我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增加體質(zhì)，提高自身的免疫力，但是不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉反而有損身體健康，那么如何進(jìn)行體育鍛煉呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　怎么進(jìn)行體育鍛煉

　　1、考慮自身情況

　　進(jìn)行體育鍛煉要考慮自身的情況，比如性別，年齡，自身體質(zhì)，體育鍛煉是為了鍛煉身體而不是損害身體，體質(zhì)好的可以跑步，打球，不好的就練練體操，太極就可以了。

　　2、體育鍛煉要注意肚子

　　肚子太餓不適合鍛煉，太飽也不適合，要注意鍛煉的時(shí)間，飯前一個(gè)多小時(shí)，飯后半小時(shí)之后，但都不能太劇烈。

　　3、鍛煉要看天氣和時(shí)間

　　太陽沒有出來時(shí)，不易參加鍛煉，空氣里有害物質(zhì)太多，影響鍛煉效果，霧天，霧霾天更不適合鍛煉，上午8點(diǎn)到9點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)適合鍛煉。

　　4、鍛煉時(shí)間不易太長(zhǎng)

　　每次鍛煉的時(shí)間不易過長(zhǎng)，鍛煉強(qiáng)度大反而對(duì)身體不好，容易拉傷肌肉或給自己造成疲勞感覺，影響食欲。

　　5、循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈

　　鍛煉身體要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，不能由著自己的性子來，想鍛煉了就鍛煉去，感覺累了，不想鍛煉就不鍛煉，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法是起不到鍛煉的作用和效果的。

　　6、鍛煉要全面系統(tǒng)

　　鍛煉要全面系統(tǒng)，不能單獨(dú)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，要調(diào)動(dòng)全身器官的參與，讓身體的各部分功能都能發(fā)展提高，跑步是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　如何對(duì)孩子進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉

　　循序漸進(jìn)

　　體育鍛煉要循序漸進(jìn)，不能一口吃成個(gè)大胖子。有些家長(zhǎng)和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會(huì)練出毛病來。

　　比如長(zhǎng)途遠(yuǎn)足、爬山、跑步等體育活動(dòng)，對(duì)于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)，技術(shù)難度也要由易到難。

　　鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了，就可逐步地增大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度，達(dá)到增強(qiáng)意志力，鍛煉好身體的目的。

　　全面發(fā)展

　　堅(jiān)持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項(xiàng)目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。

　　因此，少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)豐富多彩，跑步、跳遠(yuǎn)、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。

　　持之以恒

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。

　　體育鍛煉強(qiáng)身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的，要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不斷的鍛煉，才能收到實(shí)效。

　　而且， 堅(jiān)持不懈地開展體育鍛煉活動(dòng)，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個(gè)性品質(zhì)。

　　“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”只能助長(zhǎng)孩子的懶惰情緒。