體育生目標(biāo)計(jì)劃書怎么寫

　　每個(gè)人都應(yīng)該有自己的規(guī)劃，體育生也應(yīng)該有自己的職業(yè)生涯規(guī)劃。體育生目標(biāo)計(jì)劃書怎么寫?下面學(xué)習(xí)啦小編收集整理了體育生目標(biāo)計(jì)劃書三篇，供大家參考借鑒。

　　體育生目標(biāo)計(jì)劃書篇1

　　個(gè)人簡介

　　姓名：任海亞

　　性別：男

　　年齡：23

　　學(xué)校：蘭州城市學(xué)院

　　專業(yè)：體育教育

　　班級：2010級1班

　　目錄

　　. 引言

　　1.認(rèn)識自我

　　2.職業(yè)生涯條件分析

　　3.職業(yè)目標(biāo)定位及其分解組合

　　4.具體執(zhí)行計(jì)劃

　　5.評估調(diào)整

　　. 結(jié)束語

　　引言

　　• “志不立，天下無可成之事”。

　　• 規(guī)劃是一種計(jì)劃，是一種正確對生活的態(tài)度，一個(gè)人從出生的那一刻起就生活在各種各樣的計(jì)劃中，如果計(jì)劃完成的好，將對我們的將來產(chǎn)生巨大的影響，反之亦然。

　　• 以前總以為未來充滿不可知性，所以我懶的去談未來。可通過對職業(yè)生涯設(shè)計(jì)課程的學(xué)習(xí)，我深深的感受到對每個(gè)人而言，職業(yè)生命是有限的，如果不進(jìn)行有效的規(guī)劃，勢必會造成生命和時(shí)間的浪費(fèi)。作為當(dāng)代大學(xué)生，若是帶著一臉茫然，踏入這個(gè)擁擠的社會怎能滿足社會的需要，使自己占有一席之地?因此，我試著為自己擬定一份職業(yè)生涯規(guī)劃，將自己的未來好好設(shè)計(jì)一下。有了目標(biāo)，才會有動(dòng)力。有了追求，才會有努力。希望這份計(jì)劃書能夠成為自己的一個(gè)參照物方向標(biāo),引領(lǐng)我駛往美好的未來。

　　1. 認(rèn)識自我

　　• 1.1 個(gè)人基本情況

　　• 我是體育教育專業(yè)的大二本科生。我屬于內(nèi)外向混合型的性格，我的學(xué)習(xí)成績一直都處于中間地帶，我希望能夠有大的突破，在大學(xué)剩余時(shí)間里，我想要學(xué)到更多為我以后的工作和生活有幫助的知識。

　　• 1.2 職業(yè)興趣

　　• 我既比較喜歡與人交流，而當(dāng)我安靜時(shí)又會會全神貫注。我喜歡有激情有挑戰(zhàn)的工作，因?yàn)檫@樣才能讓我感到生活的充實(shí)。當(dāng)然，我也喜歡一個(gè)穩(wěn)定的工作，我希望能夠全身心地做好一件事。

　　• 1.3 職業(yè)能力

　　• 我對自己本身的專業(yè)比較喜歡。自己的學(xué)習(xí)能力并不差，我想，不管自己在哪里從事什么樣的工作，我都能夠不停的提高自己。我覺得我的管理能力，組織協(xié)調(diào)能力，實(shí)際操作能力還是比較強(qiáng)的，除了和體育有關(guān)的職業(yè)，我還可以從事管理類的和與人溝通一類的職業(yè)。

　　我會認(rèn)真的對待每一個(gè)人，因而，在人際關(guān)系方面，我不會與人有太多的糾紛。善于思考，踏實(shí)做事，與人為善，理智選擇自己的職業(yè)。 • 1.4 性格特征

　　• 我是一個(gè)內(nèi)外向混合型的男生 ，我喜歡的是與值得信賴的，

　　• 相處很好的朋友分享我的事情，其實(shí)我自己也是蠻與他人談的來的，因?yàn)橹灰蚁肴ヅc別人聯(lián)系，或者別人與我交流，我都是比較容易與對方成為朋友的，所以，在職業(yè)選擇上我明白自己適合做什么，對我而言，根據(jù)個(gè)人興趣與本身專業(yè)，還有自己性格特征，我覺得自己比較適合從事符合所學(xué)專業(yè)的職業(yè)和自主創(chuàng)業(yè)。 • 自我分析小結(jié)

