跆拳道防身技法教程
跆拳道防身技法教程
跆拳道練習(xí)者在掌握基本跆拳道技術(shù)后,為了提高自身的格斗能力,可再學(xué)點(diǎn)擒拿或者摔跤技術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道防身技法教程。歡迎閱讀!
跆拳道防身技法教程
武術(shù)諺語(yǔ)中素有“起腿半邊空”、“起腿不過(guò)腰”之說(shuō)，所以千百年來(lái)，在傳統(tǒng)武術(shù)套路中，大部分腿法攻擊技術(shù)是以低腿技術(shù)為主。在真實(shí)的打斗之中，許多格斗專家建議格斗者盡量避免起高腿，以利于控制自身的重心。所以跆拳道練習(xí)者在掌握基本跆拳道技術(shù)后，為了提高自身的格斗能力，可再學(xué)點(diǎn)擒拿或者摔跤技術(shù)。
在傳統(tǒng)跆拳道技法中，擒拿訓(xùn)練也是極為重要的一部分，擒拿的訣竅在于擒鎖或者拿住敵人四肢關(guān)節(jié)、筋骨，使其不能抵抗。可以這樣認(rèn)為，擒拿目的不在于殺死敵人，而在于控制他，使其不能活動(dòng)。許多學(xué)員通過(guò)格斗擒拿練習(xí)，逐步掌握一些防衛(wèi)方法，能夠逐漸克服緊急情況下的害怕、無(wú)所適從的心理。通過(guò)一定時(shí)間的擒拿訓(xùn)練，可培養(yǎng)良好的反應(yīng)能力與敏銳的洞察力。在徒手格斗中，練習(xí)者可以隨情況變化，采用各種擒拿法來(lái)制服對(duì)手，使對(duì)手在瞬間處于疼痛、酸軟或麻木狀態(tài)，喪失抵抗能力，達(dá)到防身制敵的目的。在使用擒拿術(shù)時(shí)，要反應(yīng)敏捷，靈活應(yīng)用。
跆拳道防身技法1.旋臂折腕
動(dòng)作說(shuō)明：雙方(白衣為我方，黑衣為敵方對(duì)峙)。我方兩腿前后開(kāi)立，面部自然，眼視對(duì)手。敵方突然伸出左手，用力推我方右肩。我方左手迅速?gòu)南孪蜃约河壹缟w壓其左手背，左手扣住敵方左掌邊緣，并將敵左手扣壓于我方肩上。上動(dòng)不停，我方右臂由下往上揚(yáng)，同時(shí)屈右肘，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體旋臂，配合右臂屈肘壓扣敵方手腕，體重迅速前移至右腳。我方趁勢(shì)發(fā)力于己方肩部，讓敵方無(wú)法動(dòng)彈。
技術(shù)要領(lǐng)：在敵突然用手抓住我方肩部時(shí)，不要恐慌，應(yīng)兩腳自然站穩(wěn)。兩膝注意微屈下沉，使體重重落于兩腳之間，在轉(zhuǎn)體旋臂時(shí)，要使腰為軸，充分使身體旋轉(zhuǎn)與手臂旋轉(zhuǎn)的力量一致。
跆拳道防身技法2.擋臂鎖肘
動(dòng)作說(shuō)明：雙方對(duì)峙，敵方突然右腳上步，右手成掌向我頭部劈來(lái)。我以左前臂格擋住敵方右前臂。上動(dòng)不停，我方屈左臂，乘敵右手未收回之際，右手迅速?gòu)南孪驍撤接冶弁鈧?cè)插入，反腕扣抓住敵右手，用兩手鎖住敵右臂，順勢(shì)轉(zhuǎn)體下壓，迫使其屈肘，令敵方因劇烈疼痛而失去反抗能力。
技術(shù)要領(lǐng)：在我方伸手擋住敵右手時(shí)，兩腿要微屈立穩(wěn)。右手向敵右臂外側(cè)插入時(shí)，兩手臂要緊靠胸前，周身協(xié)調(diào)向敵手臂發(fā)力，不可拖泥帶水。
跆拳道防身技法3.扣壓折腕
動(dòng)作說(shuō)明：雙方對(duì)峙。敵方突然上步，右手拽住我力胸口處衣服。我方自然開(kāi)步站立，順勢(shì)以右手緊扣住其右手背，左手隨即蓋壓在右手背上，雙手抓住敵右手，速向右轉(zhuǎn)身，反擰敵右腕，并以左前臂猛硌敵右前臂，使敵疼痛難忍。
