早上起來晨跑是一個(gè)很好的習(xí)慣，可以幫助人養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，尤其經(jīng)常這樣鍛煉對身心健康都很有好處，尤其那些需要減肥的人，如果條件允許的話，早上可以出去跑一下步，但早上跑步有很多講究，比如不能跑太長的時(shí)間，否則很容易疲勞，那么早上跑步之前要不要吃東西呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。歡迎閱讀。

　　早上晨跑要不要吃東西?

　　對于晨跑前要不要吃早餐這個(gè)問題，取決于吃完早餐后什么時(shí)候晨跑，如果是吃完半小時(shí)后再晨跑是可以的。反之就應(yīng)選擇晨跑后再吃早餐。這兩種差別不是很大，但空腹晨跑對減肥來說稍微好一些。

　　因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后立馬進(jìn)行晨跑，全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。

　　為了更好的減肥，建議“空腹跑步”為好，因?yàn)樵绯科鸫埠笱侵递^低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

　　溫馨提示：如果是選擇晨跑后再吃早餐，當(dāng)然這里也不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因?yàn)榭崭古軙?huì)導(dǎo)致脫水癥狀的出現(xiàn)。另外，晨跑建議適度的進(jìn)行鍛煉，避免過度鍛煉，空腹鍛煉后半個(gè)小時(shí)再吃飯。

　　早上跑步忌完全空腹

　　完全空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。

　　但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點(diǎn)東西主要是促進(jìn)血液循環(huán)，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒;再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

　　晨跑前如何正確吃早餐

　　如果選擇是晨跑前吃早餐，做到兩點(diǎn)即可：其一，吃早餐后半小時(shí)再晨跑;其二，下面這些食物晨跑前要少吃。

　　1、少吃高蛋白食物

　　雖然蛋白質(zhì)是身體的重要燃料，有了它才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，會(huì)給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

　　2、少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜

　　雖然堅(jiān)果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。

　　3、少吃乳制品

　　別以為晨跑之前喝杯牛奶會(huì)讓變得精神百倍，這樣并不會(huì)給增加多少能量，只能讓肚子痛而已，況且，奶制品會(huì)消耗能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

　　4、少吃油膩的食物

　　甜甜圈在晨跑時(shí)也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會(huì)給身體增加更多的負(fù)擔(dān)，恐怕是一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。

　　晨跑后早餐吃什么好

　　若選擇晨跑后吃早餐，要保證三點(diǎn)：其一，晨跑前喝些白開水或淡鹽水，以免脫水;其二，晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐;其三，之后吃的早餐要營養(yǎng)合理，一般建議選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果等。

　　晨跑后可以睡覺嗎?

　　現(xiàn)在喜歡晨跑的人越來越多，每次在上班的時(shí)候，都能看到許多人在進(jìn)行晨跑，晨跑的大軍浩浩蕩蕩，這確實(shí)是一種非常好的現(xiàn)象!

　　也是一個(gè)非常愛晨跑的人，每天早上五點(diǎn)半就起來晨跑，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的跑步，然后就去洗澡，吃飯，上班!堅(jiān)持晨跑幾年了，身體也是越來越好了!

　　其實(shí)跑步也需要注意許多的問題，如果有些問題注意不到，那么很容易導(dǎo)致的身體受傷或者是出現(xiàn)一些別的讓意想不到的癥狀!

　　在跑步時(shí)有朋友就向抱怨為什么在跑完步后，就感覺非常的疲憊，就想睡覺呢。工作，上班，學(xué)習(xí)都沒有精神!其實(shí)這就是沒有把握住方法!

　　今天就和大家來談一談這個(gè)問題，為什么跑完步后想睡覺呢?

　　1.過度運(yùn)動(dòng)

　　早上的身體活動(dòng)是最差的時(shí)候，這時(shí)候再去跑步，整個(gè)人都處于蒙蒙朧朧的狀態(tài)，雖然在跑步時(shí)，精神會(huì)有所恢復(fù)，但是如果過度運(yùn)動(dòng)，那很容易導(dǎo)致精神萎靡!

　　有許多朋友在早上跑步的時(shí)間都超過了50分鐘，其實(shí)建議大家最好不要跑那么多，早上30分鐘的跑步時(shí)間就足夠了，這樣就可以很好的避免跑完想睡覺的感覺!

　　2.熬夜傷神

　　喜歡晨跑的人，一定要保證頭一天晚上早早的睡覺，十點(diǎn)半之前最好要睡著，如果每天晚上睡的那么晚，早上還要起來跑步，那么的身體只會(huì)越來越差!

　　這也是很多人在跑完步后出現(xiàn)瞌睡癥狀的主要原因之一，所以為了避免瞌睡的癥狀，一定要避免在晚上熬夜!

　　3.避免精神亢奮

　　在跑步后，的神經(jīng)中樞會(huì)有一定的興奮，這時(shí)候一定要充分的放松，讓整個(gè)身體平靜下來，這樣才能讓更好的休息!

　　過度的緊張也會(huì)造成精神的疲勞感，所以適當(dāng)?shù)睦渖矸潘墒欠浅Ｓ斜匾?

　　4.避免立即吃早餐

　　有許多人在跑步后非常的趕時(shí)間，于是他們就回到家匆匆忙忙的洗完澡以后就胡圇吞棗地吃早餐，其實(shí)這也會(huì)導(dǎo)致在晨跑后出現(xiàn)瞌睡的癥狀!

　　因?yàn)榈纳眢w消化的時(shí)候血液會(huì)大量的涌向胃部，這樣就會(huì)造成的大腦暫時(shí)性缺血，會(huì)有一種很輕的眩暈感，疲勞感，這樣也會(huì)導(dǎo)致跑完步后昏昏欲睡。