　　• 根據(jù)以上方面的分析總結(jié)，我很大程度上重新認(rèn)識了自己，自己有很多的優(yōu)點(diǎn)，也有不少的不足，魯迅說過，好的開頭等于成功的一般，因而正確認(rèn)識自己，明確自己適合什么樣的職業(yè)，對自己的職業(yè)生涯做出合理、正確的規(guī)劃，可以讓自己更加快速的走向自己的成功，職業(yè)是一生的事情，因而，首選必須選好真正適合自己的職業(yè)，之后，在以后的生活中，要不斷的進(jìn)步，不斷的學(xué)習(xí)，不斷的完善，然后不停的提高自己的水平，以期望自己能夠在未來有更大的發(fā)展。當(dāng)然，工作生活與日常普通生活必須協(xié)調(diào)好，身體將康也不容忽視，總而言之，認(rèn)知自我，正確選擇，兢兢業(yè)業(yè)，綜合協(xié)調(diào)，和諧發(fā)展。

　　2.職業(yè)環(huán)境分析

　　• 2.1 家庭環(huán)境分析

　　• 家里人對我的教育很重視，不管在什么情況下都支持我的學(xué)習(xí)。我的家庭經(jīng)濟(jì)情況不是非常優(yōu)越，但我和睦的家庭環(huán)境對我學(xué)習(xí)，工作幫助巨大，無論我從事什么工作，我的家人都會給我絕對支持。

　　• 2.2 學(xué)校環(huán)境分析

　　• 我讀的學(xué)校是一個(gè)很好的院校，是安徽地區(qū)一所高等師范學(xué)府。學(xué)校以人才培養(yǎng)為第一使命，立足教育，致力于培養(yǎng)高素質(zhì)"一專多能"應(yīng)用型人才。作為一個(gè)當(dāng)代的大學(xué)生，我一直認(rèn)為一個(gè)人的自我學(xué)習(xí)能力才是最重要的，學(xué)校給的只是一個(gè)學(xué)習(xí)的環(huán)境，一個(gè)學(xué)習(xí)的平臺。我在學(xué)校進(jìn)行的專業(yè)學(xué)習(xí)，大多都是通過自己學(xué)習(xí)掌握、老師給的，更多的是引導(dǎo)，更多的是指點(diǎn)，在實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)方面，自己必須多多參加社會實(shí)踐，學(xué)校也會安排一些專業(yè)去企業(yè)實(shí)習(xí)，增加我們的動(dòng)手能力。

　　• 2.3 社會環(huán)境分析

　　• 金融危機(jī)幾乎讓各個(gè)行業(yè)都遭受了不同的沖擊，就業(yè)形勢的嚴(yán)峻行令人堪憂，不少企業(yè)做出了大面積的裁員，大多數(shù)企業(yè)則選擇大幅度縮減招聘人數(shù)，這對大學(xué)生就業(yè)來說無異于火上澆油。農(nóng)民工、本科生、研究生都在為著各自的工業(yè)激烈的競爭著，不過因?yàn)槲覈?jīng)濟(jì)的基本局面并沒有改變，經(jīng)濟(jì)增長的動(dòng)力依然強(qiáng)勁，這為大學(xué)畢業(yè)生順利就業(yè)提供了保障。金融危機(jī)的確影響了全球經(jīng)濟(jì)，但可以看到國際影響較大，國內(nèi)形勢還比較穩(wěn)定的，依然可以通過自己努力，謀得一職半位的。危機(jī)帶來了困擾，既是挑戰(zhàn)，更是機(jī)遇，等待我們這些大學(xué)生去面對去挑戰(zhàn)，而戰(zhàn)勝危機(jī)之后，則是更明朗的前途。當(dāng)前國家出臺了各種政策，大力解決大學(xué)生就業(yè)問題，通過各種途徑解決學(xué)生就業(yè)難的問題，也因?yàn)榻?jīng)濟(jì)危機(jī)的原因，各個(gè)企業(yè)的競爭也愈加激烈，要求也更加嚴(yán)格，因而必須確實(shí)加強(qiáng)自己的各種能力，只有這樣才能可能在這種惡劣的環(huán)境下占得一席之地。 • 2.4 培養(yǎng)目標(biāo)

