什么運(yùn)動適合邊看電視邊做
想要運(yùn)動又不想要出門，那么有什么比較好的方法能在看電視的過程中運(yùn)動呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合邊看電視邊做的運(yùn)動
屈腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿并攏，然后雙腿彎曲伸直10次。
前沖拳
雙手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前沖拳40下。
上沖拳
動作與上一步相似，但向上沖拳40下。
繃腿
左腳先架在右腿膝蓋上，然后再向前繃直左腿，做20下后換右腿進(jìn)行。
蹬自行車
兩腳抬離地面，懸空做蹬自行車動作，左右各20下。
抬腿
身體保持坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿并攏，盡量向上抬高10次。
后撐下蹲
雙手在身后撐著沙發(fā)沿，身體繃直，然后身體自然下落，稍作停留后再撐起，共做10下。
剪刀腿
斜倚在沙發(fā)上，前臂支撐身體，雙腿繃直抬離地面，像剪刀一樣做上下交叉開合的動作10下。
馬步蹲
站直，兩臂前伸，下蹲呈馬步樣，然后站直，重復(fù)20次。
登山步
面朝沙發(fā)，雙手支撐，身體半俯臥，兩腿交替蹬地，重復(fù)20次。
螃蟹步
面朝沙發(fā)，雙手支撐，身體半俯臥，然后沿著沙發(fā)手腳并用向身體兩側(cè)行走各10步。
畫圓圈
坐姿，雙手抓住沙發(fā)沿，雙腿并攏，在空中做畫圓圈動作，重復(fù)10次。
居家健身運(yùn)動
體側(cè)腰部運(yùn)動
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。
擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。
腹部運(yùn)動
平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。
家務(wù)健身運(yùn)動
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。
2、當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。
3、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
4、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
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