交誼舞初學(xué)者如何練習(xí)基本功_交誼舞的練習(xí)技巧
交誼舞初學(xué)者如何練習(xí)基本功_交誼舞的練習(xí)技巧
初學(xué)跳舞時，由于身體欠力，手架輕易松散變形，因此，老師強調(diào)手架要堅實，不能有所動搖;假如跳舞時手架和背部晃動，不但影響外觀線條的美麗，同時，還會影響步法的準(zhǔn)確性和身體的平衡。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于交誼舞初學(xué)者如何練習(xí)基本功的資料，供你參考。
交誼舞初學(xué)者基本功第一步：掌握舞蹈中的手架技巧
一、頭抬起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭抬起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個目標(biāo)，眼睛看著目標(biāo)，不僅看起來會很有神，而且也會讓自己行走的路線更穩(wěn)定。
二、在開始綀習(xí)精彩的花步之前，請先增加自己的穩(wěn)定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點差異，剛開始穿舞鞋走舞步會不穩(wěn)是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續(xù)，每天半個小時的綀習(xí)，不用三個月走起來就會很順了，這時再綀花步就會很輕松了。
三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節(jié)奏要用身體去感覺，或者至少要綀習(xí)在心里默數(shù)，不要用嘴巴念出來(除非你和舞伴正在對拍子)。
四、多找同伴一起練，習(xí)慣在人面前跳：在觀眾面前跳舞，對大部份的人來說是一項很大的挑戰(zhàn)，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在群眾中跳舞的感覺，對真正上場的時候，會有很大的幫助。
初學(xué)跳舞時，由于身體欠力，手架輕易松散變形，因此，老師強調(diào)手架要堅實，不能有所動搖;假如跳舞時手架和背部晃動，不但影響外觀線條的美麗，同時，還會影響步法的準(zhǔn)確性和身體的平衡。
跳舞時，要求手架堅實和強壯不變形，不能有所動搖，這是毫無疑問的，問題是過分刻意要求模擬世界一流選手的手架，在整體不協(xié)調(diào)、肌肉和筋骨還未能很好控制的情況下，只能導(dǎo)致手架和背部出現(xiàn)僵硬，像木頭一樣的手架，缺乏靈活性，使身體動作緩滯毫無生氣。同時，由于身體缺乏全面足夠的力量，為了支撐手架的堅實，只能采取腰部往上「死撐」，形成腰部旋轉(zhuǎn)不靈;由此，引起重心提升，舞步輕浮而不穩(wěn)，而且，因「死腰」的原故，妨礙所有動作的展開。
由于舞步輕浮，重心不穩(wěn)，反過來又會影響手架的堅實，男伴往往輕易使肩肘變形往后靠偏。在肌肉尚未控制完善、整體未能達到協(xié)調(diào)一致的情況下，過分堅硬的手架會嚴重影響舞步的靈活性，大大地妨礙了技術(shù)上的進步。
以初學(xué)者的水平，過分地要求手架強壯有力是不適宜的。誰也曉得冠亞軍的手架是最完善、最標(biāo)準(zhǔn)的;它既堅剛又富有柔韌的彈性。但可否知道一個完美的手架需要身體各部分的配合，除了肌肉的支持外，還要呼吸的密切的配合，需要有充足的內(nèi)氣充實身體各部分，才能使手架堅實中富有彈性。在一小節(jié)音樂中，還要把握好一松一緊，呼吸的自然協(xié)調(diào)，松不能軟塌無力，不能硬如生鐵，又不能閉著氣著跳多個動作，這樣，才能使手架充活生生的氣息。
開始練習(xí)時，在手架不變形的原則下，盡量保持適度放松，做到縱橫拉開，不能刻意追求堅實的手架，也不能隨意放松任其形，要擇中而行。在自然之中，把身體各部分都松活了、勻順了，待舞步熟練、整體協(xié)調(diào)一致的時候，做到全身上下一氣貫通。這時候，手架和背部已有了充足內(nèi)氣運行，然后才逐漸加強它的硬度和韌度，這樣的手架才能達到自然的堅實，不會出現(xiàn)僵硬或柔弱的狀態(tài)。
