如何學(xué)習(xí)陳式太極拳
太極拳是大家都知道的一種養(yǎng)生功夫?，F(xiàn)在連太極拳的人已經(jīng)越來越多。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中的一派，受到了大家的普遍歡迎。那么，陳式太極拳的基本功，我們應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何學(xué)習(xí)陳式太極拳。歡迎閱讀!
如何學(xué)習(xí)陳式太極拳
陳氏太極拳基本功簡介
在太極拳的理論基礎(chǔ)當(dāng)中，只有深刻的練習(xí)了太極拳的拳要，才能達到事倍功半的效果。
一提到基本功，人們都知道它在任何領(lǐng)域都是至關(guān)重要的。學(xué)習(xí)好要有扎實的基礎(chǔ)知識;蓋高樓大廈要有堅實的地基;科學(xué)研究要有多次的基礎(chǔ)實驗;運動員要拿到好成績更需要有基本功;武術(shù)也不例外，好的功夫要有過硬的基本功，太極拳更是如此。
在武術(shù)領(lǐng)域，無論那一個派別都離不開基本功訓(xùn)練，并且所有的武術(shù)教練員在教學(xué)時都時刻強調(diào)基本功的重要性。
其實所有的基本功法，在太極拳的流派中，大體上都是一樣的。
太極拳的基本功訓(xùn)練除一些常規(guī)的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓(xùn)練外，另有它自己特點的一些基本功如站樁功、發(fā)勁功、纏絲功等。
任何一個學(xué)太極拳的人都必須經(jīng)過基本功訓(xùn)練這一關(guān)，特別是對初學(xué)者來說更為重要，因為掌握扎實的基本功對以后學(xué)習(xí)套路和增長功力來說是非常有幫助的。
事實上，不管是初學(xué)者，還是老學(xué)者，都要時刻注重基本功的訓(xùn)練，只不過著重點不同罷了。初學(xué)者應(yīng)以基本功訓(xùn)練為主，掌握了基本功后，在開始循序漸進地學(xué)習(xí)套路和其它功法。
自從你練習(xí)太極拳的時候開始，就得每天都要堅持練習(xí)陳式太極拳的基本功法。
以后，隨著功夫的不斷增長，可以每天根據(jù)學(xué)拳者的目的性有選擇性有重點地進行練習(xí)，但有些基本功如站樁、發(fā)勁等都要每天堅持練習(xí)。
陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來主要有手型步型、基礎(chǔ)單式、基礎(chǔ)樁功和纏絲功四類。下面就上述四類基本功作以簡要說明，具體請按教練指導(dǎo)或光盤示范進行練習(xí)。
如何學(xué)習(xí)陳式太極拳一、手型與步型
1、手型
陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。
1)、掌
陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。
2)、拳
陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時不要過分用力，拳心要有空的感覺。
3)、勾手
做勾手時要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。
4)、刁手
做刁手時要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。
5)、槍指
做槍指時要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時，卷曲的三指不要太用力。
2、步型
陳氏太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨立步和坐盤步。
1)、弓步
分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。
以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向里合，成約45度角。
身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。
2)、仆步
分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個步法。做仆步時，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。
3)、虛步
分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點地，支撐身體約10%的重量。
4)、馬步
要求兩腿向左右兩側(cè)分開，寬約三腳長或80公分左右，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。
5)、獨立步
與仆步相對應(yīng)，是一個高步法。獨立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對。右腿支撐為右獨立步，反之為左獨立步。
6)、坐盤步
就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。
如何學(xué)習(xí)陳式太極拳二、基礎(chǔ)樁功
樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般來說它會伴隨練拳者一生，因為站樁有助于培元養(yǎng)氣，增加內(nèi)功。樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開合樁)。
如何學(xué)習(xí)陳式太極拳三、基礎(chǔ)單式
陳氏太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實踐與教學(xué)經(jīng)驗，現(xiàn)歸納出陳氏太極拳基本功單式5種：
1、進步
一般要求是：凡是進步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實。
2、退步
一般要求是：凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實。
3、云手
分左右單云手和雙云手，具體要求見示范。
4、沖拳
主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。
5、打肘
主要是左右打肘，具體見示范。
如何學(xué)習(xí)陳式太極拳四、纏絲功
纏絲功是陳氏太極拳獨有的一種功法，也叫“螺旋纏絲勁”。在整個套路當(dāng)中隨時都能體現(xiàn)出纏絲勁，而這種纏絲勁也是體現(xiàn)高技擊水平的重要因素。
纏絲勁非常深奧，費短時間能練成，要日積月累，循序漸進。但纏絲功也有基礎(chǔ)功法，初學(xué)者必須按要求一步一步地學(xué)習(xí)，隨著功力的增加，再進一步體會其奧妙。
纏絲功的訓(xùn)練是在單式訓(xùn)練基礎(chǔ)上進行的，其實每個單式里都有纏絲勁，而纏絲勁又是通過單式和套路進行聯(lián)系的，所以單式練習(xí)和纏絲功練習(xí)，二者是相輔相成的。
纏絲勁有“順纏”和“逆纏”之分，拇指領(lǐng)勁為“逆纏”，小指領(lǐng)勁為“順纏”。纏絲勁練習(xí)方法有定步纏絲(如單云手、雙云手)、活步纏絲(如進步、退步、并步等)。
看了“如何學(xué)習(xí)陳式太極拳”文章的人還看了：