高抬腿是否屬于有氧運動

　　高抬腿是一項適合廣泛人群的健身運動，只需有一平方米的場地就可進行。以下是學習啦小編為大家整理的有氧運動為什么不能超過一小時，希望你們喜歡。

　　高抬腿是有氧運動

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。

　　當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

　　所以,高抬腿不屬于有氧運動哦!

　　運動需要因人而異,因體質而異。不同的減肥目的,需要對應不同的減肥運動和方法。但是,不管是怎么樣的運動,大家都要注意保護自己的身體健康,不可貪心加大運動量,急功近利的追趕自己的減肥目標,這樣極其容易造成各種身體問題。

　　高抬腿的正確做法

　　首先是要保持身體的挺直,然后兩腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多種類的,可以是原地高抬腿,這對場地的限制很小,接著可以進行高抬腿跑步,再交替雙腿的時候,快速的向前移動。高抬腿還需要強度和時間的長度配合,強度是指雙腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而時間不要少于10分鐘,中途可以停息一會兒,但不要半途而廢。

　　高抬腿是一種很好的健身運動,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度,這都是非常好的。但是我們也要注意,要把握好運動的要領和節(jié)奏,這樣的話,才可以很好的進行運動減肥。

　　高抬腿的好處

　　長期堅持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前,這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒,一定可使你保持健美的體形。

　　高抬腿運動要點

　　1、為防止受傷,充分活動腳踝、膝關節(jié)后才開始高抬腿。

　　2、先站直,然后一條腿膝蓋曲著盡量高的向上抬,單腿輪換,手臂隨著身體隨意擺動。每25個為一組,做6組,中間可稍稍休息,頻率不需太快。

　　3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。

　　高抬腿瘦腿應注意:

　　1、為防止胸部下垂,最好穿上運動型衣服。

　　2、運動需循序漸進,不要過分心急。

　　3、長期堅持能會效果明顯。

　　高抬腿的腹肌鍛煉效果

　　每天堅持高抬腿走路10分鐘,能使繃緊的大小腿得到松弛,充分鍛煉腰、腹部肌肉。高抬腿過程中,肌肉運動可以使血液流回肺部,靜脈循環(huán)流暢,有利于心臟的保健。

　　腰部以下會有強烈極酸的反應,會加強排毒,最后在流汗中,將毒素予以排出。高抬腿長期堅持還有助于消滅小肚腩，鍛煉出腹肌哦。

　　高抬腿運動的減肥原理

　　正常人之所以能保持相對恒定的體重,主要是在神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的調節(jié)下,合成與分解代謝相對平衡的結果,肥胖者的這種調節(jié)機能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經與內分泌系統(tǒng),恢復它對新陳代謝的正常調節(jié),促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。

　　高抬腿跑步運動減肥能夠增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質愈多,脂肪組織就 愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內也會轉變?yōu)橹窘M織儲存起來。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,于是就縮小變癟。不過運動減肥也要適當并結合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。

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