運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該怎么喝

　　很多人在做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有喝運(yùn)動(dòng)飲料的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗掉的水分，增強(qiáng)人的體能。然而，喝運(yùn)動(dòng)飲料也是有很多講究的。接下來您還是跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該怎么喝

　　不超過2小時(shí)無需喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時(shí)候許多人會(huì)選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢?

　　專家指出，其實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不超過2個(gè)小時(shí)的話，是不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料的。

　　運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會(huì)隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動(dòng)后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動(dòng)飲料需要視運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度等而定。

　　運(yùn)動(dòng)飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對(duì)出汗后虛弱的身體并無幫助。

　　此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會(huì)讓反酸癥狀更為嚴(yán)重。>>>科學(xué)選擇日常飲料

　　健康專家指出，運(yùn)動(dòng)飲料有四個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營(yíng)養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。

　　由于以上特點(diǎn)，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，可以起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是不可缺少的。

　　對(duì)于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料。

　　但很多普通健身者喝運(yùn)動(dòng)飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出，運(yùn)動(dòng)如果不足2小時(shí)，根本不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。

　　哈德森表示，運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于即將參加競(jìng)技比賽或每次訓(xùn)練超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)員來說必不可少。

　　但對(duì)于短時(shí)運(yùn)動(dòng)的健身者，運(yùn)動(dòng)中只要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了。>>>揭開功能性飲料的面紗

　　對(duì)于其他人，如上班族和學(xué)生等，偶爾喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。

　　但是，運(yùn)動(dòng)飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的普通人，長(zhǎng)期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會(huì)加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。

　　由于其中含有糖分，所以對(duì)糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。

　　小貼士

　　運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料?

　　1運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備。

　　2運(yùn)動(dòng)中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延緩疲勞的發(fā)生。

　　3運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的液體的丟失，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的作用。

　　看過上述內(nèi)容，我們了解到如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2個(gè)小時(shí)的話是無需喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充體力的。

　　如果隨意的喝運(yùn)動(dòng)飲料，反而有可能給身體造成負(fù)擔(dān)，使身體受到傷害。

　　教你如何在運(yùn)動(dòng)期間健康的喝水

　　1 運(yùn)動(dòng)前要喝足水

　　有不少人忽略了運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水，其實(shí)，如果人體在缺水的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那是一件有風(fēng)險(xiǎn)的事。因?yàn)槠鞴俸徒M織之間缺少了水的潤(rùn)滑，很容易造成磨損。因此運(yùn)動(dòng)前的1個(gè)小時(shí)，最好能喝足水。

　　2 什么是健康的水

　　想要健康的補(bǔ)水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國(guó)科學(xué)家Martin Fox所著《健康的水》是該領(lǐng)域的里程碑之作。

　　在書中，Martin博士明確提出健康水應(yīng)該具有的幾個(gè)特征：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱堿性。

　　2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營(yíng)養(yǎng)問題在日內(nèi)瓦召開了一次研討會(huì)，會(huì)議成果以論文集《飲用水的營(yíng)養(yǎng)》的形式發(fā)布。這部迄今為止最權(quán)威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關(guān)觀點(diǎn)。

　　3 如何選擇健康的水

　　市場(chǎng)上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢?追本溯源，市場(chǎng)上的水其實(shí)只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。

　　取自后者的水為酸性水，加工時(shí)無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達(dá)到人們期望的效果。

　　而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對(duì)運(yùn)動(dòng)人群來說更為有益。

　　以上營(yíng)養(yǎng)專家教大家如何在運(yùn)動(dòng)期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水工作也是不可忽略的，大家一定要謹(jǐn)記。

　　結(jié)語：看完了文章，相信大家對(duì)喝運(yùn)動(dòng)飲料的注意事項(xiàng)一定都有所了解了吧。我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，一定要做適量的體育運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充一定的體能了。喝運(yùn)動(dòng)飲料是補(bǔ)充人的體能的一種很好的方式，但是也不能盲目喝運(yùn)動(dòng)飲料!