　　• 業(yè)務(wù)培養(yǎng)目標(biāo)： 本專業(yè)培養(yǎng)具備系統(tǒng)地掌握體育教育的基本理論、基本知識和基本技能，掌握學(xué)校體育教育工作規(guī)律，具有較強(qiáng)的實(shí)踐能力，在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上有所專長，能在中等學(xué) 體育教育叢書2校等從事體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)、課余體育訓(xùn)練和競賽工作，并能從事學(xué)校體育科學(xué)研究、學(xué)校體育管理、社會體育指導(dǎo)等工作的高級專門人才

　　3.職業(yè)目標(biāo)定位及其分解組合

　　3.1 職業(yè)目標(biāo)的確定

　　3.1.1 優(yōu)勢因素

　　• 我的最大優(yōu)勢就是自己的學(xué)習(xí)能力，我比較容易接受新的知識，我想，這個(gè)優(yōu)點(diǎn)會很大程度上促進(jìn)我的發(fā)展，其次，個(gè)人性格上比較冷靜、穩(wěn)定、有耐心，這為我走會計(jì)這條路增加了很大的籌碼。而且喜歡自己的專業(yè)，這點(diǎn)也是極為重要的。

　　3.1.2 弱勢因素

　　• 就我自身，最大的缺點(diǎn)就是做事情沒有恒心。自己應(yīng)該制定一些切實(shí)可行的小計(jì)劃，每天按部就班的去執(zhí)行，如果沒有做到就懲罰一下自己，找自己親密的朋友或者同學(xué)監(jiān)督，改掉這個(gè)毛病。當(dāng)然，自己肯定還有很多不足的地方，需要在以后的學(xué)習(xí)與生活中不斷的改正與提高。

　　3.1.3 機(jī)會因素

　　• 應(yīng)該來說，就目前的就業(yè)形勢來說，純粹的機(jī)會因素是很少的，正因?yàn)槿绱?，我想我得更加珍惜每次的機(jī)會，盡力抓住每一次機(jī)遇。

　　3.1.4 威脅因素

　　• 沒有任何一個(gè)職業(yè)不存在挑戰(zhàn)因素，敢于迎接挑戰(zhàn)，才能不斷在挑戰(zhàn)中讓自己成長，首先是自己在工作的過程中，肯定會遇到許多具有挑戰(zhàn)性的問題，這都會會對自己構(gòu)成極大的挑戰(zhàn)，對自己工作能力的一種考驗(yàn)，所以，必須充分認(rèn)識這些挑戰(zhàn)因素。

　　3.2 職業(yè)目標(biāo)的分析與組合

　　4.具體執(zhí)行計(jì)劃 • 4.1 短期目標(biāo)的實(shí)施計(jì)劃

　　• ①好好學(xué)習(xí)專業(yè)知識。②考英語四級。③著手公務(wù)員考試。④準(zhǔn)備實(shí)習(xí)。 • 4.2 中期目標(biāo)的實(shí)施計(jì)劃

　　• 畢業(yè)一年積極尋找工作機(jī)遇，兩年找到合適的工作，三年后努力爭取升遷，四年五年后穩(wěn)定的工作。

　　• 4.3 長期目標(biāo)的實(shí)施計(jì)劃

　　• 憑借自己的努力創(chuàng)造更多的價(jià)值，讓家人過上我創(chuàng)造的好日子。并以自己的經(jīng)驗(yàn)正確引領(lǐng)子女走上成功之路。

　　• 4.4 人生總目標(biāo)的具體實(shí)施計(jì)劃

　　• 夢想與現(xiàn)實(shí)之間總是存在著差距，但是這種差距是可以通過自己的努力來消除，這個(gè)過程也就是夢想實(shí)現(xiàn)的過程.我深深的知道要實(shí)現(xiàn)以上規(guī)劃不是一件容易的事，其過程之艱難是可想而知的.成功，不相信眼淚。未來，要靠自己去打拼!大雨過后才會有美麗的彩虹，成功就在彼岸，離我們并不遠(yuǎn)，現(xiàn)在我們只需劃好屬于自己的船，欣賞著沿岸風(fēng)景就可以了。

　　5.評估調(diào)整

　　• 5.1.1 職業(yè)目標(biāo)的評估

　　• 有了人生目標(biāo)，既然是自己的選擇，就應(yīng)該朝著目標(biāo)的方向發(fā)展，而不能猶猶豫豫，畏畏縮縮，自己的選擇就是對的。 • 5.1.2 職業(yè)路經(jīng)評估

