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芭蕾舞形體基本功

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芭蕾舞形體基本功

  壓腿這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容,分別為壓前、旁、后腿。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于芭蕾舞形體基本功的資料,供你參考。

  一、芭蕾舞形體基本功

  初學(xué)者的肩最好自己開(kāi),因?yàn)樯眢w還沒(méi)記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開(kāi)肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過(guò)頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。

  之后可以進(jìn)把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開(kāi)了。

  空腰,躺在一個(gè)圓形的器具上面(沒(méi)有圓形器具用枕頭代替),就這樣待著,時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開(kāi)了,然后反復(fù)做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當(dāng))

  腰部力量練習(xí):1.快速下腰:雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,下腰,摸地就起,反復(fù)練習(xí),效果明顯!2.腹背?。貉雠P起坐,十個(gè)一組,一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上,手腳同時(shí)抬起,越高越好,保持三分鐘,反復(fù)三次!

  二、芭蕾舞基本功全蹲練習(xí)

  芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性,促進(jìn)整個(gè)……

  grand plie(全蹲) :

  芭蕾舞全蹲grand plie的訓(xùn)練目的與意義:grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義,另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。

  芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力,訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性,促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(zhǎng)。

  芭蕾舞全蹲grand plie 的要求:同做demi plie 的要求,另外在雙腿蹲至最深處時(shí),腳跟不要主動(dòng)推起。

  三、芭蕾舞基本功劃圈練習(xí)

  芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義:主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開(kāi)度,松弛和穩(wěn)定性,鍛煉腿和腳部的外開(kāi),通過(guò)腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練,使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉,為腿在地面與空中大幅度的畫圈動(dòng)作做好方法和能力上的準(zhǔn)備,同時(shí)還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。

  芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求:兩跨平行,主力跨向上提起不要晃動(dòng),動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn),繃直腿并保持外開(kāi),腳尖不要離開(kāi)地面,腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限,動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi),腳跟緊貼地面。

  rond de jambe en i air (空中劃圈) .

  芭蕾舞空中劃圈rond de jambe en i air 的訓(xùn)練目的與意義:主要鍛煉小腿的靈活與敏捷,在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí)使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力,使整條腿的外開(kāi)得到鍛煉。

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