所有武術(shù)的基本，包括中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)家拳，的基本都是柔韌性和協(xié)調(diào)性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：傳統(tǒng)武術(shù)基本功訓(xùn)練。歡迎閱讀!

　　傳統(tǒng)武術(shù)基本功訓(xùn)練

　　現(xiàn)今被認(rèn)為最科學(xué)和有效的柔韌方法，是美國(guó)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)學(xué)博士(Tomas Kurz)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究而創(chuàng)立的‘對(duì)等性柔韌訓(xùn)練(isometric　stretches)’，該廣告在美國(guó)‘黑帶’雜志上連續(xù)刊登了十年，現(xiàn)在還在繼續(xù)!這個(gè)方法幫助了很多年紀(jì)很大的武術(shù)愛(ài)好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。

　　該方法其實(shí)并不怎么復(fù)雜，但柔韌的練習(xí)要系統(tǒng)的安排，才能達(dá)到好的效果!

　　傳統(tǒng)武術(shù)基本功訓(xùn)練主要分成2個(gè)部分:

　　第一，每天早上用4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對(duì)不要做靜態(tài)壓腿!

　　第二，一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí)。簡(jiǎn)單的講，對(duì)等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開(kāi)到最大限度后，保持不超過(guò)30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺(jué)就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。以我自己的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是一次可以比一次壓的低。不過(guò)不用太著急，如果第二天感覺(jué)肌肉很疼，那就是訓(xùn)練過(guò)度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止!

傳統(tǒng)武術(shù)基本功訓(xùn)練

　　根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個(gè)月可以順利劈開(kāi)橫叉，主要是根據(jù)個(gè)人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉!當(dāng)然，這個(gè)方法還有很多輔助的訓(xùn)練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習(xí)，可以幫助你輕松的起高腿，負(fù)重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也是必需的，還有一個(gè)每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復(fù)100次，一個(gè)月后腳腕上負(fù)重，每天50次分舉腿，以后每個(gè)月增加分量，這個(gè)方法對(duì)劈叉有很大的幫助

　　協(xié)調(diào)性，可以借鑒李小龍的截拳道的方法

　　無(wú)論從哪一方面講，協(xié)調(diào)性都是從事體育競(jìng)技技能中最為重要的部分，具備協(xié)調(diào)性的人，才能夠結(jié)合整個(gè)生物體的一切力量和能力，形成一次有效的活動(dòng)。

　　活動(dòng)之前，關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉緊張程度必然發(fā)生變化。肌肉配合的有效程度是決定體育競(jìng)技中的速度、耐力、力量、敏捷性和準(zhǔn)確度極限的因素之一。

　　在靜止和緩慢的抵抗性活動(dòng)中，例如倒立或舉重杠鈴訓(xùn)練，關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉的人體固定在預(yù)期位置上的作用不小。在一些快速運(yùn)動(dòng)中，例如跑或投擲鍛煉，靠近關(guān)節(jié)的肌肉縮短而對(duì)側(cè)的肌肉卻拉長(zhǎng)，以完成動(dòng)作。兩側(cè)仍緊張，但在拉長(zhǎng)的一側(cè)，其緊張程度卻減輕許多。

　　拉長(zhǎng)肌過(guò)度緊張就象剎車器一樣，減慢了運(yùn)動(dòng)的速度，削弱了運(yùn)動(dòng)的力量。這些有反作用力的緊張?jiān)黾恿思∪饣顒?dòng)消耗的能量，過(guò)早引起疲勞。接受一項(xiàng)對(duì)工作量、速度、重復(fù)性或持續(xù)性強(qiáng)度有不同要求的新任務(wù)時(shí)，就必須完成一種全新形式的“神經(jīng)生理調(diào)整”。因此，在新活動(dòng)中感覺(jué)到的疲勞不僅僅是因?yàn)槭褂昧瞬煌募∪?，也源于協(xié)調(diào)不當(dāng)引起的制動(dòng)。

　　一個(gè)出色斗士的顯著特征：即使已拼盡全力，動(dòng)作仍輕松自如。

　　新手的特征是緊張、無(wú)用動(dòng)作過(guò)多和過(guò)度用力。有些罕見(jiàn)的“天才運(yùn)動(dòng)家”，似乎生來(lái)便具備從事任何體育活動(dòng)的能力，無(wú)論熟練與否，都輕松自如。輕松反映了他們?cè)诜醋饔米钚〉木o張狀態(tài)中活動(dòng)的能力，在某些運(yùn)動(dòng)員身上更為明顯，事實(shí)上，人人都可擁有輕松的心態(tài)。

