游泳是否是有氧運(yùn)動(dòng)及其注意事項(xiàng)
游泳是否是有氧運(yùn)動(dòng)及其注意事項(xiàng)
很多朋友都喜歡游泳，但是往往糾結(jié)于游泳到底是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)。那么大家知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳是否是有氧運(yùn)動(dòng)
1、游泳是最常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)
在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)里,游泳是最常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于膝關(guān)節(jié)受到損傷或者是體重嚴(yán)重超標(biāo)想要減肥的朋友們都可以進(jìn)行游泳。在游泳的過程中,是克服水中的阻力而不是進(jìn)行重力的克服,所以訓(xùn)練者的肌肉和關(guān)節(jié)不會(huì)出現(xiàn)受損的情況,能夠起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。同時(shí),在冷水里面進(jìn)行運(yùn)動(dòng),所消耗的熱量特別得大,想要減肥的效果會(huì)特別的顯著。
2、游泳可以算做有氧運(yùn)動(dòng),也可以算做無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以算做有氧運(yùn)動(dòng),也可以算做無氧運(yùn)動(dòng)。如果是競(jìng)技的百米沖刺游泳,那么屬于無氧運(yùn)動(dòng),如果是普通的游泳,動(dòng)作緩慢而有節(jié)奏,那么就算做是有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),既保護(hù)了有氧也包括了無氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。
3、有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
有氧運(yùn)動(dòng)的好處長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、呼吸系統(tǒng)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。有氧運(yùn)動(dòng)的的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。
游泳的好處
1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng),人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì),研究表明,年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導(dǎo)致肌肉力量下降,另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。
2、游泳鍛煉能加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)
在游泳過程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對(duì)皮膚血管的供血,這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
3、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松,游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力,運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多,因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
游泳的注意事項(xiàng)
1、游泳的注意事項(xiàng)有不能空腹、飯后游泳
若在空腹饑餓時(shí)下水游泳,由于體內(nèi)血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時(shí)補(bǔ)充,易引起低血糖,出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此,空腹不游泳,飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。
2、游泳的注意事項(xiàng)有不能酒后游泳
喝酒后會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備,易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì),應(yīng)引以為戒。
3、游泳的注意事項(xiàng)有不能勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
有人在勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳,求得一時(shí)痛快。殊不知,勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張,如果猛然跳進(jìn)河流涼水中,熱身子受到冷的刺激后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以,要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。
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