怎樣做運動減肥瘦腰部

　　很多女生臉是瘦的挺漂亮，但是腰粗的像水桶一樣，整體看起來不是很協調，今天學習啦小編給大家介紹的是最有效的瘦腰運動方法。

　　腰部運動減肥方法一

　　1、 仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作1的姿勢。十次為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運動減肥方法二

　　1、 準備2個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

　　2、 保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重復三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運動減肥方法三

　　1、 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。

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　　腰部運動減肥方法四

　　1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥，在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側不要用力，堅持兩分鐘。

　　2、 休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅持兩分鐘。