孫式太極拳的調(diào)息方法
孫式太極拳的調(diào)息方法
現(xiàn)在越來越多的人喜歡打太極拳。孫式太極拳作為太極拳中很受歡迎的一支，受到了很多人的喜歡。但是在練孫式太極拳的時候，如果進(jìn)行調(diào)息呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳的調(diào)息方法。歡迎閱讀!
孫式太極拳的調(diào)息方法(一)自然調(diào)息法
這種調(diào)息方法是練習(xí)孫式太極拳的最基本的呼吸方法。
它接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調(diào)息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。
自然調(diào)息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。
如果你一直都在堅(jiān)持用這種呼吸方法，那么在你練拳的時候，呼吸和動作自然就會相協(xié)調(diào)。
這實(shí)際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對動作要求比較高。
在學(xué)習(xí)孫式太極拳的初級階段特別提倡自然調(diào)息法。因?yàn)樽匀徽{(diào)息法是使人們在練習(xí)過程中不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式，練習(xí)者是為了記住孫式太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng)，已無法在人體生理方面再做任何要求。
在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識，對運(yùn)動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，做動作時人體表現(xiàn)出停頓，不能起到節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。
因此，在一開始練孫式太極拳的時候，這種呼吸方法是必不可少的。所以大家一定要學(xué)習(xí)好。
孫式太極拳的調(diào)息方法(二)胸式調(diào)息法
這是練習(xí)孫式太極拳時一種特殊的呼吸方法。這種呼吸的生理過程是胸和肋向外向上擴(kuò)張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣，然后胸肋復(fù)還原位，兩肩下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)儲氣便排出體外而完成呼氣。
在練習(xí)太極時，要求練習(xí)者做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘等，那么，胸式調(diào)息法會無意識使胸廓緊張，外表會出現(xiàn)雙肩上聳、腹肌緊縮、頸項(xiàng)僵硬。
在動作中就不能達(dá)到含胸拔背和沉肩墜肘的要求。特別是在太極推手中，為了起到”引進(jìn)落空”和“瞬間轉(zhuǎn)化”的作用，就應(yīng)當(dāng)采用胸式調(diào)息法，利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。
孫式太極拳的調(diào)息方法(三)逆式調(diào)息法
逆式調(diào)息法是包括練習(xí)孫式太極拳在內(nèi)的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動為主的呼吸方式。
從孫式太極拳的生理特征來說，逆式調(diào)息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現(xiàn)出孫式太極拳的柔、勻、細(xì)、長，在動作配合上才能協(xié)調(diào)，
在孫式太極拳運(yùn)動過程中所采用的氣沉丹田，內(nèi)外結(jié)合，纏繞運(yùn)動，舒暢經(jīng)絡(luò)等，都是通過腹部逆式呼吸來完成的。腹部是“丹田”所在，練習(xí)時在身體端正的基礎(chǔ)上”意在丹田”。
通過意識導(dǎo)引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內(nèi)裹之勢。太
極拳是以腹部的松弛起到轉(zhuǎn)換重心和傳遞勁力的作用，也正因?yàn)椴捎眠@種腹式運(yùn)動方式，使呼吸更加深長、自然、勻細(xì)，并且通過意識將氣徐徐吞吐，使呼吸方式符合動作運(yùn)動的規(guī)律。
而在運(yùn)動生理學(xué)中還說到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深氣息的深長作用。
這對孫式太極拳運(yùn)動在沉穩(wěn)的基礎(chǔ)上，促進(jìn)呼吸達(dá)到柔、勻、細(xì)、長起到一定的作用。逆式調(diào)息法是練習(xí)孫式太極拳最常用的呼吸方式。
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