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男士瘦腰運(yùn)動

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男士瘦腰運(yùn)動

  男士瘦腰的最快方法是什么?當(dāng)然少不了運(yùn)動了,看下有哪些快速瘦腰的運(yùn)動。

  男士瘦腰的最快方法

  仰臥起坐

  剛開始一分鐘做5次,以后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右,要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或者手臂,避免一開始就做多次的仰臥起坐。

  瘦腰動作

  上腹訓(xùn)練—仰身觸足

  平躺,舒展腿部上抬與地面幾乎垂直,手臂向頭部后伸,盡可能保持腿部繃直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手觸碰到足尖,不要停頓,直到將這個動作重復(fù)15次。

  側(cè)腹訓(xùn)練—仰身側(cè)觸膝

  平躺,手交叉于頭部下方,抬腿與地面垂直,彎膝,用下頜引領(lǐng)你的上身上仰,以右肘觸右膝,然后用左肘觸左膝,每側(cè)各15次。

  下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿

  平躺,手交叉于頭部下方,抬起雙腿直至與地面垂直,然后放下,腳不要觸到地面,不間斷地做完15次。

  瘦腰運(yùn)動

  Step1:平躺曲膝

  平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊,仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下,右邊的動作也一樣,各重復(fù)10次。

  Step2:躺臥曲膝

  平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度,吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。

  Step3:側(cè)彎曲膝

  平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度,用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓,每邊重復(fù)10次。

  減肚子運(yùn)動

  Step1:熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。

  Step2:然后平臥位做腹肌運(yùn)動。下身固定不動。

  Step3:臍下練習(xí),上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。

  Step4:腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  Step5:揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。 有道是:“七分運(yùn)動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果。

  瘦腰運(yùn)動

  Step1:平躺曲膝:平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重復(fù)10次。

  Step2:躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往右肩,重復(fù)10次。

  Step3:側(cè)彎曲膝:平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分,吐氣,回復(fù),再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。
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