(1)不知所措眼睜睜被刺上了。
(2)奮力前撲，用手去奪匕首，結(jié)果受傷后失去戰(zhàn)斗力。
(3)轉(zhuǎn)身就跑，被兇犯追殺。
以上三種做法都很難逃脫厄運，反應(yīng)慢了會被刺，還手早了也無效。要解除匕首的威脅，關(guān)鍵在接手的技術(shù)，必須掐準(zhǔn)對手的“點”。面對這種情況，首先，鎮(zhèn)定地注視匕首刺來，雖然匕首離我越近越危險，但“機(jī)會往往隱藏在危險之中”。如果我左腳在前，匕首到我身前時我迅速右轉(zhuǎn)閃讓，同時用右手從側(cè)面“叼住”對方右手腕內(nèi)旋用勁下壓，左手上托他的右肘，二掌合力順時針旋擰他的右臂，迫使他身前傾，我就勢提右膝猛石蓋他右小臂，使匕首跌落，令他小臂受到重創(chuàng)失去攻擊能力，如此方能化險為夷。
另外，還有很多技法，比如，我雙手接住對方的右臂，借向右后纏轉(zhuǎn)的反作用力將前面的左腳伸進(jìn)，再隨重心前移進(jìn)身，由于我雙手?jǐn)Q掀其右臂致他身前無遮攔，我提右腿用膝蓋直撞對方襠部，便可一招制敵。當(dāng)然，再好的功夫徒手對付手持兇器的歹徒也處于劣勢，如果時間允許應(yīng)盡量采取有效的處置措施，沒有必要冒空手奪白刃之險。
2.太極散手的擒拿與發(fā)放
太極散手的拿法不同于傳統(tǒng)武術(shù)的抓筋拿脈，而是利用肢體在全身運動中纏裹、別擋對方的肢體的方式實施控制，再進(jìn)行定向打擊或使其失重后發(fā)放。太極散手“發(fā)前有一拿”，指將對手拿至“背勢”，再順勁發(fā)放，如此則干脆利落，毫無懸念。
比如，我右手纏緊行兇歹徒的手腕，左掌上托其肘尖成為“支點”，成倒剪臂時成為“杠桿”，彼若用力掙扎手臂就會僵挺，此時我全身抖轉(zhuǎn)發(fā)勁，彼臂即刻分筋錯骨。這與傳統(tǒng)擒拿術(shù)有異曲同工之妙。
至于反擒拿，當(dāng)彼雙手?jǐn)Q我一臂時，我若完全松懈就會被他一擰到底而無法解脫。我應(yīng)該身臂掤勁不丟，隨彼力轉(zhuǎn)身移步，全身隨被擰臂保持整勁不丟跟隨而動，前后呼應(yīng)，上下相隨，不給背勢，彼就無法控制住我。此時他想脫手打，我則在運行中身正、勁整，彼手一松，我就能先打中他。由于對方擒拿用力時身體各部就會形成固定，雙臂的旋轉(zhuǎn)幅度肯定沒有我全身轉(zhuǎn)動的幅度大，我有過之而無不及，在隨彼轉(zhuǎn)中自然解脫，就勢反纏拿彼手或化開即打。這就類似擰毛巾，如果松開一頭，另一頭永遠(yuǎn)擰不緊?？梢姡?dāng)對方雙手?jǐn)Q我一臂時，我只用臂力抵抗不但無效，反而被己自鎖。由此證明，我能化解擒拿，并不是局部被拿部位用力，而是全身整勁運用的結(jié)果。
3.太極散手要揚長避短
太極散手要“以己之長克彼之短”，使對方無法施展自己的特長。對方擅長拳擊，等他一出拳，我化開即進(jìn)，黏臂纏身，使他無法出拳，我借其掙力讓他失重再放倒他。對于摔跤手，他一抓把，我立即摘打，不給他摔的機(jī)會。臨場出現(xiàn)踢、打、 摔、拿各種打法，不是僅靠紙上談兵就能解決的，對于突如其來的各種打擊必須有下意識反應(yīng)，隨析應(yīng)變，如果到臨場才考慮怎么打，就會挨打了。理論能夠指明方向，使習(xí)練者少走彎路。只有在明廳指導(dǎo)下，經(jīng)過長期實踐、體悟，才能增長克敵制勝的本領(lǐng)。坦然面對對方，放開膽量，太極散手就可發(fā)揮得出神入化、淋漓盡致。
四、太極散手的實戰(zhàn)應(yīng)用
現(xiàn)以實例說明太極散手的應(yīng)用。作為天津市公安局的特聘教官，我清楚地記得20多年前發(fā)生的一 件事。那是仲夏的一個夜間，我在派出所工作后剛睡著，被民警小何叫醒，我看了一下表，已過半夜 12點。他急促地說：“顧伯，外面打起來了，我們弄不了，快來一下。”原來有一個人酒喝多了和家里人鬧糾紛，要動菜刀。接到報警，派出所去了兩個人，被他撞開還在那兒罵大街。我到值班室時人已帶來，在派出所門口不肯進(jìn)來。我走到門外看到 這個人30歲左右，長得很結(jié)實。我走到跟前剛要勸說，他一個直拳向我臉上搗來，我一閃身，拳從我上嘴唇擦過。我下意識地后腳退了一步，耳邊聽到連續(xù)兩下掛著風(fēng)的拳聲，我迅速抬起前腳向他胸部 蹬擋，并沒有發(fā)力，只想不讓他的拳打到我。可是我腳剛要落地，他又伸拳向我打來，我立即再將腳提起，剛抬腿就踹到他前撲的小腹上，他上身向前領(lǐng)斜，我腳一撤，他一個跟頭倒地，就勢一卷身非芎利索地翻滾，沒有一點兒停頓就站了起來又向我撲來。由于雙方位置變動，我再看他時，對面馬路上的水銀燈光正照向我的雙眼，我看不見他出拳，只得趁他立足未穩(wěn)之機(jī)連續(xù)移步進(jìn)身盲打，不給他喘息的機(jī)會。他連連后退，突然一個急轉(zhuǎn)身去追打旁觀的民警。我迎上前去，抓住他的手腕向下一采，他馬上跪倒在地。作為警察，我們遇到這類事.要做到既不能傷人又要防衛(wèi)得當(dāng)，做到有理、有利、有節(jié)，確實很不容易。
看了“太極拳散手的訓(xùn)練方法和實戰(zhàn)應(yīng)用”文章的人還看了：
2.太極散手要旨
3.太極的散手技擊