交誼舞初學(xué)者基本功第二步：判斷分辨交誼舞舞曲
每當(dāng)舞廳中一首舞曲響起，舞者首先要判斷出這是何種舞蹈的音樂?也就是說馬上要跳什么了。對于舞場熟手來說這不過是條件反射一般的事情，而初學(xué)交誼舞的朋友可能就不是那么簡單，他們往往搞不大清楚該跳三步了還是四步了，至于倫巴和探戈一類一般人跳得不多的曲子就更是無從反應(yīng)。搞不清舞曲節(jié)奏難于下腳，這成了初學(xué)者首先要解決的問題。
音樂是舞蹈的靈魂，舞曲是交誼舞的靈魂，而節(jié)奏則是交誼舞音樂的骨架。舞廳交誼舞的運步就是在各種音樂節(jié)奏的規(guī)范之下演繹的，即使在一系列花樣動作中手臂和軀體的組合運動也必須和雙腳符合舞曲節(jié)奏的運步相匹配。聽懂舞曲的節(jié)奏從而能夠正確運步是每個初學(xué)者習(xí)舞的基本功和入門篇，聽不懂舞曲節(jié)奏跟不上趟，那只能與舞無緣了。為了幫助初學(xué)的朋友盡快聽懂常用舞種舞曲的節(jié)奏，現(xiàn)將它們的節(jié)拍特點羅列于下，以便比較鑒別。
慢四 |咚 噠咚|咚 噠|咚 噠咚|咚 噠| 2/4或4/4拍 26小節(jié)/分鐘左右
中四 |咚 噠 |咚 噠|咚 噠 |咚 噠| 2/4或4/4拍 40小節(jié)/分鐘左右
快四 |咚噠 咚噠|咚噠 咚噠| 2/4拍 60小節(jié)/分鐘左右
慢三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 28小節(jié)/分鐘左右
中三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 介于慢三快三之間
快三 |咚 噠 噠 |咚 噠 噠 | 3/4拍 56小節(jié)/分鐘左右
吉特巴|咚噠 咚噠 咚噠噠 咚噠|咚噠 咚噠 咚噠噠 咚噠| 4/4拍 45小節(jié)/分鐘左右
倫巴 |咚 噠噠 噠噠|咚噠 咚噠| 2/4或4/4拍 34小節(jié)/分鐘左右
探戈 |咚咚咚 咚噠噠|咚咚咚 咚噠噠| 2/4或4/4拍 30小節(jié)/分鐘左右
通過以上比較,可以看出除了慢三中三快三是3/4拍的三步舞，其它都是2/4或4/4拍的四步舞，按照"慢(二拍或一拍)，慢(二拍或一拍)，快(一拍或半拍)，快(一拍或半拍)"的標(biāo)準(zhǔn)并步去跳。
由于一般舞廳交誼舞的步法是嚴格和舞曲節(jié)奏掛鉤的，所以要“勇敢地邁出你的雙腳”必需聽懂舞曲節(jié)奏。和一般的歌曲音樂相比，舞廳舞曲都經(jīng)過了專業(yè)制作，帶有顯著的節(jié)拍鼓點，重拍上的鼓點響亮，和弱拍上的鼓點有明顯區(qū)別，你仔細聽其中的鼓點強弱就能夠較容易地辨別出是三拍子還是四拍子，前者當(dāng)然就要跳三步的華爾茲(慢三，中三)或維也納華爾茲(快三)，而后者顯然就要在四步舞里面作選擇，一般舞廳常放的是慢四中四快四舞曲，吉特巴(小拉)舞曲放得也較多，倫巴和探戈舞曲放得較少些，你可以從各自不同風(fēng)格的節(jié)拍鼓點中尋找它們各自的身影。為了提高你的辨別能力，在掌握了一般四步節(jié)奏的基礎(chǔ)上，建議你重點辨別生動活潑熱情奔放的吉特巴，幽雅抒情柔美纏綿的倫巴，剛勁有力頓挫銳利的探戈，仔細品味它們各自的節(jié)拍鼓點，相信對你的樂感的加強會有很好的推動，為你今后漫步舞場馳騁舞林奠定堅實的基礎(chǔ)。
交誼舞的練習(xí)技巧
跳好交誼舞的十大要決
1.高雅的風(fēng)度來自挺拔的體態(tài)
2.風(fēng)格的展現(xiàn)顯示出美的追求
3.默契配合的前提是自我平衡
4.領(lǐng)舞的最高技巧是運用整個身體
5.提高音樂修養(yǎng)是使舞步產(chǎn)生迷人魅力的必由之路
6.“躍動感”是擺脫“走舞”形態(tài)的根本途徑
7.側(cè)身技巧是通向完美流動的橋梁
8.理想的升降必須消滅階梯型過渡
9.傾斜是一種多功能的技巧手段
10.重心轉(zhuǎn)移技術(shù)是“不露痕跡”
交誼舞的舞蹈技巧
標(biāo)準(zhǔn)握持，體位，運步方法以及舞程線的方位：