　　• 目前我國就業(yè)形勢比較嚴(yán)峻，大學(xué)生就業(yè)壓力大，面對就業(yè)難的局面，我們應(yīng)及時(shí)迅速地調(diào)整自己的實(shí)施計(jì)劃，努力適應(yīng)社會的發(fā)展，為自己謀求功能更多的就業(yè)機(jī)會。 • 5.1.3 實(shí)施策略評估

　　• 如果在激烈的就業(yè)競爭中，我的就業(yè)實(shí)施策略不利于我的就業(yè)選擇，我會適當(dāng)?shù)恼{(diào)整實(shí)施策略，以適應(yīng)社會形勢。

　　• 5.1.4 其他因素評估

　　• 在我們的發(fā)展過程中，必定會出現(xiàn)很多意料之外的事情，比如身體、家庭、經(jīng)濟(jì)狀況等，當(dāng)一些不可避免的事情發(fā)生時(shí)，我們不得不對計(jì)劃進(jìn)行適度的調(diào)整。

　　結(jié)束語

　　• 規(guī)劃只是我們在為自己選擇人生的地圖，而現(xiàn)實(shí)的路遠(yuǎn)比地圖復(fù)雜很多。我們要做的，不僅是找到我們的方向，更要為前方未知的挫折與挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備。也許我們確實(shí)無法預(yù)見未來，但我堅(jiān)信，只要我們有一顆堅(jiān)定的心，我們每一個(gè)人都能成為最驕傲的勝利者。

　　• 良好的開端是成功的一半，只有確定自己的目標(biāo)才能有前進(jìn)的動(dòng)力，堅(jiān)定自己的職業(yè)理想，為達(dá)到它而持續(xù)不斷的努力，秉承信念，頑強(qiáng)拼搏，乘風(fēng)破浪，跨過一切艱難險(xiǎn)阻，把汗水揮灑在成功的道路上，堅(jiān)定腳步，面朝大海春暖花開，我的未來不是夢!

　　體育生目標(biāo)計(jì)劃書篇2

　　星期一

　　6:30

　　(1)慢跑2500～4000m(有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力)

　　(2)拉伸活動(dòng) (提高柔韌性，加速體能恢復(fù))

　　17:30

　　(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)跳臺階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力) 力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

　　星期二

　　休息也可以安排喜愛的體育活動(dòng)(強(qiáng)度不要太大)

　　星期三

　　重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容

　　星期四

　　17:30

　　(1)無氧訓(xùn)練(運(yùn)動(dòng)前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

　　(2)有氧訓(xùn)練：慢跑20XXm

　　(3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉

　　星期五

　　安排喜愛的體育活動(dòng)(如籃球、排球、乒乓球等)

　　星期六

　　17:30

　　(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)

　　俯臥撐 15個(gè)/組 3組 引體向上 視個(gè)人能力(上肢)

　　仰臥起坐 20個(gè)/組 3組(腹肌)

　　雙腿蹲伸 10個(gè)/組 2組(下肢)

　　俯臥挺身 15個(gè)/組 2組(背肌)

　　跳臺階 20個(gè)/組 2組(下肢爆發(fā)力)

　　力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

　　星期日

　　充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù)休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病。

　　體育生目標(biāo)計(jì)劃書篇3

　　常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，步入大學(xué)，更是需要德智體美的全面綜合發(fā)展。新的一年，新的學(xué)期，為了提高本人的身體素質(zhì)，從而擁有更強(qiáng)大的資本學(xué)習(xí)和工作，度過無悔的青春?，F(xiàn)對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計(jì)劃：

　　科學(xué)的安排晨練

　　1、從實(shí)際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官逐漸老化，機(jī)能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

　　2、循序漸進(jìn)。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進(jìn)的原則，不僅不能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，而且還會損害健康。

　　3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

　　因?yàn)槲沂蔷W(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計(jì)劃：

　　1.徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí) 用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對時(shí)，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

　　拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

　　4.對墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

　　對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到""學(xué)而時(shí)習(xí)之""的目的。 對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。 練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

　　5.連續(xù)拍球來提高控制能力

　　任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.與同伴配合練習(xí)

　　在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，一定要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

　　因?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃：

　　跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度。

　　耐力

　　如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

　　力量

　　在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。

　　速度

　　對一個(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個(gè)人都是可以的，對老年人的作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。

　　提高速度可以通過三種方法：

　?、痹黾硬筋l

　　⒉增大步幅

　?、臣仍黾硬筋l又增大步幅

　　我想只要對自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!