練好側(cè)腹肌的關(guān)鍵是什么?
練好側(cè)腹肌的關(guān)鍵是什么?
側(cè)腹肌是否好看,對于男人而言是印象加分的關(guān)鍵。那么男人的側(cè)腹肌究竟要怎么鍛煉才行呢?鍛煉男人側(cè)腹肌的方法又有哪些呢?現(xiàn)在跟著一起了解了解,相信練出側(cè)腹肌是不難!
男人側(cè)腹肌鍛煉方法
舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
側(cè)身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。
鍛煉側(cè)腹肌注意事項
先做熱身運動:不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進行腹肌訓練,都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷,還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態(tài),使得鍛煉效果更好。
不要只練一側(cè)肌肉:進行腹肌鍛煉時,不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到,這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。
適當?shù)脑黾又亓浚涸谶M行腹肌鍛煉時,可以在身體適應(yīng)這種鍛煉狀態(tài)時,適當?shù)脑黾又亓俊⒔M數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時間,進行負重腹肌鍛煉,避免腹肌適應(yīng)之后,無法讓其質(zhì)量實現(xiàn)突破進展。
在規(guī)定時間里不休息。在用器械或是其他方法鍛煉腹肌時,在規(guī)定的鍛煉時間里不休息,等這組次數(shù)達到之后,兩組之間那個休息時間才能進行休息,這樣避免腹肌受到的刺激白費。
附:吃出六塊腹肌方法
多吃
如果你太長時間不進食,身體就會進入饑餓狀態(tài),并且開始儲存熱量。專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外,還要吃另外兩餐,每隔三四小時就要給身體補充一些食物,這樣能夠促使身體新陳代謝率達到最高。
三餐分量從大到小
很多人都是晚餐吃得最多,這不僅是中國的特點,甚至美國人也是如此,但這很容易讓你變胖。正確的做法是,早餐吃得最好,接下來的兩餐分量逐次減少。早餐要吃得像個國王,午餐像個王子,至于晚餐,可以像個乞丐一樣。
用小碗小碟
習慣用大碗大碟的減肥或者健身人士,可以改用小碗碟進食。這樣你更容易控制進食量。除此之外,小碗碟還可以幫助你吃得更慢,更容易消化,也就減少攝入的食物量。
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