標(biāo)準(zhǔn)握持，是使共舞雙方形成整體性結(jié)構(gòu)的重要手段。在舞蹈中發(fā)揮著不可忽視的決定性作用。它不僅關(guān)系到造型的優(yōu)美，而且影響著信息的傳遞、重心的穩(wěn)定、用力方法的正確與統(tǒng)一，以及特殊技巧的運用等一系列問題，所以，決不能等閑視之。
理想的標(biāo)準(zhǔn)握持，應(yīng)當(dāng)產(chǎn)生這樣一種效應(yīng)——共舞雙方是融為一體的。國外的教師們曾用這樣一種形象來表達這種整體感——“一個身子兩個腦袋四條腿”。這種西方式的幽默，的確可以刺激我們的靈感，使我們比較準(zhǔn)確地抓住問題的核心。
在現(xiàn)代舞里，除探戈之外，所有舞種的標(biāo)準(zhǔn)握持都是一樣的。其要點如下：
腳，雙腳平行并攏，切不可“八”字形張開;右腳尖對準(zhǔn)舞伴的兩腳之間;重心集中于前腳掌①但不能抬起腳跟。
手，男伴的右手掌心向里，扶在女伴左側(cè)肩腫骨下緣;從肘尖直到指尖形成一條直線、呈斜角狀自然斜垂，五指并攏，既不要凸起手腕，更不能用手背來控舞;大臂基本平肩并呈橢圓形展開。女伴左手輕放在男伴右大臂三角肌處;四指并攏，用虎口定位;整個手臂輕放在男伴手臂之上，不可脫離接觸。男左手和女右手對握，掌根與地面垂直，并互相頂住、整個手臂呈圓弧狀向斜上方展開。猶如輕松自如地合撐著一把陽傘。手的高度一般在齊耳根和齊眉之間的某一固定點，視環(huán)境的需要而定。譬如：在大型體育館里應(yīng)高一些，在小型舞廳中則適當(dāng)?shù)鸵恍?/p>
頭和視點，在保持雙方肩橫線平行的前提下，各自的頭部向左側(cè)45度正側(cè)轉(zhuǎn)，雙眼平視前方;女伴還應(yīng)充分利用胸椎和頸椎的關(guān)節(jié)功能，從劍突部位起，讓胸椎后展15度、頸椎再后展15度成挺拔式彎曲，造成特有的女性曲線美。注意切勿理解為往后躺腰或挺腹。
身體，從橫隔膜起，直到大腿面止，形成雙方的微貼;在重心上挺，打開“間隔”的基礎(chǔ)上，尋找雙方的“合力”感。
標(biāo)準(zhǔn)握持的意義：
第一，形成正確的發(fā)力中心。人體運動的全部規(guī)律，可以概括為一句話——力的合理使用。標(biāo)準(zhǔn)握持，使共舞雙方形成了一個相對固定的“架子”，’這就從根本上限制了不正確的局部性的分散用力情況的發(fā)生，使以腰部為沖心的整體性協(xié)調(diào)用力，獲得可靠的保證。
第二，美的需要。標(biāo)準(zhǔn)握持形成的挺拔與流暢，不僅使人體線條的曲線美獲得充分展示，而且，相對固定的“架子”，將使多余的力量得以消除，從而派生出一種松弛的美。羅丹曾經(jīng)對他的雕塑作品發(fā)表評論道：我其實并沒有做什么，只不過去掉了那些多余的東西。”這句話中所包含的深刻哲理，值得反復(fù)咀嚼。舞蹈進行中的“多余”力量，乃是破壞美的重要因素，必須通過必要的手段去除之，而標(biāo)準(zhǔn)握持，正是這種必要手段之一。
第三，建立起整體性的信息傳遞網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。保持微貼的標(biāo)準(zhǔn)握持，將使共舞雙方達到信息的傳遞，形成一種總體性的，細膩而 又高效率的網(wǎng)絡(luò)式系統(tǒng)。這是在非標(biāo)準(zhǔn)握持狀態(tài)下只依靠雙手傳遞信息的低效率機制所無法比擬的。
體位，是舞步*變化的基礎(chǔ)，細致而嚴格的分類有十幾種之多。但我們只要掌握了下述四種最基本的形態(tài)，就可以觸類旁通了。
C.P. (Closed Position)*關(guān)位，又叫合對位、閉合位、或者基本位。要點是雙方肩橫線必須保持平行，不可一邊寬一邊窄地側(cè)向張開而與帲位相混淆。
P.P. (Promenade Position)*帲位，直譯是散步位置。又叫開位、行步位、V字型位、半合對位等等。要點是男伴右側(cè)與女伴左側(cè)相貼，而另一側(cè)卻相對張開，雙方肩橫線因而形成"v"字形變化。雙方的視點也集中在對握手的延伸方向。
O.P. (Outside Partner)撲右外側(cè)位，叉叫右交叉位，右臀相靠含對位、同腳右側(cè)位等。要點在于雙方都在舞伴身體的右外側(cè)運步。
