跆拳道運(yùn)動(dòng)屬于格斗類對(duì)抗項(xiàng)目，比賽中交戰(zhàn)雙方在對(duì)抗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，反應(yīng)速度起著至關(guān)重要的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道速度反應(yīng)訓(xùn)練。

　　跆拳道速度反應(yīng)訓(xùn)練

　　跆拳道速度反應(yīng)訓(xùn)練(1)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練：

　　即按動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格要求進(jìn)行單個(gè)或簡(jiǎn)易組合動(dòng)作的訓(xùn)練。簡(jiǎn)單反應(yīng)速度的提高，主要取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作熟練的程度。提高跆拳道簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度。

　　主要利用以下幾種具體方法：

　　聽教練或同伴發(fā)出信號(hào)后進(jìn)行快速反應(yīng)。例如，隨同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動(dòng)作如橫踢等?；蚵犘盘?hào)后進(jìn)行前進(jìn)退跑、扶地轉(zhuǎn)身往返跑等練習(xí)。根據(jù)教練或同伴做出的進(jìn)攻動(dòng)作，迅速做出防守反擊，或直接反擊動(dòng)作。例如，對(duì)方用擺踢向你進(jìn)攻，你迅速利用跳換步接后踢反擊。當(dāng)教練或同伴“在同高度和不同部位亮出腳靶時(shí)，你快速反應(yīng)判斷，利用適當(dāng)?shù)姆椒焖龠M(jìn)攻。

　　隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加和反應(yīng)速度的鞏固與提高,就可進(jìn)入專訓(xùn)練階段。專門訓(xùn)練時(shí)采用兩種具體手段： 分解法和變換法.分解法即在較容易完成動(dòng)作的條件下，通過提高分解動(dòng)作的，來提高反應(yīng)速度。如練習(xí)左臂內(nèi)格防守，接跳換步右后踢反擊的動(dòng)作組合，訓(xùn)練時(shí)先練右勢(shì)站立用左臂向內(nèi)格擋防守連續(xù)順勢(shì)跳換成左勢(shì)站立，然后再練習(xí)左勢(shì)站位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)向右后轉(zhuǎn)體用右腳后踢的反擊動(dòng)作，以提高兩部分動(dòng)作的速度變換法是指根據(jù)動(dòng)作的強(qiáng)度，用具有時(shí)間變化的信號(hào)刺激，明顯改變練習(xí)形式如環(huán)境來提高簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度,如臨近比賽時(shí)的條件性實(shí)戰(zhàn)以及通過消除運(yùn)動(dòng)員心理障礙等方法來提高簡(jiǎn)單反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法均屬此列。

　　跆拳道速度反應(yīng)訓(xùn)練(2)復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

　　跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對(duì)于復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度有著更高的要求。而且，它與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密不可分。因此復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最有效的方法，就是通過條件實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)和參加邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓(xùn)練任務(wù)。因?yàn)橹挥性趯?shí)戰(zhàn)中特別是在比賽中，才能發(fā)現(xiàn)問題，而且，選擇的動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中才能得到證實(shí)。

　　因此，根據(jù)教練員事先設(shè)計(jì)好的訓(xùn)練意圖,進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗和比賽，在對(duì)抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動(dòng)作的速度和時(shí)機(jī),從而提高復(fù)雜動(dòng)作的反應(yīng)速度,是高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所必須的方法之一。在有目的地發(fā)展復(fù)雜，應(yīng)速度的專門訓(xùn)練中，盡可能根據(jù)或模擬跆拳道比賽中產(chǎn)生復(fù)雜反應(yīng)的條件和類似的形式，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)適應(yīng)后使反應(yīng)時(shí)間縮短。由于復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛，因而應(yīng)采用多種形式的專門練習(xí)，以穩(wěn)定其反應(yīng)速度，縮短反應(yīng)時(shí)。

　　跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練

　　速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有很重要的地位，特別是有跆拳道的比賽中,速度素質(zhì)顯得尢為重要。比賽時(shí)速度素質(zhì)中的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及動(dòng)作速率通過具體的攻防動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)意圖，綜合表現(xiàn)出來。要想取得比賽的勝利，就要求運(yùn)動(dòng)員在高度緊張和繁雜的對(duì)抗中，最大限度地表現(xiàn)出速度的各項(xiàng)素質(zhì)。因此，跆拳道速度素質(zhì)的訓(xùn)練，就是利用具體有效的各種方法和手段，使人體速度素質(zhì)的各項(xiàng)潛能被充分激發(fā)，使各部分的綜小的速度素質(zhì)達(dá)到盡可能完善的程度，從而提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用效果，爭(zhēng)取比賽的勝利，速度素質(zhì)訓(xùn)練重點(diǎn)要提高反應(yīng)速度和動(dòng)作速度，訓(xùn)練過程中要充分注意速度訓(xùn)練的具體要求和注意事項(xiàng)。

　　1動(dòng)作速度的訓(xùn)練——講解

　　2反應(yīng)速度的訓(xùn)練——講解

　　3發(fā)展速度素質(zhì)的要求和注意事項(xiàng)——講解