適合瘦人的豐臀運(yùn)動(dòng)有哪些
適合瘦人的豐臀運(yùn)動(dòng)有哪些
每個(gè)女性都希望自己擁有豐滿(mǎn)你的臀部，如果你身材纖瘦的話，通常你的胸部臀部都不會(huì)豐滿(mǎn)。胸部臀部不豐滿(mǎn)穿衣服通常不會(huì)好看。那么，你知道適合瘦人的豐臀運(yùn)動(dòng)嗎?以下是小編為你整理的適合瘦人的豐臀運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
適合瘦人的豐臀運(yùn)動(dòng)
1、適合瘦人的豐臀方法有健身球輔助下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動(dòng)作:將健身球放在身體與墻面之間,靠近臀部,雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,雙手持啞鈴自然下垂。
豐臀運(yùn)動(dòng)步驟:身體重心向后,靠著健身球緩慢下蹲,讓健身球充分接觸自己的后背,直到當(dāng)大腿與地面平行,然后恢復(fù)初始動(dòng)作。
2、適合瘦人的豐臀方法有健身球輔助弓步下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動(dòng)作:將健身球置于身體與墻面之間,臀部靠上位置,雙手持啞鈴自然下垂,雙腳前后分開(kāi)站立,同時(shí)保持微蹲裝。
豐臀運(yùn)動(dòng)步驟:保持身體重心,不能讓健身球滑落,同時(shí)緩慢下蹲,直到前腿大腿與地面平行為止,恢復(fù)初始動(dòng)作。
3、適合瘦人的豐臀方法有單腿下蹲運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)肌肉:股四頭肌,臀大肌。
起始動(dòng)作:將健身球放在身后0.5米處(依據(jù)身高不同可微調(diào)),一只腳腳尖放到健身球上,記住是鞋底朝上!前腿微蹲,雙手持啞鈴站立。
豐臀運(yùn)動(dòng)步驟:保持平衡前腿下蹲降低身體,直到后退膝蓋距地面15cm左右,返回。
4、適合瘦人的豐臀方法有側(cè)抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè),與臀部保持一條直線;
輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí),把右腿抬高(仍在右側(cè)),堅(jiān)持兩秒;
然后吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
做該動(dòng)作25到50次,依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。
5、適合瘦人的豐臀方法有提臀打圈
跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;
把1KG的負(fù)重或滿(mǎn)滿(mǎn)一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方),伸直腳尖;
向后伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí),繼續(xù)慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣,50次抬腿完成后,按順時(shí)和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。
整個(gè)過(guò)程中收腹,腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí),在最高點(diǎn)收緊臀大肌。
然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。
什么食物可以豐臀
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),減少便秘機(jī)率,進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低,還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA,可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。
想讓臀部變得結(jié)實(shí),避免松弛與下垂,首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。
食用過(guò)多的奶油或奶酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會(huì)讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
臀部豐滿(mǎn)的好處
1、臀部愈豐滿(mǎn)，女性智力愈高
女人的臀部是表現(xiàn)女性美的重要部位之一。但其實(shí)從心理學(xué)等其他角度而言,臀部的大小還有不少奧秘哦!
美國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),臀部大小與人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。
這項(xiàng)為期5年的研究發(fā)現(xiàn),在276名成年人參加的智力測(cè)驗(yàn)中,有152人臀部較大。這些“寬臀族”平均得分為137分,比臀部尺寸小的106分高出31分。心理學(xué)家的研究表明,確實(shí)人的臀部愈大,智力愈高。 大臀女可能沒(méi)有身材苗條的美女性感誘人,心理學(xué)家說(shuō),若必須作選擇,他寧愿選頭腦而舍外貌。他表示,“寬臀族”不應(yīng)為臀部寬大而自慚形穢,反而應(yīng)該為這種體型感到高興。
2、 臀部越豐滿(mǎn)，女性越長(zhǎng)壽
臀部大的人除了智商更高外,在壽命上也更有優(yōu)勢(shì)。
與臀圍最小的一組研究對(duì)象相比,臀圍最大的一組不僅死亡率少了87%,患冠狀動(dòng)脈疾病的幾率也少了86%,而患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也少了46%。
不過(guò),雖然之前的研究顯示臀圍小的男性和女性都面臨較高的糖尿病、高血壓和膽囊疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),這次預(yù)防醫(yī)學(xué)研究院發(fā)表于期刊的研究成果卻發(fā)現(xiàn),對(duì)男性而言,較大的臀圍并不代表心臟較健康。
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