武當秘傳三盤樁

　　拳諺有“百煉不如一站”之說。站樁既能增強體質(zhì)，穩(wěn)固根基，又可以提高技擊能力。武當太極拳為內(nèi)家拳之首，十分注重內(nèi)功修煉。武當內(nèi)功三盤樁是武當太極拳以強身健體為目的的站樁功法，它采用站式進行鍛煉。基本樁法有三種，即地盤樁、人盤樁和天盤樁。經(jīng)常練習這三種樁法，可達到形體放松，神意安然，調(diào)節(jié)呼吸，內(nèi)氣充盈，通暢血液，舒和筋骨，疏通筋絡，增強腿勁，筑基以壯，壯骨以堅，以達到易筋洗髓的修煉效果。下面是學習啦小編為專門您整理好的：武當秘傳三盤樁。

　　武當秘傳三盤樁一、地盤樁(圖1)

　　樁勢：兩腳平行分開，間距與肩同寬，兩掌交叉于小腹前，掌心朝下，手指自然張開，如下按狀。勁意 根。讓旁人搬托站樁者雙掌，似托千斤。

　　要領：大腳趾及涌泉穴抓地，其余四趾松展。尤小趾上蹺，兩腿自然彎曲，尾閭與足跟垂直，足跟意如踏蟻。含胸闊背凸脊，下頦微收提頂，掌指造形。(圖4、圖5)

　　食指向手背方向外繃，拇指向掌內(nèi)扣，合谷穴微繃緊，中指與拇指神意相合，猶似武當山鴉雀之喙，能辨毫厘，左右兩掌，掌勢相同。天盤人盤兩大樁法之掌形與地盤相同。

　　武當秘傳三盤樁二、人字樁(圖2)

　　樁勢：兩腳平行分開，間距與肩同寬，兩臂弧形，兩掌交叉于胸前，掌心朝內(nèi)，兩手掌鴉雀式。其他要領與地盤樁同，唯此樁意在兩肘尖，兩拇指肚對己之雙眉。站樁時，令別人以兩掌擠抱兩肘尖，難動則驗。

　　武當秘傳三盤樁三、天盤樁(圖3)

　　樁勢：兩腳平行分開，間距與肩同寬，兩臂弧形，兩掌交叉向上托舉，兩掌似鴉雀喙狀。兩掌心斜朝天，兩拇指指眉。其他要領與上述兩樁同。站立時，以他人雙拳或雙掌下壓不動分毫為驗。

　　拳訣：一趾落地四趾飛，天門開兮地戶閉。少陽膽經(jīng)耳根提，鶴形龜背鼻找閭。涌泉大趾接大地，斂臀收閭跟踏蟻。依法修持壯根基，循經(jīng)扣穴乃神機。

　　依此法習練，肝血腎氣必旺，長功必快，此訣適宜內(nèi)家太極諸家。