P.O， (Partner Outside)仆左外側(cè)位，又叫左交叉位，左臀相靠合對位，同腳左側(cè)位等，要點是雙方都在舞伴身體的左外側(cè)運步。
這四種體位，是舞步結(jié)構(gòu)變化中經(jīng)常采用的基礎(chǔ)性體位，必須牢記和熟練運用。對于專門學(xué)習(xí)國標(biāo)舞的朋友們來說，還應(yīng)當(dāng)記清英文的縮寫名稱。以便運用。
運步方法，是跳好交誼舞的重要基本功之一。不同的舞種，對運步方法都有一些不同的特殊要求:
第一，雙腳平行、直進直遲。腳尖必須指向身體的正前方，絕對不要指向身體的旁側(cè)。即使在驕位上同步前進，也必須遵循這一基本的方法和原則。
第二，依序落地，進退有別。向前運步時，第一只腳要先落腳跟，然后依序放下腳心腳掌腳趾;第二只腳則要先抬起腳跟,經(jīng)腳掌和腳趾推地移動。向后運步則正相反，第一只腳先落腳尖，然后依序放下腳趾腳掌腳跟;第二只腳需先抬起腳尖，然后用腳跟推地移動。
第三，腳到重心到。上身必須永遠保持在重心腳的垂直線上運動，決不能出現(xiàn)“試探狀出腳”的“重心遲誤”狀態(tài)。
初學(xué)入門者，在未進入舞種學(xué)習(xí)前，最好運用已經(jīng)學(xué)到的標(biāo)腦握持及其四種體位關(guān)系，按上述三個要點，進行不同體位的八種方向的運步練習(xí)。在練習(xí)中，人們肯定會實際地感受到：雙腳不平行，就很容易被對方踩住腳;不依腳跟、腳尖的程序運步，就很難做到“腳到重心到”;而腳到重心不到，則難免出現(xiàn)“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰現(xiàn)象、使標(biāo)準(zhǔn)握持的規(guī)范很難保持。可見，運步方法的正確與否，是至關(guān)重要的。
舞程線及其方位概念，是標(biāo)準(zhǔn)舞的理論基礎(chǔ)之一。舞程線是指舞蹈運行的動向，必須沿逆時針方向圍繞著舞池中央作連續(xù)發(fā)展式運動。在習(xí)慣中，把靠近主席臺一側(cè)的那條線稱為A線，依次是B線人線、C線、D線,再回到A線,如此往復(fù)循環(huán)。由于舞蹈的運行，不可避免地要涉及前進、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等等諸多復(fù)雜的、變化，于是，便出現(xiàn)了一個如何辨別和確立方向坐標(biāo)的問題。在以往的教學(xué)實踐中，有的人套用舞臺方位來取代舞程線方位概念。應(yīng)當(dāng)指出，這是極不慎重而且很不科學(xué)的。因為舞臺方位是以觀眾面為坐標(biāo)的，它是一種永不變化的“場地性概念”;而舞程線方位，則是一種“運動性概念”。
兩者間具有本質(zhì)的不同。不顧客觀規(guī)律的強行替代,勢必造成理論的混亂和實踐中的謬誤。所以應(yīng)當(dāng)堅決廢止。舞程線位概念的坐標(biāo)，是這樣形成的：以舞程線方向和它的逆方向為一直線,再以舞池中央方向和觀眾方向為另一直線，兩線交叉點構(gòu)成一個十字形坐標(biāo)。于是，運動中的方位，就出現(xiàn)了相對靜止的固定關(guān)系——舞程線的左邊永遠是中央，而其右邊則永遠是墻(即觀眾)。無論運行至哪一條線，這種運動中的靜止關(guān)系都不會發(fā)生變化。為了便于旋轉(zhuǎn)度*的計算，在十字坐標(biāo)的基礎(chǔ)上，又以45度夾角確定了四個斜方向，并以舞程線順逆的總概念，分別冠以斜和逆斜的界走性區(qū)別。這樣，便形成了L.O.D、斜中央、中央產(chǎn)斜中央、逆L.O.D、逆斜墻、墻、斜墻八個標(biāo)準(zhǔn)方位。于是，方位識別就顯得十分清晰而準(zhǔn)確了。需要說明的是，男女舞伴面對的方向是完全相反的，但舞步興方位的標(biāo)示只以男伴為準(zhǔn)。譬如，在面墻位上進行的動作，意味著女伴必須面對中央，余此類捱。此外,說面對某某方位，是指的身體正面和腳尖的朝向,它與運動進行的方向以及臉面和視點的朝向無關(guān)。這一點也需要加以注意。
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