　　那些行動(dòng)笨拙的斗士，那些仿佛永遠(yuǎn)找不準(zhǔn)距離的斗士，總是一會(huì)兒就被打敗了。他們永遠(yuǎn)都無(wú)法猜透對(duì)手的想法，但對(duì)手卻一眼就能看穿他們的企圖，在他們做好進(jìn)攻準(zhǔn)備之前就已經(jīng)暴露了自己的想法，從而提醒了對(duì)手，他們主要是缺乏協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性能優(yōu)越的斗士做任何動(dòng)作都流暢而優(yōu)雅。他似乎是在輕松的滑進(jìn)又滑出，一點(diǎn)兒都不費(fèi)力。他善于把握時(shí)機(jī)，他的動(dòng)作如此富有節(jié)奏感;他還打算創(chuàng)造一種加入自己優(yōu)勢(shì)的節(jié)奏，他完全能夠控制自己的肌肉。他似乎總能猜透對(duì)手的意圖，他總是占據(jù)主動(dòng)地位，而且總能逼迫對(duì)手作出他所希望的反應(yīng)。首先，他的行動(dòng)是有目的的，而不是僅僅帶有某種模糊的愿望，因?yàn)樗麑?duì)自己滿懷信心。

　　肌肉沒(méi)有力量進(jìn)行自我保護(hù)，他們的行動(dòng)方式以及我們行為的有效程度，完全取決于神經(jīng)系統(tǒng)如何引導(dǎo)它們。因此，一個(gè)完成不好的動(dòng)作就是神經(jīng)系統(tǒng)錯(cuò)誤刺激肌肉的結(jié)果，或是發(fā)送信號(hào)過(guò)早、過(guò)遲，或是發(fā)送順序錯(cuò)誤，或是強(qiáng)度分配不當(dāng)。

　　一個(gè)完成較好的動(dòng)作就可表明神經(jīng)系統(tǒng)已訓(xùn)練到一定程度可以準(zhǔn)確的向特定肌肉發(fā)信號(hào)，使肌肉在最適當(dāng)?shù)哪且豢淌湛s。同時(shí)，關(guān)閉發(fā)給反抗肌的信號(hào)，讓那些肌肉放松。協(xié)調(diào)完好的肌肉沖動(dòng)只隨要求的準(zhǔn)確度激蕩，并可在不再需要他們的時(shí)候適時(shí)停止。

　　因此，協(xié)調(diào)性是訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，而不是訓(xùn)練肌肉的問(wèn)題。從肌肉根本不能協(xié)調(diào)用力到協(xié)調(diào)性能高度完美，是改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系的過(guò)程。心理學(xué)家和生物學(xué)家都說(shuō)神經(jīng)系統(tǒng)的上億成分互相之間并無(wú)直接關(guān)系，而是由神經(jīng)細(xì)胞纖維同靠近它的細(xì)胞相纏繞，從而使沖動(dòng)按某種感應(yīng)過(guò)程從一個(gè)細(xì)胞傳到另一個(gè)細(xì)胞。沖動(dòng)從一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞傳到另一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的點(diǎn)叫做“接觸”。突觸理論解釋了為什么一個(gè)看到球沒(méi)有任何反應(yīng)的嬰兒后來(lái)會(huì)成為有名的主力球員。

　　技巧(協(xié)調(diào))訓(xùn)練純粹是通過(guò)練習(xí)(準(zhǔn)確練習(xí))使神經(jīng)系統(tǒng)恰當(dāng)聯(lián)結(jié)的事。每次行動(dòng)表現(xiàn)都加強(qiáng)了涉及到的聯(lián)結(jié)，使得下一次表現(xiàn)更容易、更確定、更從容不迫。只有通過(guò)實(shí)踐我們才能學(xué)到自己想要的技巧，高效率的運(yùn)動(dòng)精力和動(dòng)作，確保動(dòng)作最為簡(jiǎn)潔。

　　想當(dāng)冠軍必須要有從容的心理狀態(tài)，在最為枯燥艱苦的訓(xùn)練中也能感受到樂(lè)趣而不斷進(jìn)步。一個(gè)人對(duì)刺激反應(yīng)越從容，他從中獲得的滿足感就越大，反之，越是“忙亂”，他就越為被迫行動(dòng)而煩惱。

　　傳統(tǒng)武術(shù)基本功訓(xùn)練重點(diǎn)：

有疲勞感之后就不要再練習(xí)已相當(dāng)熟悉的動(dòng)作，因?yàn)榫退阍倬毩?xí)，你的動(dòng)作也是粗糙的，記住，錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步。因此，當(dāng)你感覺(jué)新奇時(shí)就練習(xí)細(xì)致的技巧，當(dāng)你感覺(jué)疲勞時(shí)，就轉(zhuǎn)向增強(qiáng)耐力的粗糙動(dòng)作的練習(xí)。

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