女生做什么運動練體型
相信每一個女生都希望能擁有完美的體型，而好看的體型并不是瘦弱就能達到的，漂亮的體形是勻稱、有力量、纖細。那么女生做什么運動練體型呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
女生做什么運動練體型
1、女生可以游泳來練習(xí)體型
燃燒的卡路里:大約800卡/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
2、女生可以跑步來練習(xí)體型
燃燒的卡路里:600卡/小時
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩周后你走路都會感到非常輕松,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
3、女生可以通過無氧運動來練習(xí)體型
平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了,用標(biāo)準(zhǔn)動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量,可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。
啞鈴是人們用來練習(xí)健美的常用器械,經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛煉時應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此,啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。專家認(rèn)為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達,即使在不運動的時候也能多消耗能量,成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。
怎樣根據(jù)體型來選擇運動
1、消瘦型
此類型的女性,四肢瘦長,臀部及胸部相對較小,身體很少有堆積脂肪,肌肉不發(fā)達。這類女性渴望通過身體運動,使身體能強壯起來。只要長時間堅持進行身體運動,肯定可以使身體健壯,豐滿起來。這類人可以選擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運動的內(nèi)容。
2、健康型
這種類型的女性,體態(tài)較勻稱,凹凸有致,屬于女性的理想體型。只要每天堅持做適量的身體運動,便能消耗體內(nèi)多余脂肪,讓身段變得更加迷人。這類女性由于身體機能強,對運動一般具有強烈的欲望和熱情,能承受較大的運動負荷。在選擇運動項目時,可以根據(jù)自己的興趣和特點,選擇1～2項運動作為健身手段。一般來說,年輕人最好選擇球類、健美操、武術(shù)、韻律操、游泳、體育舞蹈等項目來作為身體運動內(nèi)容;中老年人最好選擇跑步、網(wǎng)球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項目作為身體運動的內(nèi)容。
3、肥胖型
她們大多數(shù)人脖子短,身體豐滿,臀部及大腿堆積了較多的脂肪,極易發(fā)胖。這種體型的女士一定要堅持運動,注意控制飲食,可每日飯前飲用金福眉茶進行刮油,抑制腸胃吸收,不讓體內(nèi)聚積多余脂肪。肥胖型是指機體內(nèi)脂肪堆積過多,體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人。肥胖者由于身體負重,有行動困難,有時不太想運動,但又總是希望能減肥,心理負擔(dān)較重。肥胖者一定要有針對性地選擇身體運動內(nèi)容。最好選擇耐力跑和長距離游泳、健美操以及專門防治肥胖癥的”運動處方“作為鍛煉內(nèi)容。但中老年人要注意運動負荷不能太大。
女生做運動要注意什么
1、運動前補充點蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負荷能力會 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習(xí)45分鐘。
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