技術(shù)要領(lǐng)：在兩手抓住敵右手后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)體，沉宿墜肘，雙手夾緊敵右手腕，隨上身前俯，快速向下壓對(duì)手右腕，以增加下壓力量，要協(xié)調(diào)連貫，一氣呵成。
跆拳道防身技法4.抓手頂肩
動(dòng)作說(shuō)明：雙方對(duì)峙。敵突發(fā)右直拳向我方打來(lái)。我方右腳向右前方邁步，同時(shí)身體向右閃，右手格擋住敵方右直拳，并抓緊敵方右手腕。上動(dòng)不停，我方身體立即頂向敵方肩后部，趁敵未反應(yīng)之機(jī)，我方左肩頂住對(duì)方后肩后，同時(shí)右手握緊敵方手腕往右后拉，左肩向左下方發(fā)力下壓，將敵摔倒在也上。
技術(shù)要領(lǐng)：在敵出拳攻擊我方時(shí)，我方反應(yīng)必須訊速，同時(shí)上步轉(zhuǎn)體、頂肩發(fā)力，應(yīng)該力求動(dòng)作連貫，不能在動(dòng)作過(guò)程中間有停滯，否則容易被敵方解脫。
跆拳道防身技法5.扣手壓肘
動(dòng)作說(shuō)明：敵方從我方身后靠近，伸右手抓住我方右肩，欲對(duì)我方進(jìn)行攻擊。我方左手迅速?gòu)南峦峡劬o敵方右手，迅速右轉(zhuǎn)體，右手向右劃弧壓向?qū)Ψ接壹绾?，右肘下壓敵方右肘，再迅速屈右膝，上身前俯，使敵?dòng)彈不得。
技術(shù)要領(lǐng)：左手抓住對(duì)方右手時(shí)，必須抓緊。在轉(zhuǎn)體時(shí)，身體重量迅速?gòu)淖笸绒D(zhuǎn)向右腿，以增加壓肘的力量，令對(duì)方受制。
跆拳道防身技法6.轉(zhuǎn)體壓臂
動(dòng)作說(shuō)明：敵方試圖在我方背后襲擊。敵方突然上步，從后面勒住我方頸部，要將我方拽倒。我方右手快速抓住敵右手腕，頭部左轉(zhuǎn)，身體快速下沉，頭部向下縮，擺脫敵方右臂的控制。上動(dòng)不停，我方右手抓住敵方右腕，迅速向后擰，同時(shí)左手按住敵方的右肩。接上式， 我方右手?jǐn)Q住敵方右手腕向后猛拉，同時(shí)順勢(shì)轉(zhuǎn)體，左手用力向下壓敵方右肩，使敵因疼痛難忍而跪倒。
技術(shù)要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體壓臂可反擊敵方從我身后攻擊。當(dāng)敵夾住我方頸部時(shí)，首先要鎮(zhèn)定不慌，兩腿站穩(wěn)，頭部下沉和轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)一致，為最后發(fā)力做好鋪墊。
通過(guò)以上六例擒拿技術(shù)的介紹，跆拳道練習(xí)者了解基本招式后，可兩人一組進(jìn)行模擬對(duì)抗，輪流擔(dān)任主動(dòng)攻擊者與反擊擒拿者的角色。雙方要注意相互配合，協(xié)調(diào)發(fā)力。招式練習(xí)應(yīng)從慢到快、由輕到重，因擒拿訓(xùn)練需要雙方肢體相互接觸，所以在練習(xí)前要適當(dāng)做些熱身或伸展活動(dòng)，以免使身體因僵硬而受傷，這是獲得理想的訓(xùn)練效果的重要一步，另外，在平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)速度練習(xí)和力量性練習(xí)。在實(shí)戰(zhàn)中，應(yīng)巧妙使用力量，才能抓笆時(shí)機(jī)，達(dá)到制人而不制于人的目的。
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