如何運動豐胸最好
如何運動豐胸最好
您知道吃什么食物、做什么運動可以豐胸嗎?想要擺脫飛機場的尷尬，運動豐胸是最佳選擇，那么做什么運動可以豐胸呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
做什么運動可以豐胸
1、游泳
水對乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。
2、瑜珈
將手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨繃緊，做好挺直腰背的預備動作。然后將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向后伸直，將鎖骨挺出去，同時完成五到十次呼吸。全身放松保持平穩(wěn)的呼吸頻率，在深吸一口氣后脊背往上挺，上半身轉向右邊。左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。
做什么動作可以豐胸
1、擴胸運動
用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，后腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向后，手臂向兩側彎曲，然后手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然后慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然后換腿重復練習。
2、向后拉伸
左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然后手臂向后，手肘彎曲開始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢松開手臂，腿部盡量往前伸直，每天做8次，然后換腿重復練習。
3、牽拉運動
站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復5遍。
4、肩部轉圈
俯臥撐的姿勢，膝蓋著地，兩只手掌和膝蓋同時著地，然后以右肩為軸心，同時右臂開始做360度的轉圈練習，然后身體重心慢慢下移，然后將重心轉移到左臂，左臂也做重復的轉圈練習，每側各做4次。
5、屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很象，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
6、交叉拉伸
準備兩根彈力帶，雙腳分開站立，與臀部同寬，每個腳下踩著每個彈力帶的末端，然后雙手的另一段彈力帶交叉拿住，手臂放于身體兩側，膝蓋彎曲，做出半蹲姿勢，然后手臂慢慢向身體兩側上抬，同時雙腿慢慢伸直站立，最后，雙臂和雙腿都要拉直，返回到半蹲姿勢是1套動作，每天做12次。
7、推前運動
坐好后，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，但手要保持不松，從1數(shù)到6后，再放松雙手?？蛇B續(xù)做幾遍。
8、平躺握物
平躺于長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替。雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開。向下拉開同時，胸向上挺起，收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反復15-——20次。
豐胸操怎么練
1、手臂與側腹部
伸直手臂，維持水平狀態(tài)。雙腳張開，與肩同寬。左手抬起，與肩齊平。整只手朝指尖方向盡情伸展。充分扭轉整只手，將整只手往前后扭轉4～5次。扭轉時不要只轉動手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉起。過度施力可能會傷到肌肉，請務必慢慢地往前后轉動手臂。
2、手腕往上彎
掌心朝下，手腕往上彎，停留5秒。重復此動作3～5次。彎曲手腕時手臂不能跟著彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺。
3、手背往下壓
掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重復此動作3～5次。扭轉手臂同時往上伸直一邊扭轉手臂，同時將手往上伸直。扭轉速度不要太快，不要傷到手腕。要慢而且確實。
4、手臂往上拉提
將手臂充分向上舉起，做向上拉提的力量。當手臂扭轉至臉旁時，維持伸直的狀態(tài)并往上拉提。往上拉提手臂時，一定要從肩膀帶起整只手，此時應想像腋下與側腹部都受到充分伸展的感覺。
猜你喜歡
2.豐胸有氧運動