青少年減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
在生活中能見到很多的孩子因?yàn)榉逝中袆?dòng)不便，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，嚴(yán)重的影響健康，青少年有氧運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)有哪些? 下面為您分析有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，希望對(duì)您健康有所幫助。
青少年怎么減肥
1.關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。
2.運(yùn)動(dòng)持續(xù)不少于20分鐘。持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。
3.循序漸進(jìn)是基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉
4.警惕運(yùn)動(dòng)后的不適感。后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。
5個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)讓青少年減肥更有效
熱身過程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身是不可忽視的，而且一定做的充分。這是因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同事也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。因此，翹爾美健康減肥專家提醒，在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，都要做好熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱節(jié)奏
如果在30~45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍!怎么才能掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱節(jié)奏呢?即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性的加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，比平?？?5%，持續(xù)3~5分鐘即可，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)頻率要因人而異，并不是說任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁才會(huì)有好的運(yùn)動(dòng)效果。
運(yùn)動(dòng)過程不能馬虎對(duì)待
也就是說，你要認(rèn)真嚴(yán)格地按照產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間完成運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)步驟，在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。如果去健身房中鍛煉，對(duì)教練要求的運(yùn)動(dòng)幅度，在量力而行的同時(shí)，也要做到盡力而為，保證每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的效果。
分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好
也就是說，你可以把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，工做兩次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、灰度可以幫助你位置住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。
全身性運(yùn)動(dòng)
也就是說，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運(yùn)動(dòng)上，45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動(dòng)到全身的項(xiàng)目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等
青少年如何減肥
少吃零食
青春期的男女都是喜歡吃零食，這是無可非厚非。但是不能毫無節(jié)制的吃，所以在減肥的時(shí)候，我們就要正確的對(duì)待零食。對(duì)于油炸、辛辣、高熱量的零食，就要減少吃，盡可能的不吃。零食很多都是添加額很多不利于身體的成分，所以戒掉零食也是對(duì)身體負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。
正常三餐
青少年都處于長身體的時(shí)候，所以不適宜不規(guī)律吃正餐。該吃正餐的時(shí)候，青少年也是要好好吃，這樣才能更好的發(fā)育。在吃正餐的時(shí)候，應(yīng)該均衡營養(yǎng)，不宜含太高的脂肪和熱量，以免造成營養(yǎng)過剩，或者是脂肪攝入太多!
適量運(yùn)動(dòng)
青少年需要多加鍛煉，這樣不僅能保持身材，更重要的是可以增強(qiáng)體質(zhì)。男生適合打籃球、網(wǎng)球、跑步等，這樣可以有助于長高;女生可以飯后慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前，要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷筋骨!
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