自己一個人怎么練網(wǎng)球
網(wǎng)球里唯一可以自己練的一項技術(shù)就是發(fā)球，如果你只有一個人，沒有場地和球友怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于自己一個人怎么練網(wǎng)球的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
一個人練習(xí)網(wǎng)球方法
一、握拍方法
1.東方式握拍法。亦稱『握手式』握拍法。
優(yōu)點：適合于反彈球打法，是底線戰(zhàn)術(shù)最佳的打擊法，尤其處理反彈至腰高的來球。
缺點：反手擊球時握拍位置必須移動，擊球瞬間需作交換握拍位置。
2.大陸式握拍法。對于較低的反彈球及低截擊極為適合，同時此握拍法無正反拍握法之分，處理截擊.發(fā)球異常方便。但此種握拍法必須要具備強勁的腕力來配合擊球時機，否則呈反效果。
3.西方式握拍法。很適合于正手強勁上旋球的打法，但反手擊球非常不便。由于反手不易擊球，一般選手不樂于執(zhí)握此種握法
二、打球招式
1.平擊球，這是幾乎不旋轉(zhuǎn)的球由于沒有旋轉(zhuǎn)的影響，所以球的沖力大，速度快。
2.上旋球，也叫抽球。球順時針針旋轉(zhuǎn)，球落地突然，落地后會高高地彈起。
3.下旋球，也叫削球。球逆時針旋轉(zhuǎn)，落地后反彈不高。這種球空氣阻力大，滯空時間長，常被用于回擊上網(wǎng)擊球，在打削球或搓球時，也能進行同樣的旋轉(zhuǎn)。
4.側(cè)旋球，主要在發(fā)球時使用。顧名思義，球是作側(cè)向旋轉(zhuǎn)，如果是右旋的話，則球從右往左曲線前進。
三、訓(xùn)練過程
1.首先要掌握正確的站立姿勢.握拍方式.擊球方式.跑動位置等等。應(yīng)為這些是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的基礎(chǔ)。可以查閱網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)，這是第一步，很關(guān)鍵，決定了你以后的發(fā)展方向，是正規(guī)化還是土著化。
2.早期以簡單練習(xí)為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復(fù)如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位，這是老師告訴我的，規(guī)范低一?？梢詫Ρ诰毩?xí)，這樣你就有個永不倒下的對手!基礎(chǔ)熟悉之后，可以適當進入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習(xí)，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。球場練球還是比對墻打爽點，畢竟是競技模式。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學(xué)者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。
3.這時候，經(jīng)過一年的磨練，你是個業(yè)余選手了，墻壁練球任然不失為鍛煉健身.休閑娛樂和提升球技的絕佳方式，很多高手都常墻練呢!打多了，網(wǎng)球的樂趣自然會淋漓盡致的表現(xiàn)出來!
四、注意事項
1.握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。
2.眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
3.擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4.在球向自己一方飛來時，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
5.雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
延伸閱讀：打網(wǎng)球的錯誤姿勢有哪些?
1.握拍
錯誤做法：手腕未固定，未與球拍成90度
后果：由于握拍姿勢錯誤，握拍不穩(wěn)，導(dǎo)致?lián)羟驎r震動變大，并通過球柄傳導(dǎo)至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性勞損。
正確做法：握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時，握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
2.準備擊球
錯誤做法：雙腿直立，雙腳未提踵
后果：擊球前的準備姿勢不正確，會導(dǎo)致跑動時步伐節(jié)奏混亂，容易在場上造成意外擦傷或扭傷。
正確做法：身體盡量保持低位蹲式，兩腿微微分開，前腳掌著地，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰。同時，應(yīng)保證前腳掌支撐，也就是雙腳要提踵，后腳跟不要著地。
3.發(fā)球
錯誤做法：未側(cè)身，未反弓
后果：發(fā)球時的反弓姿勢是為了積蓄力量，增加擊球的威力，如果發(fā)球姿勢不正確，極易造成肩部關(guān)節(jié)肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。
正確做法：大陸式握拍。側(cè)身斜對球網(wǎng)，左手托球，右手握拍，拋球同時，隨揮引拍到肩，身體向后形成反弓姿勢，當球到達擊球點的時候，身體迅速還原反弓，揮拍擊球。
4.正手擊球
錯誤做法：直臂擊球，無側(cè)身動作，手腕未固定、肘部翻轉(zhuǎn)太劇烈后果：易導(dǎo)致肘部關(guān)節(jié)肌肉慢性勞損，手臂有刺痛感，無法發(fā)力，也就是俗稱的“網(wǎng)球肘”。
正確做法：擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)。側(cè)身引拍時，持拍臂保持自然彎曲度，沉肩墜肘。擊球時，肘部應(yīng)靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置，這時候，球拍要保持與地面垂直的角度。同時，肘部盡量保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
5.反手擊球
錯誤做法：未側(cè)身，手腕與拍柄未成90度，右臂未貼肚、手柄未貼腰部。
后果：由于左側(cè)身體軀干的肌肉沒有右側(cè)發(fā)達，左側(cè)肌肉協(xié)調(diào)性、力量都趕不上右側(cè)，而反手擊球恰是用左側(cè)肌肉發(fā)力，如果姿勢不正確，容易造成左側(cè)腰、背部肌肉拉傷。
正確做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用東方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度，肘部應(yīng)靠近身體的左側(cè)，拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣，反手擊球也要求側(cè)身，肘部保持固定，小臂內(nèi)旋上肩。
自己一個人怎么練網(wǎng)球相關(guān)文章：
2.初學(xué)者練習(xí)打網(wǎng)球的技巧介紹
自己一個人怎么練網(wǎng)球
