游泳運(yùn)動(dòng)后有什么注意事項(xiàng)
游泳是夏季人們很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓人感覺到舒適和涼爽，對人體健康也大有益處。可是當(dāng)游泳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行后有什么需要注意呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
1、休息片刻再進(jìn)食
否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
池水常會(huì)進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、認(rèn)真清洗皮膚
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。
4、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。
游泳時(shí)的注意事項(xiàng)
1、別在水中“泡”太久
游泳時(shí)間并不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個(gè)小時(shí)。游泳損耗著體力和熱量,如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡,體內(nèi)的防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會(huì)增加。
2、隨時(shí)補(bǔ)充水份
每運(yùn)動(dòng)30分鐘,人體就會(huì)流失700ml左右的水份?？梢娪斡臼呛芟乃莸摹Ｗ詈妹?0-30分鐘就喝一次水,總量保持在1000ml左右就好了,千萬別等到口干舌燥時(shí)再喝水,因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水了。
3、游泳前吃點(diǎn)東西
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象.
游泳的禁忌
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
游泳前的準(zhǔn)備工作
1、補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物
游泳前最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食,但不要吃得太撐,七分飽即可。同時(shí)為了預(yù)防抽筋,MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。
2、調(diào)整好游泳心態(tài)
很多MM在下水前抱著“誓死減肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力盡才罷休,巴不得一下瘦個(gè)3、4斤。其實(shí)這是很不科學(xué)的想法,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學(xué)會(huì)把游泳當(dāng)成一個(gè)生活習(xí)慣,長期鍛煉才能消減掉脂肪。
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