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男生健身如何瘦腿

時(shí)間: 莉莎748 分享

  以瘦為美,不僅是社會(huì)上的普遍現(xiàn)象,就連男生也不例外。下面學(xué)習(xí)啦小編為各位男生推薦幾種健身瘦腿的辦法,趕快學(xué)習(xí)起來(lái)吧。

  男生健身如何瘦腿:90度倒立腿部

  我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái),腿部的壓力是很大的,加上現(xiàn)在的人基本上都坐著,不怎么動(dòng),腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深,那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅(jiān)持不住的,可以把腿靠在墻上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

  男生健身如何瘦腿:踏步

  一、二、三、四有節(jié)奏地踏步,16拍為一組,喊號(hào)時(shí)聲音洪亮,用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏,不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作,也不會(huì)引起心跳過(guò)速,繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

  男生健身如何瘦腿:提膝

  將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動(dòng)作,盡量地扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)以后,兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái),又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。

  男生健身如何瘦腿:踢腿

  踏著步,一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。

  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行,共做8次。

  男生健身如何瘦腿:重壓提膝

  雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,并逐漸加大力度。

  膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”,膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。

  男生健身如何瘦腿:抬腿、兩腿交叉

  跳躍的同時(shí)將一條腿高抬,放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地,然后立即抬起另一條腿,這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬,大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹,有著雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。

  step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起,此為“一”。

  step2 抬起的右腿來(lái)到身體的正面,此為“二”。注意,是大腿把腳帶起來(lái)的。

  step3 數(shù)到“三”時(shí),將右腿大幅度地跨向左腿前方。

  step4 數(shù)到“四”時(shí),再回到大腿上提的狀態(tài)。

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