每個人在健身當(dāng)中，都會遇到很多問題，這些問題無疑困擾你在健身道路上越來越強(qiáng)的阻礙，最常見的，就是訓(xùn)練一段時間后肌肉開始停止增長，肌肉量無法增加，肌肉圍度無法練大的問題，我想，這個問題對于任何健身愛好者來說都是會遇到的，尋求肌肉增長，圍度增大，是我們健身最終的目標(biāo)，要找出原因，找到誤區(qū)，不能讓訓(xùn)練白白浪費(fèi)。

　　誤區(qū)一：減脂與增肌同時進(jìn)行

　　有時候我們會看到很多這樣的圖片，一個大腹便便的人經(jīng)過了一定時間的訓(xùn)練后，練就了一身取代肥膘的肌肉的身材。這會誤導(dǎo)我們，增肌減脂可以同時進(jìn)行。

　　但事實(shí)上，如果你想要減脂的同時，增加肌肉量，增加圍度，幾乎是不可能的事情，這是因?yàn)椋黾⌒枰眢w內(nèi)盈余能量用于肌肉合成增長，減脂則需要每日通過訓(xùn)練和控制攝入達(dá)到能量輸出，這兩者已經(jīng)相互悖論，因此無法有效進(jìn)行。

　　如果你想從肥胖之人讓身材結(jié)實(shí)，甚至肌肉圍度增長發(fā)達(dá)，就需要一步一步來訓(xùn)練，先減脂，后增肌，腳踏實(shí)地進(jìn)行。在這個過程當(dāng)中，不要急于求成，當(dāng)你的體脂減到一定程度，才能開始真正的增肌訓(xùn)練，如果你在體脂較高之上仍然想進(jìn)行增肌訓(xùn)練，最終練就的身材會顯得肥壯，雖然你的肌肉水平，肌肉圍度提升了，但是身材并不見得讓人喜歡。

　　誤區(qū)二:一成不變的訓(xùn)練計劃

　　我們的健身是需要靠健身計劃來執(zhí)行的，但是不能夠拘泥于原計劃的訓(xùn)練模式，目前為止，沒有任何健身計劃是最好的，更沒有最適合自己的，在健身途中，如果你發(fā)現(xiàn)了原先進(jìn)行的訓(xùn)練計劃開始沒有什么效果，一定要積極調(diào)整。這是因?yàn)?，肌肉會容易對于原先的?xùn)練受力產(chǎn)生適應(yīng)性，你想讓肌肉繼續(xù)增長，圍度增加，就需要調(diào)整計劃，讓肌肉有新的受力刺激。

　　對于計劃的制定，不僅僅是安排更多種類的力量訓(xùn)練，還可以調(diào)動一些該訓(xùn)練的訓(xùn)練步驟，每周計劃當(dāng)中，對于一些需要加強(qiáng)的肌肉有額外的更多訓(xùn)練，不僅僅是周計劃，月計劃，季計劃，年計劃，都要根據(jù)自己的健身情況做好實(shí)時調(diào)整，這樣，就可以讓肌肉有更多的提升空間。

　　誤區(qū)三：不夠多的物質(zhì)能量攝入

　　要想讓肌肉增加，首先要清楚，你的肌肉從何而來，肌肉怎樣合成，這就涉及到了訓(xùn)練前后的能量物質(zhì)攝入問題，你想練出圍度碩大的肌肉，必不可少的就是比常人更多的飲食攝入，喂飽你的肌肉并且讓它們增長下去。如果以之缺少了，那么再怎樣的訓(xùn)練肌肉都無法增長，甚至開始萎縮。

　　蛋白質(zhì)是物質(zhì)基礎(chǔ)，碳水化合物是合成肌肉提供能量的保障，因此，要想讓肌肉增長，兩者缺一不可。特別是一些練了許久的健身者，對于他們而言的健身需求不僅僅是訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，更是要有飲食攝入的更多攝入。