網(wǎng)球運動對身體素質(zhì)的好處有哪些
網(wǎng)球運動對身體素質(zhì)的好處有哪些
網(wǎng)球運動可以充分發(fā)揮青少年的柔韌性、協(xié)調(diào)性、感受性、模仿性強的特點，網(wǎng)球運動存在著很多的好處。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運動對身體素質(zhì)好處的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球運動的好處介紹
網(wǎng)球運動可以充分發(fā)揮青少年的柔韌性、協(xié)調(diào)性、感受性、模仿性強的特點，在健身的同時還能訓(xùn)練出協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和耐力。綜觀目前中國的業(yè)余網(wǎng)球隊伍，不難發(fā)現(xiàn)年輕人和中年人是主力軍，那么網(wǎng)球是否只是年輕人和中年人的專利呢?隨著網(wǎng)球運動的日漸普及，越來越多的家長選擇了讓自己的小孩子從小就接觸網(wǎng)球運動，那么，小孩子幾歲開始學(xué)網(wǎng)球是最適宜的呢?小孩參與網(wǎng)球運動有什么好處呢?該避開什么誤區(qū)使運動健康有效?
四歲接觸、六歲培養(yǎng)、十四歲動力定型
問：小孩子多少歲開始學(xué)網(wǎng)球比較合適?為什么?
答：我國的業(yè)余體校普遍是在小學(xué)一年級開始少兒網(wǎng)球運動的培訓(xùn)。因為都是以開班形式為主，需要小孩有一定的自律。
但如果說單純的接觸網(wǎng)球就可以提前到更小的年齡了。著名網(wǎng)球明星阿加西從4歲開始就接觸網(wǎng)球了。在開始階段網(wǎng)球訓(xùn)練的時間可以少點，主要發(fā)展孩子的各項身體素質(zhì)，培養(yǎng)網(wǎng)球興趣，養(yǎng)成良好的生活、鍛煉習(xí)慣。6-8歲這個年齡段的孩子已經(jīng)有很強的模仿能力和時空感知能力，因此可適當(dāng)加大網(wǎng)球訓(xùn)練的比重。而9-14歲的年齡段一般是網(wǎng)球訓(xùn)練的黃金時期，這個時期的孩子無論是力量、協(xié)調(diào)性還是模仿能力都已經(jīng)達(dá)到了學(xué)習(xí)網(wǎng)球的要求，只要方法得當(dāng)，很容易建立良好的動力定型。
問：請問孩子學(xué)網(wǎng)球?qū)ζ渖硇牡陌l(fā)育上有何好處?
答：好處很多，其中有一個很明顯的是，網(wǎng)球是室外運動，運動場所普遍的環(huán)境都很好，綠化好、空氣好，利于健康。另外網(wǎng)球的起源在歐洲貴族，網(wǎng)球運動給人高雅感覺，場上禮儀等對小孩全面的素質(zhì)教育有一定幫助。而最重要的是網(wǎng)球運動本身需要涉及到全身，會使身體的全面發(fā)育更協(xié)調(diào)，少年學(xué)習(xí)網(wǎng)球講求更多的是技術(shù)、反應(yīng)、靈敏和柔韌性。因此，在學(xué)習(xí)網(wǎng)球運動時，不會有其它運動所帶來的副作用。
問：很多小孩打網(wǎng)球不久就嫌辛苦要放棄，該怎么讓他們保持打球的興趣呢?
