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如何運動才能瘦腰

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如何運動才能瘦腰

  又要到了秀美腿秀小蠻腰的季節(jié)了,可是水桶腰讓你秀不出來。那么怎么來瘦腰才能又快又有效呢?快來試試這十個瘦腰小妙招吧。

  女性瘦腰妙招

  1.揉腹功

  雙手搓熱,疊加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴為中心,順時針按摩36次,或36的倍數(shù)。稍微往里面用力壓著按摩。睡前醒后均可各做一次。對腹部保健,腸胃蠕動,效果奇佳。

  2.坐著轉(zhuǎn)腰

  兩腿并攏,上半身保持挺立的狀態(tài),然后向左右做轉(zhuǎn)體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛煉到腰部肌肉,對于瘦側(cè)腰效果十分顯著。

  3.仰臥起坐

  仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

  4.肚皮舞

  雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字

  5.靠墻站

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  6.按壓合谷穴

  按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫(yī)按摩瘦腰減腹的方法為:用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。

  7.搓腹股溝

  雙手搓熱,雙掌打開,手指并攏向下伸直,左右手的拇指相對,同肚臍上方開始,在腹部的正中央向下按摩,把毒素驅(qū)逐出體外。

  8.伸伸懶腰

  早上醒來的那一刻,不要急著就做起來,可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在床上,雙手自然的放在身體的亮色,然后雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。

  9.高抬舉腿

  坐在椅子上,然后彎曲膝蓋,慢慢的將雙腿抬起來,讓一直腳水平的舉起來,做完之后再換另一只腳,整個身體要打直,然后一只手扶在墻面上作為支撐。

  10.空中腳踩單車運動

  仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化,達到瘦腰瘦腿。

  運動瘦腰超全攻略

  木板平行式

  1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預(yù)備動作。

  2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續(xù)延伸,后背到腰部的線條與地面平行。

  V字勝利式

  1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

  2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

  四足鼎立式

  1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

  2、右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續(xù)延伸。

  3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時水平向外劃出,背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換,重復(fù)動作。

  雙腳朝天式

  1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于后腦。

  2、雙手輕托在后腦,初學(xué)者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。

  3、上半身向右轉(zhuǎn),下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒后回復(fù)動作1,再換邊做。

  四肢平衡式

  1、平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。

  2、初學(xué)者:左腿緩緩向下移動,同時右手向上伸直,定點停留5秒,然后恢復(fù),左右交換。

  3、進階者:腿部繼續(xù)往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越強大,才可以保持動作的平衡。

  向后提拉式

  1、趴在地上,雙手伸直置于身體兩側(cè),做預(yù)備動作。

  2、腰部提起,上半身盡量向后提高,感覺像是有人拉著你的雙手一直往后。
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