女生們都喜歡美，特別是腿。那么做什么運(yùn)動瘦腿最快最有效?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　瘦腿最快最有效-曲膝蹲

　　曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

　　瘦腿最快最有效-啞鈴弓步操

　　這項(xiàng)運(yùn)動能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。

　　瘦腿最快最有效-交叉雙腿運(yùn)動

　　這個方法非常的古老。練習(xí)的時候，能帶動大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時運(yùn)動。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復(fù)。

　　瘦腿最快最有效-夾球運(yùn)動

　　比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習(xí)球。

　　瘦腿最快最有效-啞鈴屈膝運(yùn)動

　　主要能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運(yùn)動腿筋，還能減少雙臂的贅肉。兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后。兩條腿始終并攏。

　　瘦腿最快最有效-登山操

　　鍛煉腹部和腿部的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)。用兩條小毛巾折成方狀，左右兩只腳的腳尖踩上。雙手撐在地上，右腿回來，然后與左腿快速切換，就像一個登山者在一直爬呀爬。

　　瘦腿最快最有效-外擴(kuò)雙腿

　　這個運(yùn)動主要力量集中到大腿的內(nèi)側(cè)。平躺仰臥，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身體兩側(cè)。確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。再用相反的腿重復(fù)該動作。

　　瘦腿最快最有效-踮腳尖，弓式站立

　　能快速燃燒大腿脂肪。彎曲腿部和膝蓋，兩手手掌合在一起向前延伸。將胸部對著膝蓋。腳尖踮起來，保持腿的動作不變。