答：如果小孩真的不喜歡，就不要勉強了，不能說網(wǎng)球運動好就強制孩子們都來打網(wǎng)球了。如果他喜歡并開始了學(xué)習(xí)網(wǎng)球，那么應(yīng)該首先從興趣開始培養(yǎng)。
培養(yǎng)興趣可以是多樣化的，從網(wǎng)球的知識、規(guī)則、潮流、明星、技術(shù)、游戲、比賽等各個方面來教導(dǎo)。培養(yǎng)小孩子對網(wǎng)球的興趣才是關(guān)鍵，誘導(dǎo)他在打球中獲得樂趣。對一個課余學(xué)習(xí)網(wǎng)球的小孩子來說，每次最好是60-90分鐘。
裝備
別在超市買劣質(zhì)的，要買專業(yè)兒童拍，其實在球拍方面，不是貴的球拍就好，主要是買適合小孩的球拍。少兒學(xué)習(xí)網(wǎng)球時別在超市買劣質(zhì)的球拍，必須挑選專業(yè)兒童拍，它的價格也沒有成人拍貴，市價大約在200至600元。它可分為3個不同的型號，其中以重量、拍面大小、握把大小來區(qū)分。主要看小孩自己使用的感覺。過渡網(wǎng)球(減低氣壓的網(wǎng)球)比較適合。這種球很軟，沒有太大的彈性，很適合少兒啟蒙階段。好處是擊球時不會對小孩造成身體的傷害;能夠有更多的對打來回，提高興趣;更利于學(xué)習(xí)技術(shù)動作。一般在小學(xué)3年級以后才開始選擇普通的網(wǎng)球。
訓(xùn)練要點
小孩子學(xué)打網(wǎng)球要區(qū)分教練和陪打教練。動作一定要規(guī)范正確，以免學(xué)錯了，先入為主以后改動作就很麻煩了。針對小孩子的網(wǎng)球課程不能只學(xué)習(xí)簡單的技術(shù)，課程太單調(diào)的訓(xùn)練課沒有樂趣。教練一對一的訓(xùn)練容易使孩子很快地厭煩(除非是有一定技術(shù)基礎(chǔ)的孩子才建議采取教練一對一的教學(xué)方式)，家長不妨讓孩子約幾個要好的同學(xué)一起去上課。
一旦開始學(xué)打網(wǎng)球，網(wǎng)球課程要堅持，不能沒有連續(xù)性，一旦中斷則前功盡棄。小孩子的網(wǎng)球訓(xùn)練過程中不能忽略了對小孩在技術(shù)以外的能力方面的培養(yǎng)。比如意志力、控制力、紀(jì)律、集中力等。學(xué)網(wǎng)球貴在堅持，不可半途而廢。
打網(wǎng)球十大好處
一、健身運動
網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。
二、有氧健腦
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運動之一，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。 網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
三、時尚高雅
網(wǎng)球運動原來被認(rèn)為是一項紳士運動，而現(xiàn)在打網(wǎng)球也被人們認(rèn)為是一項平民運動了，它經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。
四、涵養(yǎng)上進(jìn)
網(wǎng)球運動不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理條件，進(jìn)行適宜的運動強度。由于網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當(dāng)于跑完幾里路程的運動時間。達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強壯身心的目的。網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
五、品味高尚
業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現(xiàn)。誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
六、協(xié)作給力
網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運動項目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團(tuán)隊協(xié)作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。如鄭潔和晏紫獲得澳網(wǎng)女雙冠軍，除了技戰(zhàn)術(shù)好外，與她們相處16年的團(tuán)結(jié)和睦相處，配合默契是分不開的。
七、自信自強
自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛謹(jǐn)慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個人的心理，鍛煉出自強不息的精神境界。
八、文明進(jìn)步
這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現(xiàn)代網(wǎng)球運動文化的大眾性。網(wǎng)球運動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
九、個性顯現(xiàn)
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動可以增進(jìn)體能并增強免疫系統(tǒng)強化的作用。因此，選擇適合自己的運動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質(zhì)。
十、健身健體
任何一項體育項目都有與該項目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運動心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)。網(wǎng)球運動也不例外。無論大人、小孩、被衷學(xué)打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。網(wǎng)球運動能增強血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強化身心的目的。
女生打網(wǎng)球的注意事項
1、別拿自己當(dāng)成職業(yè)運動員，見了誰都想贏。把網(wǎng)球當(dāng)作一項健身運動，你不需要去掌握全面的技術(shù)，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動，你甚至可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒，要學(xué)會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼。
2、打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高，只要你正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回過球網(wǎng)。
3、有的女孩覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強鍛煉。
4、請前往正規(guī)的網(wǎng)球場地學(xué)習(xí)網(wǎng)球。不正規(guī)的場地容易受傷，更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規(guī)的網(wǎng)球場具有攔網(wǎng)等防護(hù)措施。地面也是標(biāo)準(zhǔn)運動材料更加安全。
5、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導(dǎo)致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出砸傷他人。
6、下午打球時，應(yīng)注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
7、在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子，還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。
8、一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
9、打球時，盡量多帶上幾件全棉運動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細(xì)菌的滋生。
10、不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。
預(yù)防打網(wǎng)球受傷的方法
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
2、手抖的厲害是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發(fā)酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網(wǎng)球是一項輕松的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放松。
3、網(wǎng)球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。
4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失?；謴?fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。
5、加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
6、一般說來，90%的“網(wǎng)球肘”患者都是因為過度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。所以一定要掌握正確的揮拍方式。
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