有氧運動和無氧運動講解
減肥不是盲目的劇烈運動，減肥期間的運動是有原則、有方法的，掌握有氧運動與無氧運動科學結(jié)合的方法，脂肪才會離你而去。那么熱愛養(yǎng)生的你知道有氧運動有著哪些好處嗎?以下是學習啦小編為你整理的有氧運動和無氧運動介紹，希望能幫到你。
有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動定義：
有氧代謝運動也稱為“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。
有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
常見的有氧運動項目有：慢跑、跳舞、騎單車等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動作用：增肌、增力等。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
有氧運動和無氧運動相結(jié)合：
有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。做有氧運動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運動，而且每次最好持續(xù)1小時左右。
有氧運動的好處
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，“生命在于運動”,有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。
同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。
最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
青少年最佳有氧運動
1、打乒乓球防近視
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網(wǎng)膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調(diào)節(jié)。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球,使眼球內(nèi)部不斷運動,血液循環(huán)增強,眼神經(jīng)機能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用。
2、彈跳運動健腦益智
運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力,使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3、打籃球增強骨骼的健壯
作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目,不管年歲如何都會喜歡籃球運動。籃球運動一是練習爆發(fā)力,腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài),才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。
4、足球運動增強肺部呼吸
足球運動是很強烈的一種運動,它可以催進人體的新陳代謝,增強肺部呼吸,可以讓人體的能量達到極限,同時為一種團隊的運動,不僅身體健康,心理更健康,足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育,也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù),能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。
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