提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。那么大家知道提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人有什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　提肛運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、治療內(nèi)痔

　　提肛運(yùn)動(dòng)在輔助治療內(nèi)痔方面是很好的療法，其原理是，通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。

　　但是，并不是所有的內(nèi)痔患者都適用提肛運(yùn)動(dòng)治療內(nèi)痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不易適用提肛運(yùn)動(dòng)療法。提肛運(yùn)動(dòng)只做輔助療法，并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療，因此，得了還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院確診治療。

　　2、預(yù)防前列腺疾病

　　對(duì)男性來(lái)說(shuō)，有規(guī)律地收縮肛門是對(duì)前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

　　3、陰道收縮

　　提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有裨益。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受。

　　4、緩解尿失禁

　　一些中老年人在大笑、咳嗽時(shí)會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，這在醫(yī)學(xué)上稱為“尿失禁”。練習(xí)提肛一段時(shí)間之后，便能得到緩解。

　　提肛運(yùn)動(dòng)的做法

　　標(biāo)準(zhǔn)做法：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意提起肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮。稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。

　　提肛運(yùn)動(dòng)療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

　　常用方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，收縮到頂點(diǎn)時(shí)停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。

　　注意：姿勢(shì)平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

　　提肛運(yùn)動(dòng)可采用站、坐、臥等多種姿態(tài)進(jìn)行，使用意念及內(nèi)功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動(dòng)作，自然呼吸或吸氣時(shí)提肛縮腹，呼氣時(shí)將肛門放下。此法不受時(shí)間和場(chǎng)地等條件的限制。
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