菲爾普斯的游泳技巧
菲爾普斯的游泳技巧
邁克爾·菲爾普斯是美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員，游泳對(duì)他來(lái)說(shuō)不是事業(yè)，他對(duì)游泳的執(zhí)著就像音樂(lè)家對(duì)待自己的樂(lè)器。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些菲爾普斯的游泳技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
菲爾普斯的游泳技巧
1、動(dòng)作要拉長(zhǎng)
“水的密度比空氣大1000倍，”勞克林說(shuō)，“所以，最重要的因素是讓你的身體(橫截面)最小地在水里滑過(guò)。”
想象你的頭頂?shù)綄?duì)面池壁有一條直線(xiàn)。沿著這條軸線(xiàn)，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時(shí)保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會(huì)保證推進(jìn)力來(lái)自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會(huì)像一個(gè)老先生那樣下垂了。
2、用手臂抓水
游泳的動(dòng)力來(lái)自你的劃臂。用整個(gè)前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時(shí)保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動(dòng)作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動(dòng)力自然就多。
3、轉(zhuǎn)體不妨大一些
一側(cè)的動(dòng)作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開(kāi)始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對(duì)著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說(shuō)，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來(lái)了。轉(zhuǎn)體大一點(diǎn)可以提供更充分的動(dòng)力。
4、保持頭部在低位
這是初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤。因?yàn)榭释粑娇諝?，很多游泳者換氣時(shí)把頭抬起，這讓整個(gè)身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動(dòng)作于是一游一頓。
“我基本上是盯著池底。”菲爾普斯說(shuō)。這個(gè)技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。
5、找到滑行的路徑
游自由泳，其實(shí)動(dòng)作頻率低點(diǎn)更好。降低動(dòng)作的頻率，有利于你找到滑行的感覺(jué)，提升每一次動(dòng)作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個(gè)動(dòng)作(兩手各劃一次算一個(gè)動(dòng)作)游過(guò)23米的泳池。
作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動(dòng)作少于20次。感受并充分利用身體滑行。
6、拖動(dòng)你的腳
“如果你打水很好，那么你是一個(gè)很好的泳手。”菲爾普斯說(shuō)。讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過(guò)靈活的打腿，推動(dòng)你前進(jìn)。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買(mǎi)一套短腳蹼，通過(guò)練習(xí)可以增加腳部的靈活性。
7、不要浪費(fèi)你的呼吸
當(dāng)你的頭接近水面時(shí)大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當(dāng)你的嘴露出水面時(shí)立即可以吸入大口空氣。
通過(guò)慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時(shí)嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會(huì)減少空氣吸入。練習(xí)這個(gè)技巧肯定會(huì)嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。
最開(kāi)始都只會(huì)一邊換氣，但接下來(lái)要學(xué)兩邊都會(huì)換氣?？偸窃谕粋?cè)的換氣會(huì)讓你的脖子和肩膀肌肉負(fù)擔(dān)加重。通常的練習(xí)有，劃手三下?lián)Q一次氣。
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